Bom pessoal poderiam avaliar meu treino levando em conta que eu malho em casa ñ tenho maquinas a disposição so umas anilhas e halteres . podem mandar sugestoes trocas de exercicios etc ...

Altura - 1.80~3

peso 74kg

Treino - abc2x

SEGUNDA - PEITO/OMRBO/TRICEPS/ABD

A) PEITO

FLEXÃO DE BRAÇOS 3X10

SUPINO RETO 3X10

CRUCIFIXO INCLINADO 3X10

B - OMRBO

DESNV - MILITAR COM HALTERES 3X8

ELEVAÇÃO LATERAL 3X8

C - TRICEPS

TESTA COM HALTERES 3X8

SUPINO FECHADO 3X8

TERÇA - COSTA/BICEPS/TRAPEZIO

A - COSTA

REMADA UNILATERAL 3X10

TERRA 3X10 ( sugestão de outro pfv )

CRUCIFIXO INVERSO 3X10

B - BICEPS

RESCA DIRETA 3X8

ROSCA MARTELO 3X8


C - TRAPEZIO

ENCOLHIMENTO DE OMBRO 3X8

REMADA EM PÉ (ALTA) 3X8


QUARTA - COXA PANTURILHA

STIFF 3X15

AVANÇO 3X15

FLEXORA 3X15

AGACHAMENTO 3X15

~

GEMOS EM PÉ 3X8

FLEXÃO PLANTAR UNIL 3X8

desculpa pelo CAPS , qndo percebi ja era tarde ;x

TERRA 3X10 ( sugestão de outro pfv ) - Remada curvada

Remada curvada no lugar da unilateral.

Fazer flexão na academia acho uma bobera, faz quando a academia tiver fechada.

Pull over ou declinado.