Iae pessoal tudo firmeza? to mundando meu treino para um abc2x é estou precisando da ajuda de vcs. Gostaria que dessem uma olhada(avaliada na verdade), e que dessem a opinião de vcs.

Altura:1,73

Peso: 70

BF:10

A(Peito+Triceps+Panturilha)


*Supino Reto Barra 4x8
*Supino Inclinado 4x8

*Fly Declinado 3x10

*Crucifixo 3x10
Triceps Testa 4x8

Triceps Puley(Barra v) 3x8
Triceps unilateral 3x8~10
Elevação de Panturrilhas sentado 4x12
Elevação de Panturrilhas em pé 3x12


B(Costas+Biceps+Antebraços)



Levantamento Terra 4x8
Remada Curvada 3x8
Barra Fixa 4x8

Puxada na Nuca 3x12
Rosca Direta 3x8
Rosca Alternada 4x8

Flexao de Punho 3x12
Extensão de Punho 3x12


C (Pernas+Ombros+Trapézio)


Agachamento Livre 4x8
LegPress 4x8

Stiff 3x10
Desenvolvimento Militar 4x8
Elevação Lateral 3x8
Encolhimento de Ombros 4x8

Elevação de
Panturrilhas sentado 4x12
Elevação de Panturrilhas em pé 3x20

Volumoso.

o treino ta muito volumoso... tenta fazer de 6 à 7 exercicios no MAXIMO por dia

Como o cara de cima ja disse,ta volumoso,porem,gostei da escolha dos exercicios,da só uma "varrida" ai que fica foda.Fica assim,3 exercicios pra musculo grande,2 pra pequeno.

Como o cara de cima ja disse,ta volumoso,porem,gostei da escolha dos exercicios,da só uma "varrida" ai que fica foda.Fica assim,3 exercicios pra musculo grande,2 pra pequeno.

triceps e delts pra mim tranquilamentes podem ter 3 exercicios, são tão grandes quanto o peito como musculos...

Galera e se eu diminuir as repetições e as series, tirando por exemplo 4x8 e passando para 3x8?

ou ainda preferem que eu diminua o numero de exercicios fazendo 3 para os grandes musculos e 2 para os pequenos ?

sim

Nao entendi sua opiniao Carl0s, qual das duas alternativas vc acha que seria melhor.

Mais alguem? seria melhor redusir o numero de exercicios ou só as repetições e series já basta(passar os 4x8 para 3x8)??