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Minha Dieta [1 Vez]


Twelve

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Postado (editado)
Eu que montei essa dieta objetivo é cutting montei a dieta do modo em que eu consiga seguir com facilidade pois dificilmente falta o que tá ai. Em casa o arroz integral e lentilha é praticamente o arroz e feijão que os outros comem. (A sr. culinária de casa prefere arroz integral e lentilha) rs.
ex-sedentario
1,85m
82kg
BF 27%
Horários | Refeições
05:00 | AEJ
1L de água gelada e 25 minutos de aérobico (treinamento intervalado)
05:50 | 1
150ml de Café ou Chá Verde
2 Fatias de pão integral
50g de Sardinha ou Atum com limão
09:30 | 2
1 Fatia de pão integral
100g de Sardinha ou Atum com limão
ou frutas como: Pêra, maça ou abacaxi
13:00 | 3
Frango, peixe, carne magra, ovos.
Arroz normal ou integral (3 colheres de sopa)
Feijão ou Lentilha (2 colheres de sopa)
15:00 | 4
100ml de Café
ou 200ml de Chá Verde
15:20 | TREINO
17:00 | 5
4 Ovos cozidos (3 sem gema, 1 com gema)
20:00 | 6
Frango, peixe, carne magra ou ovos.
Salada (Pepino, tomate, cenoura, cebola, azeite, sal e as vezes adiciono um pouco de Mostarda)
22:00 | 7
Albumina com leite desnatado
2 Fatias de pão de forma
1 Colher de requeijão light
Editado por Twelve

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