Bom rapaziada, é uma dúvida simples, eu gasto 30 minutos para ir e 30 minutos para voltar da academia onde eu treino, enfim...

Quando vou me suplementar, pelas pesquisas que eu fiz, a Creatina por exemplo, tem que ser tomada depois e antes do treino... imediatamente depois do treino e imediatamente antes do treino, ou posso tomar em casa mesmo 30 minutos antes e 30 minutos depois do treino?

Abraços.

Creatina nao tem efeito imediato, então não há vantagem alguma em tomá-la antes.

Tome 5 gr no shake pós treino.

acho que ele já respondeu mais so para afirmar. não tome antes. tome depois junto com seu shake e ja era.

Imediatamente depois ou posso preparar quando eu chegar em casa 30 min depois do treino?

Cara.. seu corpo precisa de proteinas de rapidas absorção apos o treino certa de no maximo 15 minutos.

Creatina + dextrose + whey ( Combinação perfeita no pós)

Cara.. seu corpo precisa de proteinas de rapidas absorção apos o treino certa de no maximo 15 minutos.

Creatina + dextrose + whey ( Combinação perfeita no pós)

Nã fala besteira, já está mais do q provado q a "janela de oportunidade" dura pelo menos 24h.

Cara,toma no pôs treino junto com o whey,se vai tomar na gora ou 30min depois,só depende da sua refeição pôs treino... Eu tomo assim que acabo,pq 30min depois eu já to comendo...

Nã fala besteira, já está mais do q provado q a "janela de oportunidade" dura pelo menos 24h.

Nunca li nada que prova que essa teoria seja verdade, se tiver um estudo manda ai pra mim por MP.

Enquanto isso to indo na velha janela de oportunidade do pós, que o grande Waldemar Guimarães confirma que existe.

Mas na musculação teorias novas são sempre bem vindas.

A hora em que você toma creatina não muda absolutamente nada.

A hora em que você toma creatina não muda absolutamente nada.

porque ?

O ideal é tomar creatina depois do treino, pois é quando o estado metabólico do músculo esquelético é mais receptivo à captação de creatina. Tomar creatina com carboidratos e proteinas depois do treino é uma boa opção, pois aumenta a liberação dos nossos principais hormônios anabólicos como o hormônio do crescimento, testosterona e insulina. Que por sua vez reforça o estoque de creatina e promovem o ganho de massa muscular mais eficientemente.

Obrigado rapaziada!
Vou tomar imediatamente após o treino mesmo e já levar o shake pronto na mochila.