Salve galera o/

Criei um tópico pra discutir sobre o protocolo para o ciclo, e agora o relato o/

Tópico sobre a montagem do ciclo : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/112285-mr-fitness-brasil-2014-parte-1-bulk/

- Idade : 19 anos

- Altura : 1,68

- Peso : 64kg

- Medidas :

Braço : 33cm

Peito : 95cm

Coxa (1 palmo do joelho) : 49cm

Panturrilha : 36cm

Abdomen (altura do umbigo) : 70cm

- BF : ~10%

- Tempo de treino : 3 anos com indas e vindas (2 anos, algumas paradas de 2~3 meses, e 4 meses parado por depressão final do ano)

- Objetivo : 75~80kg, BF até 14% (voltar ao meu antigo corpo antes da depressão)

Dieta : https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjY2ODU= (Modificada dia 14/02/2013)

Treino : ABC 2x (Seg à Sabado)

A : Peito/Tríceps

B : Costas/Bíceps/Antebraço

C : Pernas/Ombros/Trapézio

Abdomen (3 exercícios 3x12) Terça, Quinta, Sábado. (Sábado é abdomen com sobrecarga)

Panturrilha : ( No leg press 45, 3x15) Segunda, Quarta, Sexta.

Treino ABC 2x

A-Segunda Panturrilha no Leg Press 4x12~15 Isometria 2, Segurar negativa

Supino Reto 3x12 45seg Sem travar/esticar os braços

Supino inclinado (Halter) 12--12--10 45seg Sem travar/esticar os braços

Supino declinado (Halter) 12--10--8 1min Sem travar/esticar os braços

Peck Deck 3x10 45seg

Triceps testa 3x10 1min Cotovelos juntos

Triceps francesa 12--12--10 1min Não abrir muito cotovelos

Tríceps Pulley 3x12 1min

B-Terça Abd 3x12~20, 30seg

Barra Fixa 3xExaustao 1min

Puxada Fechada Pulley 4x8~10 1min Segurando bem na negativa

Levantamento Terra 3x12 90seg Cuidado com a lombar

Crucifixo inverso 3x10 45seg

Rosca Direta Barra W 3x10 45seg Negativa bem demorada

Rosca Alternada (Halter) 12--10--8 45seg Segurando bem na negativa

Rosca Martelo (Halter) 3x10 45seg Fazer sentado

C-Quarta Panturrilha no Leg Press 4x12~15 Isometria 2, Segurar negativa

Extensor de Perna 15-12-10-10 1min Isometria 2seg, Demorar na negativa

Leg Press 2x12 + 2x12 1min 2x Pernas Separadas + 2x Pernas juntas

Flexor de Perna 3x10 1min Segurando bem na negativa

Desenvolvimento (Halter) 12--10--8 1min Amplitude Maxima

Elevaçao Lateral (cross) 3x10 1min

Encolhimento (Halter) 3x12~15 30seg

A-Quinta Abd 3x12~20, 30seg

Supino Reto (Halter) 3x12 1min Sem travar/esticar os braços

Crucifixo Inclinado (Halter) 3x12 1min Braços esticados, nao totalmente

Cross Over 12--12--10 45seg Braços esticados, nao totalmente. Nao inclinar muito

Triceps Corda 3x8 1min Tira 40% da carga e mais 12 rep

Triceps Pulley (Triangulo) 3x10 1min

B-Sexta Panturrilha no Leg Press 4x12~15 Isometria 2, Segurar negativa

Remada Curvada Supinada 3x12 60~90seg

Serrote 3x10 1min Segurando bem na negativa

Remada Sentado (maquina) 2x8 1min Tira 40% da carga e mais 12 rep

Rosca Scott (Barra W) 3x10 1min

Rosca Concentrada (Halter) 3x12 45seg

Rosca inversa no Pulley (baixo) 3x10 45seg

C-Sabado Abd 3x12~20, 30seg

Agachamento (Smith) 4x12 90seg Ate o chao, sem esticar/travar/descançar as pernas

Agachamento Sumo (frente) (Smith) 3x12 45seg Ate o chao, sem esticar/travar/descançar as pernas

