[Relato] [Mr Fitness Brasil 2014] Parte 1 (Bulk) (Com Fotos)

[roxloljapa 86]

Salve galera o/

Criei um tópico pra discutir sobre o protocolo para o ciclo, e agora o relato o/

Tópico sobre a montagem do ciclo : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112285-mr-fitness-brasil-2014-parte-1-bulk/

- Idade : 19 anos
- Altura : 1,68
- Peso : 64kg
- Medidas :

Braço : 33cm

Peito : 95cm

Coxa (1 palmo do joelho) : 49cm

Panturrilha : 36cm

Abdomen (altura do umbigo) : 70cm
- BF : ~10%
- Tempo de treino : 3 anos com indas e vindas (2 anos, algumas paradas de 2~3 meses, e 4 meses parado por depressão final do ano)
- Objetivo : 75~80kg, BF até 14% (voltar ao meu antigo corpo antes da depressão)

Dieta : http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjY2ODU= (Modificada dia 14/02/2013)

Treino : ABC 2x (Seg à Sabado)

A : Peito/Tríceps

B : Costas/Bíceps/Antebraço

C : Pernas/Ombros/Trapézio

Abdomen (3 exercícios 3x12) Terça, Quinta, Sábado. (Sábado é abdomen com sobrecarga)

Panturrilha : ( No leg press 45, 3x15) Segunda, Quarta, Sexta.

Treino ABC 2x

A-Segunda Panturrilha no Leg Press 4x12~15 Isometria 2, Segurar negativa

Supino Reto 3x12 45seg Sem travar/esticar os braços

Supino inclinado (Halter) 12--12--10 45seg Sem travar/esticar os braços

Supino declinado (Halter) 12--10--8 1min Sem travar/esticar os braços

Peck Deck 3x10 45seg

Triceps testa 3x10 1min Cotovelos juntos

Triceps francesa 12--12--10 1min Não abrir muito cotovelos

Tríceps Pulley 3x12 1min

B-Terça Abd 3x12~20, 30seg

Barra Fixa 3xExaustao 1min

Puxada Fechada Pulley 4x8~10 1min Segurando bem na negativa

Levantamento Terra 3x12 90seg Cuidado com a lombar

Crucifixo inverso 3x10 45seg

Rosca Direta Barra W 3x10 45seg Negativa bem demorada

Rosca Alternada (Halter) 12--10--8 45seg Segurando bem na negativa

Rosca Martelo (Halter) 3x10 45seg Fazer sentado

C-Quarta Panturrilha no Leg Press 4x12~15 Isometria 2, Segurar negativa

Extensor de Perna 15-12-10-10 1min Isometria 2seg, Demorar na negativa

Leg Press 2x12 + 2x12 1min 2x Pernas Separadas + 2x Pernas juntas

Flexor de Perna 3x10 1min Segurando bem na negativa

Desenvolvimento (Halter) 12--10--8 1min Amplitude Maxima

Elevaçao Lateral (cross) 3x10 1min

Encolhimento (Halter) 3x12~15 30seg

A-Quinta Abd 3x12~20, 30seg

Supino Reto (Halter) 3x12 1min Sem travar/esticar os braços

Crucifixo Inclinado (Halter) 3x12 1min Braços esticados, nao totalmente

Cross Over 12--12--10 45seg Braços esticados, nao totalmente. Nao inclinar muito

Triceps Corda 3x8 1min Tira 40% da carga e mais 12 rep

Triceps Pulley (Triangulo) 3x10 1min

B-Sexta Panturrilha no Leg Press 4x12~15 Isometria 2, Segurar negativa

Remada Curvada Supinada 3x12 60~90seg

Serrote 3x10 1min Segurando bem na negativa

Remada Sentado (maquina) 2x8 1min Tira 40% da carga e mais 12 rep

Rosca Scott (Barra W) 3x10 1min

Rosca Concentrada (Halter) 3x12 45seg

Rosca inversa no Pulley (baixo) 3x10 45seg

C-Sabado Abd 3x12~20, 30seg

Agachamento (Smith) 4x12 90seg Ate o chao, sem esticar/travar/descançar as pernas

