Eae galera beleza?

Entao , montei uma dieta cutting pra da uma secada , porque fiquei no canada 6 meses estudando , em um bulk sujao haha , comia muita porcaria mesmo , cheguei lá com 69kg e sai com 76kg , suplemantava whey , bcaa e multivitaminico .

Ganhei 4,5 cm de braço , 32~37, contando que é gordura , retenção , e todas as porcarias possiveis

Tenho 1,76 de altura , 89 de cintura ,encima do umbigo (pqp to com medo).

BF :20% eu acho

TIPO FISICO : ENDORMORFO eu acho

Segue minha dieta :

Aerobico em jejum , antes lipo 6 black uc + bcaa + glutamina +- 30 min trote leve

CAFE DA MANHA: 6:30

30gr de queijo ricota semi desntado

2 fatias de pao integral wickbold

5 fatias de peito de peru

200 ml de leite desnatado

1 banana prata

30 gr de farinha de aveia

LANCHE DA ESCOLA 9:30

30gr de queijo ricota semi desntado

2 fatias de pao integral wickbold

5 fatias de peito de peru

ALMOÇO - 12:30

200 gr de frango grelhado

100 gr de arroz inegral

5 ovos - só clara

LANCHE DA TARDE 15:00

30gr de queijo ricota semi desntado

2 fatias de pao integral wickbold

5 fatias de peito de peru

PRE TREINO

100 GR BATATA DOCE

GLUTMINA

BCAA

LIPO 6 BLACK UC

POS TREINO

30GR DE WHEY PROTEIN 27 gr proteina por dose - Vulgo Suplementos

BCAA

Jantar:

200 gr de peito de frango

5 ovos só clara

CEIA:

Albumina Saltos 30 Gr

ZMA

Resumo da dieta:

2212 cal

279gr de proteina ,

191 de carbo

37 de gordura

Pretendo fazer relatos com fotos semanais .

Editado 10/02/2013 às 08:22 02/10, 2013 por Berin

esta boa , so aumentaria as gorduras

Coloca 1g/1kg de gordura e 2g/1kg de carbo... aí fica melhor... Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

Oks então irei fazer este ajuste e Amanha segunda já irei começar ela.

Muito o brigado

Vc treina com pesos???? musculação??

Vlw pelas dicas galera , acho que vou dar uma abaixada no carbo entao e aumenta o numero de castanha do pará na ceia