Elevaçao Lateral (Halter) 3x12 45seg Sem roubar/Descansar com o peso

Desenvolvimento (Barra) 3x10 1min Sem esticar os braços

Encolhimento (Barra) 3x15 1min

Isometria 2seg

Protocolo :

1-2 Stano oral 60mg/TSD (20mg 8:30, 20mg 16:30, 20mg 00:00)

3-5 Stano oral 80mg/TSD (30mg 8:30, 30mg 16:30, 20mg 00:00)

1-10 C6 600mg/sem (Aplicação Quarta/Sábado) (15 minutos antes do treino de pernas)

1-10 Nandro 400mg/sem (aplicação junto com C6)

10-14 Stano oral 80mg/TSD

3-13 HCG 500ui/sem

TPC Serms 3 dias após stano oral

Suplementos usados durante o ciclo :

Vitamina C 1gr (desjejum)

Multi Opti-men (2 comp/dia (Almoço e Janta)

Whey Growth/Wedy/Matrix

Malto/dextrose (D.N.A/Athletica)

Creatina Labrada/Universal (5gr Pré/Pós treino)

Glutamina Growth (5gr desjejum/ceia)

Melatotina NOW (3 à 6mg antes de dormir)

Omega 3 NOW (2 caps/dia (Desjejum/Ceia)

1.M.R no início do ciclo.

Fotos

Início do ciclo

3ª Semana

4ª Semana/5ª Semana

Abraços.

Editado 12/03/2013 às 23:43 03/12, 2013 por roxloljapa

Cara, você nunca pensou em aumentar a quantidade de proteína na sua dieta não?

Quando eu tou ON eu faço uma ingestão de proteina absurdamente alta... você poderia jogar mais whey pra dentro que é a forma mais fácil de conseguir proteina, pelo menos pra mim...

Cara, você nunca pensou em aumentar a quantidade de proteína na sua dieta não?

Quando eu tou ON eu faço uma ingestão de proteina absurdamente alta... você poderia jogar mais whey pra dentro que é a forma mais fácil de conseguir proteina, pelo menos pra mim...

Essa é uma base apenas, vou ver até que ponto consigo aumentar ela, mas vou tentar manter pelomenos esse 3,5gr/kg, e se conseguir levar até 4,5~5gr/kg o/

Acompanhando evolução

Cara desculpa, mais 3 anos de treinos mesmo com idas e vindas seu shape ta bem cansado. 64kg Braço : 33cm, Coxa 49cm tem alguma coisa errada ai.

Creio que fazendo um bulk bem feitos chegaria nos seus objetivos de 75 kgs. vou acompanhar. abraço

Por que a escolha por c6? fonte é boa? cuidado subdosado mano!

Stano 1-2 no começo por q?

Não curte diana? ela é otima

Deixa proteina 255g , ai fica sussa

abraç

Acompanhando evolução

Vlw bro o/

Cara desculpa, mais 3 anos de treinos mesmo com idas e vindas seu shape ta bem cansado. 64kg Braço : 33cm, Coxa 49cm tem alguma coisa errada ai.

Creio que fazendo um bulk bem feitos chegaria nos seus objetivos de 75 kgs. vou acompanhar. abraço

Na verdade não, se você ler o tópico que criei antes deste, vai ver que já estive em 74kg, porém entrei em uma depressão e perdi tudo (na verdade foi com o shape que eu tinha que um fisiculturista da minha cidade (Mr Santos 2011) que disse pra mim competir o Mr Fitness SP/Brasil, porém como entrei em depressão e perdi tudo, adiei para o ano que vem (2014), e agora vou fazer este ciclo pra recuperar tudo que perdi..

E agradeço ai bro,

Abraços.

Por que a escolha por c6? fonte é boa? cuidado subdosado mano!

Stano 1-2 no começo por q?

Não curte diana? ela é otima

Deixa proteina 255g , ai fica sussa

abraç

É que no meu ultimo ciclo de C6 x Nandro x Diana x Stano oral (parei na quinta semana), tive um ganho muito bom com C6 e quase não reti nada (mesmo com a diana), em 4 semanas já tinha ganhado quase 8kg, isso que minha dieta estava por volta de 3.000kcal e 2gr prot/kg.

