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Avaliação Treino Ab2X

Por gustavohm
Em Treinamento

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Postado

Altura: 1.89

Peso: 86

Treino anteriror: ABCAB - CABCA - BCABC

Objetivo: hipertrofia

estou terminando o cutting

Teino AB-OFF-AB-OFF-OFF

A- Peito, ombro, tríceps e quadríceps

B- Costas, trapézio, bíceps, posterior e panturrilhas

A1

Agachamento

Leg Press

Supino Inclinado

Supino reto com halteres

Desenvolvimento

Mergulho

B1

Barra fixa

Remada Curvada

Encolhimento

Rosca Direta

Stiff

Flexor

Gêmeos em pé

A2

Supino Reto

Supino Inclinado com halteres

Desenvolvimento

Mergulho

Leg Press

Extensor

B2

Terra

Flexor

Barra fixa

Remada Curvada

Rosca Direta

Gêmeos sentado

Obs: Separei bem o agachamento(segunda) do terra(sexta).

Postado

Gostei até, só que gemeos faça os dois no mesmo dia, de preferencia 2 dias da semana, se quiser obter bons resultados, sao musculos com maior qntidade de fibra densa, por consequencia o desenvolvimento deles se torna mais lento

Postado
  • Autor

Gostei até, só que gemeos faça os dois no mesmo dia, de preferencia 2 dias da semana, se quiser obter bons resultados, sao musculos com maior qntidade de fibra densa, por consequencia o desenvolvimento deles se torna mais lento

Tinha pensado nisso mesmo. No meu treino atual faço assim tbm.

No mais, ficou bacana o treino?

Postado
  • Autor

As séries e repetições ficaram assim:

A1

Agachamento 4x6

Leg Press 3x10

Supino Inclinado 4x6

Supino reto com halteres 3x10

Desenvolvimento 4x6

Mergulho 3x10

B1

Barra fixa 5x

Remada Curvada 4x6

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x8

Stiff 3x10

Flexor 3x12

Gêmeos em pé 4x20

Gêmeos sentado 4x15

A2

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado com halteres 3x10

Desenvolvimento 4x6

Mergulho 3x10

Leg Press 3x10

Extensor 3x12

B2

Terra 4x6

Flexor 3x12

Barra fixa 5x

Remada Curvada 4x6

Rosca Direta 3x8

Gêmeos em pé 4x20

Gêmeos sentado 4x15

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Editado por gustavohm

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