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Avaliação Treino Ab2X

Por gustavohm
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Altura: 1.89

Peso: 86

Treino anteriror: ABCAB - CABCA - BCABC

Objetivo: hipertrofia

estou terminando o cutting

Teino AB-OFF-AB-OFF-OFF

A- Peito, ombro, tríceps e quadríceps

B- Costas, trapézio, bíceps, posterior e panturrilhas

A1

Agachamento

Leg Press

Supino Inclinado

Supino reto com halteres

Desenvolvimento

Mergulho

B1

Barra fixa

Remada Curvada

Encolhimento

Rosca Direta

Stiff

Flexor

Gêmeos em pé

A2

Supino Reto

Supino Inclinado com halteres

Desenvolvimento

Mergulho

Leg Press

Extensor

B2

Terra

Flexor

Barra fixa

Remada Curvada

Rosca Direta

Gêmeos sentado

Obs: Separei bem o agachamento(segunda) do terra(sexta).

Postado

Gostei até, só que gemeos faça os dois no mesmo dia, de preferencia 2 dias da semana, se quiser obter bons resultados, sao musculos com maior qntidade de fibra densa, por consequencia o desenvolvimento deles se torna mais lento

Não existe essa coisa de overtraining, ou vc está dormindo pouco, ou comendo pouco!

Postado
  • Autor

Gostei até, só que gemeos faça os dois no mesmo dia, de preferencia 2 dias da semana, se quiser obter bons resultados, sao musculos com maior qntidade de fibra densa, por consequencia o desenvolvimento deles se torna mais lento

Tinha pensado nisso mesmo. No meu treino atual faço assim tbm.

No mais, ficou bacana o treino?

Postado

Gostei do treino, soh trocaria mergulho por paralelas!

Squat: 1 BW

Deadlift: 1 BW

Bench Press: 0.75 BW

Barbell Row: 0.72 BW

OHP: 0.6 BW

Postado
  • Autor

As séries e repetições ficaram assim:

A1
Agachamento 4x6
Leg Press 3x10
Supino Inclinado 4x6
Supino reto com halteres 3x10
Desenvolvimento 4x6
Mergulho 3x10

B1
Barra fixa 5x
Remada Curvada 4x6
Encolhimento 3x12
Rosca Direta 3x8
Stiff 3x10
Flexor 3x12
Gêmeos em pé 4x20

Gêmeos sentado 4x15


A2
Supino Reto 4x6
Supino Inclinado com halteres 3x10
Desenvolvimento 4x6
Mergulho 3x10
Leg Press 3x10
Extensor 3x12

B2
Terra 4x6
Flexor 3x12
Barra fixa 5x
Remada Curvada 4x6
Rosca Direta 3x8
Gêmeos em pé 4x20
Gêmeos sentado 4x15

O que acham?

Editado por gustavohm (veja o histórico de edições)

Postado

Achei mto bom o treino, soh trocaria ou no a1 ou no a2 a rosca direta por chin up...

Squat: 1 BW

Deadlift: 1 BW

Bench Press: 0.75 BW

Barbell Row: 0.72 BW

OHP: 0.6 BW

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