É que não vou usar IA no ciclo, e não quero usar diana pois aromatiza (alem que vou usar HCG que também aromatiza), além de que me dou muito bem com stano oral, e como tenho pouco mais de 80 comp aqui, vou usar como KS.

Proteina vou tentar manter aquele mínimo lá de 3,5gr/kg, mas vou tentar levar pra 4,5~5gr/kg.

Abraços.

Opa, depre é bem tenso mesmo mano namorei com uma garota que entrou em depre quando terminamos foda demais. Fico na torcida por você, não desejo isso a ninguem. Ainda bem que você entendeu minha critica construtiva, Forte abraço mermão acompanhando aqui.

Opa, depre é bem tenso mesmo mano namorei com uma garota que entrou em depre quando terminamos foda demais. Fico na torcida por você, não desejo isso a ninguem. Ainda bem que você entendeu minha critica construtiva, Forte abraço mermão acompanhando aqui.

Depre é tenso mesmo.. Alguns ganham dezenas de kg de gordura, outros perdem peso que nem água (meu caso), mas fazer oque né rsrs..

Obrigado pela força man

Acompanhando aqui velho... achei bem foda o seu ciclo, acompanhei o outro post inteiro =)

Bom, vamos lá:

Nao está mal dividido seu treino, brother ?

A - peito e triceps

B - costas e biceps

C - ombro e pernas

vi que vc faz os supinos todos sem esticar o braço, foi por causa de lesão isso ?

no A2, vc vai fazer peito denovo com o desgaste do ombro do treino C... nao acha melhor trocar ?

Abraços!

Acompanhando aqui velho... achei bem foda o seu ciclo, acompanhei o outro post inteiro =)

Bom, vamos lá:

Nao está mal dividido seu treino, brother ?

A - peito e triceps

B - costas e biceps

C - ombro e pernas

vi que vc faz os supinos todos sem esticar o braço, foi por causa de lesão isso ?

no A2, vc vai fazer peito denovo com o desgaste do ombro do treino C... nao acha melhor trocar ?

Abraços!

Então, na verdade esse treino foi montado pelo Mannu, eu apenas mudei algumas coisas que não tinham na minha academia e/ou não consigo fazer por alguma lesão (como problemas nos ombros).

E vlw por acompanhar man o/

Abraços.

Mudei o treino para CBA 2x agora, aplicação segunda/quinta (primeira aplicação hoje antes do treino de pernas).

Vou partir do início:

Depressão: isso é fóda pra caralho, acaba com qualquer cidadão e se nao cuidar, ela volta. VOce está curado ? Não estou dizendo que vá acontecer mas as drogas mexem com seu psicologico, se voce nao estiver curado essa depre pode voltar, cuidado mesmo.

Drogas: seu intuito é volume correto ? pois com 64Kg voec deve estar magro, então porque o Ciclo 6 ? Tu sabe que o ciclo 6 é uma drogas utilizada mais pra definição do que pra volume, e no seu caso eu trocaria pela Durateston, vai te dar mais volume e força.

Stano 1-2sem: desnecessário cara. O stano vai fazer efeito com o tempo de uso continuo, porque tomar 2 semanas, parar durante 6 semanas e depois voltar ? Nunca vi protocolo assim, acho que está errado, alguém ai me corrija se eu estiver falando besteira. Toma esse stano todo no final do ciclo, os resultados serão melhores. E porque não stano injetável ? Já que está na chuva, vamos se molhar rsrs

Mudando o protocolo ficaria assim:

1-10 Durateston 500mg/sem (Aplicação segunda/quinta)

1-10 Nandro 400mg/sem (aplicação Segunda/Quinta)

8-12 Stano injet. 2ml dsdn

Minha opinião cara, tu vai ganhar mais volume, apesar que a Nadrolona vai te ajudar com isso.

Voce é novo pra kct, seu metabolismo esta a mil, pra voce secar vai ser mais fácil do que voce imagina, por isso, da um volume nisso ae e bota pra crescer. Voce disse que esse é seu Bulk 1, então capricha no volume.

