Olá! Sou mulher e meu objetivo é definir/hipertrofiar glúteos e coxas, além de afinar a cintura. Malho 5x por semana e comecei a fazer aulas de bike 1x. Faço também 25 minutos de esteira (HIIT) todos os dias. Estou me alimentando direitinho e comecei tudo há 2 meses (mas estou me esforçando e pegando pesado). O meu treino está adequado para os meus objetivos? É do tipo AB. Eu peso 55kg e tenho 1,63 de altura.

Treino A

Leg 45º unilateral

Extensora + agachamento (usando a parede como apoio)

Supino na máquica + flexão de braço

Voador + rosca direta

Adutora + rosca martelo

Leg press + panturrilhas

Abdominal infra + supra

Treino B

Flexora deitada unilateral

Extensão de quadril na polia

Flexora sentada + tríceps coice

Remada aberta + supino com hálteres

Puxada frente aberta + fechada

Abdutora + Flexão de joelho em pé

Tríceps corda + panturrilhas

Faço 3 séries de 12 na maioria. Estou pensando também em suplementação, mas só para daqui a uns 2 meses, quando eu já estiver mais familiarizada com a musculação. Agora, minha dieta:

Café da manhã

Vitamina com leite desnatado, várias frutas, uma colher de aveia e uma colher de Neston

Lanche

Barra de cereal ou barra de proteína + suco de maracujá/laranja.

Almoço

Meio prato de salada (alface, tomate, cenoura, beterrada) + 1 colher de azeite + arroz integral + feijão + carne, peixe ou frango + suco de fruta sem açúcar.

Lanche 4h

Pedaços pequenos de fruta só para enganar a fome (não curto muito) e, às vezes, uns biscoitos não-recheados.

Lanche pré-treino 7h

Pão de forma com peito de peru, ricotta, alface e tomate + Yakult/Activia.

Janta pós-treino

Ovo cozido/mexido/frito + muita salada ou frango grelhado. Estou pensando em colocar como opção também o inhame e a batata doce.

O que eu beslico a noite

Gelatina, sucos, barrinhas de ceral, Activia, Yakult.

Então.. minha dieta bate com o meu treino para alcançar os meus objetivos? Obrigada pela ajuda! Estou adorando o fórum e aprendendo muita coisa nova. Ah gente, e outra coisa: descobri há pouco tempo que não posso tentar perder medidas abdominais e hipertrofiar as pernas e glúteos, certo? Nesse caso, qual o menor caminho? No que focar primeiro?

Editado 25/02/2013 às 00:20 02/25, 2013 por Alícia Borges

Tem que somar e saber o cálculo direitinho das calorias e sua taxa metabólica basal.

Tem que somar e saber o cálculo direitinho das calorias e sua taxa metabólica basal.

Ok, vou dar uma lidinha sobre isso.

Postando os dados como o gasto energético total, tmb, peso, altura, objetivo e os macronutrientes totais da dieta facilita... se não, não dá pra avaliar muito bem

treino eu colocaria um agachamento livre e stiff, pra mim quase todo treino tem que ter, principalmente os femininos =x

Postando os dados como o gasto energético total, tmb, peso, altura, objetivo e os macronutrientes totais da dieta facilita... se não, não dá pra avaliar muito bem

treino eu colocaria um agachamento livre e stiff, pra mim quase todo treino tem que ter, principalmente os femininos =x

Qual o programa em que você vê os macronutrientes de um jeito mais rápido? Já vi vários membros postando prints dos valores em um programa/site com fundo preto, se não me engano. Ou eu tenho que procurar de um em um? Beijos!