Altura : 1,83

Peso : 80 Kg ( Baixei pra 78 )

Idade : 18 Anos

Bf :12%

Tipo : Endomorfo

Tmb : Minha Taxa Basal que eu coloquei como sedentario , so pra ter um numero de Kcal bem menor deu ( 2.500) Creio que esteja errado eu chuto umas ( 1.900)..

Treino 6x Por semana

Musculaçao Aerobico e Karate

Sendo 2 treinos por dia " Manha, Noite "

PRIMEIRA REFEIÇÃO 07:30 ( Pré Treino )

1 Xicara de Cha verde

2 Bananas com Aveia

1 Capsula de Colageno

Calorias 137

Proteinas 2,4G

Carboidratos 37g

Gordura 0.15

SEGUNDA REFEIÇÃO 10:00 ( POS TREINO)

AGUA + WHEY + CREATINA

TERCEIRA REFEIÇAO 11:00

2 CLARAS DE OVO

4 BIFES DE FRANGO GRELHADO

Calorias 460

Proteinas 96g

Carboidratos 0G

Gordura2g

REFEIÇÃO 4

2 CLARAS DE OVO

4 BIFES DE FRANGO GRELHADO

Calorias 460

Proteinas 96g

Carboidratos 0G

Gorduras 2g

REFEIÇÃO 5

1 CAPSULA DE COLAGENO

2 CLARAS DE OVO

4 BIFES DE FRANGO GRELHADO

Calorias 460

Proteinas 96g

Carboidratos 0G

Gordura 2g

REFEIÇÃO 6 ( PRÉ TREINO KARATE _OU AEROBICO)

ECA MAIS TERMOGENICO

Pós Treino

1 Xicara de Chá Verde

1 Capsula de Colageno

O Que voces acham , está muito calorica ou Nao ..

Trocar alguma refeiçao por outra diminuir algo , Qualquer opiniao será bem vinda ..

Obrigado

Editado 7/02/2013 às 10:18 02/7, 2013 por Bolo Yeung (veja o histórico de edições)

Ta boa, mas se for diminuir vai devagar, tipo diminui 200 kcl por semana, EXEMPLO : 1900 KCAL, 1 SEMANA - 1700KCAL, 2 SEMANA - 1500 OU 1400KCAL, para em 1500 que ja está otimo, boa dieta e acompanhando! Posta fotos do antes e depois.

Ta boa, mas se for diminuir vai devagar, tipo diminui 200 kcl por semana, EXEMPLO : 1900 KCAL, 1 SEMANA - 1700KCAL, 2 SEMANA - 1500 OU 1400KCAL, para em 1500 que ja está otimo, boa dieta e acompanhando! Posta fotos do antes e depois.

ta boa? cara voce nem leu -.-

como uma pessoa me manda 96 gr de proteina em uma refeiçao?

dia muito ativo e poucas calorias.

vai sentir a perda de peso rapido e da massa magra tambem.

pode aumentar as calorias até 2200 e ir diminuindo.

ta boa? cara voce nem leu -.-

como uma pessoa me manda 96 gr de proteina em uma refeiçao?

Quando eu fazia dieta de JI mandava mais de 100g de prot na refeiçao de desejum em dias off.

abç

Caramba , e eu estava pensando em diminuir as calorias pra umas 1:500Kcal ... rsrs

Vlw a todos que responderam

ta boa? cara voce nem leu -.-

como uma pessoa me manda 96 gr de proteina em uma refeiçao?

Mano rever no que voçê comentou, 96gr de proteina nao vao ser absorvidas corretamente, mas uma boa parte vai, isso se for 96gr que acho mt difícil em. Me diz quantos files vc come intao, 2? Ok...

Zyzz

Entao parceiro , é aqueles pedaços pequeno de frango da perdigao sassami , eu faço grelhado como 4 pedaços ( 1 Porçao )

Primeiro acho que pelo nivel de atividade fisica, essa dieta esta muito restrita, principalmente de carbo. Mas ok.

E sim, a quantidade de proteinas está muito alta para uma refeicao só.. tenta retear um pouco mais isso.... Porém, acredito que esses 4 bifes ai nao dao tanta proteina assim... acredito que umas 50g no maximo.

https://imageshack.us/photo/my-images/703/dscn0893u.jpg/

Foto que tirei ontem ...

Acho que vou fazer um ciclo de Clenbuterol..

Po cara, com esse teu corpo fazer ciclo de clenbuterol é bem coisa de malhador de carnaval... tudo desesperado...

Foca na dieta, paciencia... treino pesado, 2, 3 meses tu ta com o corpo que pediu