Dieta: cara, aumenta essa sua ingestão de proteína. ON FIRE seu corpo absorve muito mais proteína então da logo uma overdose. Durante meu ciclo, minha dieta foi sinistra as 6 primeiras semanas, mandava 1 lata de atum por dia + umas 600g de frango no mínimo, fora os 3 shakes de proteina, todos com 30g. Pensa nisso.

Do resto tudo beleza.

Vou acompanhar seu topico.

Boa sorte ae

Vou partir do início:

Depressão: isso é fóda pra caralho, acaba com qualquer cidadão e se nao cuidar, ela volta. VOce está curado ? Não estou dizendo que vá acontecer mas as drogas mexem com seu psicologico, se voce nao estiver curado essa depre pode voltar, cuidado mesmo.

Estou bem sim, fiquei de depressão de Setembro até novembro, dai dezembro eu fiquei de repouso, janeiro voltei a treinar, e agora fevereiro o ciclo.

Drogas: seu intuito é volume correto ? pois com 64Kg voec deve estar magro, então porque o Ciclo 6 ? Tu sabe que o ciclo 6 é uma drogas utilizada mais pra definição do que pra volume, e no seu caso eu trocaria pela Durateston, vai te dar mais volume e força.

Este é meu terceiro ciclo, o primeiro eu fiz "no pulo", sem dieta, sem droga nem uma, e foi com dura, e não gostei das espinhas que me deram (muitas mesmo), meu segundo foi com C6 e gostei demais dos resultados, além de que mesmo com diana como KS me deu uma densidade muito boa (não fiquei retido).

Stano 1-2sem: desnecessário cara. O stano vai fazer efeito com o tempo de uso continuo, porque tomar 2 semanas, parar durante 6 semanas e depois voltar ? Nunca vi protocolo assim, acho que está errado, alguém ai me corrija se eu estiver falando besteira. Toma esse stano todo no final do ciclo, os resultados serão melhores. E porque não stano injetável ? Já que está na chuva, vamos se molhar rsrs

Então.. é que eu tenho o stano aqui em casa, dai pensei em usar como KS essas 2 semanas, e não vou usar stano inj por que odeio agulha haha, e meu ciclo cutting vai ser DSDN/TSD, então este quero evitar agulha rsrs

Mudando o protocolo ficaria assim:

1-10 Durateston 500mg/sem (Aplicação segunda/quinta)

1-10 Nandro 400mg/sem (aplicação Segunda/Quinta)

8-12 Stano injet. 2ml dsdn

Minha opinião cara, tu vai ganhar mais volume, apesar que a Nadrolona vai te ajudar com isso.

Voce é novo pra kct, seu metabolismo esta a mil, pra voce secar vai ser mais fácil do que voce imagina, por isso, da um volume nisso ae e bota pra crescer. Voce disse que esse é seu Bulk 1, então capricha no volume

Dieta: cara, aumenta essa sua ingestão de proteína. ON FIRE seu corpo absorve muito mais proteína então da logo uma overdose. Durante meu ciclo, minha dieta foi sinistra as 6 primeiras semanas, mandava 1 lata de atum por dia + umas 600g de frango no mínimo, fora os 3 shakes de proteina, todos com 30g. Pensa nisso.

Do resto tudo beleza.

Vou acompanhar seu topico.

Boa sorte ae

Durante o ciclo eu vou aumentando as kcal, e vou usar mais prot pra isso (e se ver que estou aumentando BF vou abaixar carbo/gord e aumentar prot)

Agradeço ai bro,

Abraços.

Acabei de fazer a aplicação :

Lavei as mãos/local (gluteo direito) com Sabonete antibacteriano (Dettol)

Limpei o local com alcool 70%

Massageei Lidocaina no local.

Fiz a inserção da agulha 25x7 (cerca de 15 segundos pra colocar ela inteira), senti dor apenas quando chegou no músculo (foi um pouco ruim de passar o músculo, fiz com o corte da agulha deitado pra cima)

Coloquei outro algodão com alcool 70% (Quase não saiu sangue e não voltou nada, apenas uma gotinha de sangue)

Massageei com Hirudoid.

Coloquei um curativo antisséptico.

E vou treinar perna agora o/

Acabei de voltar do treino.

Treino normal, só o psicológico que fez eu treinar mais pesado, e to com as pernas bambas hahah

prox aplicação quinta agora o/

posta imagens ai cara !!! tbm achei desnecessario esse KS com stano , duas semanas acho desperdicio !

Força ai meu velho, dá uma olhada na dieta e no mais é só mandar agulhada, huasuhashusauhas

posta imagens ai cara !!! tbm achei desnecessario esse KS com stano , duas semanas acho desperdicio !

Fotos vou colocar mais pra frente man.

É que ja tenho o stano aqui, mas posso aumentar pra 1-6 e depois 10-15 (ir com o stano oral na ultima agulhada até TPC), acha melhor ?

Força ai meu velho, dá uma olhada na dieta e no mais é só mandar agulhada, huasuhashusauhas

Vlw bro o/

Aplicação hoje foi tranquila, a dor normal pra colocar a agulha, e a dor pós aplicação, mas não sei se é só comigo (se não me engano foi uma dica do diggost) de treinar perna depois da aplicação, parece q vc não aplicou nada, agora mesmo não to nem sentindo o local da aplicação haha (no meu primeiro ciclo eu cheguei a ficar sem andar por dia, e tive uma inflamação fudida na perna (minha perna fico com quase 60cm) )

Quinta aplicação no vasto lateral direito ou gluteo esquerdo (provavelmente vasto)

Aplicação hoje foi 1,2ml C6 + 1,2ml de nandro (360mg enan e 240mg nandro)

Abraços o/

Acompanhando cara, segue firme aí!

Acompanhando cara, segue firme aí!

vlw bro o/

é mano melhor aumentar mesmo pode ser do jeito que ffalou , vamos ver os results..

posta fotos ae antes de começar o ciclo , pra comprar melhor ..

Manin, acho que 2 semanas de stano é puro desperdício.

Guarda eles e toma tudo no final, vai ser bem mais útil.

Se quiser usar alguma droga de KS use Dianabol ou Hemogenin que são drogas que retém mais porém dão beeeem mais volume que o stano, que pelo que li, é oral.

Acho que voce só vai judiar do seu fígado antecipadamente e descenessariamente, então deixa pro final, tomar com todos, maximiza os resultados.

é mano melhor aumentar mesmo pode ser do jeito que ffalou , vamos ver os results..

posta fotos ae antes de começar o ciclo , pra comprar melhor ..

Tranquilo man, vou ver como vou fazer rsrs

E fotos não pretendo postar, sorry..

Abraços.

Manin, acho que 2 semanas de stano é puro desperdício.

Guarda eles e toma tudo no final, vai ser bem mais útil.

Se quiser usar alguma droga de KS use Dianabol ou Hemogenin que são drogas que retém mais porém dão beeeem mais volume que o stano, que pelo que li, é oral.

Acho que voce só vai judiar do seu fígado antecipadamente e descenessariamente, então deixa pro final, tomar com todos, maximiza os resultados.

Posso fazer 1-5 e 9-15 (levando stano até a TPC), acha melhor ?

Se eu for pegar diana, só vou conseguir pra semana que vem ou a próxima, dai não tem sentido mais..

E pro figado posso mandar xantinon ou silimarina ou mesmo abacaxis pra dar uma segurada.

Abraços.

Se pá eu vou ai no Brasil pra ganhar de você em 2014 velho! ahushusahuashusahuas

segue firme!

Acompanhando parceiro, boa sorte!

Se pá eu vou ai no Brasil pra ganhar de você em 2014 velho! ahushusahuashusahuas

segue firme!

Opa, vai ser um prazer competir com você, mas infelizmente o título é meu haha

Vlw bro, e faz um relato ai no fórum da sua trajetória pra competir, que concerteza irei acompanhar o/

Abraços.

Acompanhando parceiro, boa sorte!

Vlw bro o/

Tranquilo man, vou ver como vou fazer rsrs

E fotos não pretendo postar, sorry..

ah fotos seria bom para ver como estão os concorrentes hahahahaha mais blz ..

Porque não mandar no ombro? Li que você Mandou no glúteo sendo que iria na mesma sequencia treinar perna, não incomodou ?

onde é o evento? é por qual federeção? qualquer um pode participar? abç