Agachamento Sumo (frente) (Smith) 3x12 45seg Ate o chao, sem esticar/travar/descançar as pernas

Elevaçao Lateral (Halter) 3x12 45seg Sem roubar/Descansar com o peso

Desenvolvimento (Barra) 3x10 1min Sem esticar os braços

Encolhimento (Barra) 3x15 1min

Isometria 2seg

Protocolo :

1-2 Stano oral 60mg/TSD (20mg 8:30, 20mg 16:30, 20mg 00:00)

3-5 Stano oral 80mg/TSD (30mg 8:30, 30mg 16:30, 20mg 00:00)

1-10 C6 600mg/sem (Aplicação Quarta/Sábado) (15 minutos antes do treino de pernas)

1-10 Nandro 400mg/sem (aplicação junto com C6)

10-14 Stano oral 80mg/TSD

3-13 HCG 500ui/sem

TPC Serms 3 dias após stano oral

Suplementos usados durante o ciclo :

Vitamina C 1gr (desjejum)

Multi Opti-men (2 comp/dia (Almoço e Janta)

Whey Growth/Wedy/Matrix

Malto/dextrose (D.N.A/Athletica)

Creatina Labrada/Universal (5gr Pré/Pós treino)

Glutamina Growth (5gr desjejum/ceia)

Melatotina NOW (3 à 6mg antes de dormir)

Omega 3 NOW (2 caps/dia (Desjejum/Ceia)

1.M.R no início do ciclo.

Fotos

Início do ciclo

3ª Semana

4ª Semana/5ª Semana

Abraços.

Editado Março 12, 2013 às 23:43 por roxloljapa

[shaker 11]

Cara, você nunca pensou em aumentar a quantidade de proteína na sua dieta não?

Quando eu tou ON eu faço uma ingestão de proteina absurdamente alta... você poderia jogar mais whey pra dentro que é a forma mais fácil de conseguir proteina, pelo menos pra mim...

[roxloljapa 86]

Cara, você nunca pensou em aumentar a quantidade de proteína na sua dieta não?

Quando eu tou ON eu faço uma ingestão de proteina absurdamente alta... você poderia jogar mais whey pra dentro que é a forma mais fácil de conseguir proteina, pelo menos pra mim...

Essa é uma base apenas, vou ver até que ponto consigo aumentar ela, mas vou tentar manter pelomenos esse 3,5gr/kg, e se conseguir levar até 4,5~5gr/kg o/

[Bronkx 2]

Acompanhando evolução

[AnalistaTI 70]

Cara desculpa, mais 3 anos de treinos mesmo com idas e vindas seu shape ta bem cansado. 64kg Braço : 33cm, Coxa 49cm tem alguma coisa errada ai.

Creio que fazendo um bulk bem feitos chegaria nos seus objetivos de 75 kgs. vou acompanhar. abraço

[Henrique88 21]

Por que a escolha por c6? fonte é boa? cuidado subdosado mano!

Stano 1-2 no começo por q?

Não curte diana? ela é otima

Deixa proteina 255g , ai fica sussa

abraç

[roxloljapa 86]

Acompanhando evolução

Vlw bro o/

Cara desculpa, mais 3 anos de treinos mesmo com idas e vindas seu shape ta bem cansado. 64kg Braço : 33cm, Coxa 49cm tem alguma coisa errada ai.

Creio que fazendo um bulk bem feitos chegaria nos seus objetivos de 75 kgs. vou acompanhar. abraço

Na verdade não, se você ler o tópico que criei antes deste, vai ver que já estive em 74kg, porém entrei em uma depressão e perdi tudo (na verdade foi com o shape que eu tinha que um fisiculturista da minha cidade (Mr Santos 2011) que disse pra mim competir o Mr Fitness SP/Brasil, porém como entrei em depressão e perdi tudo, adiei para o ano que vem (2014), e agora vou fazer este ciclo pra recuperar tudo que perdi..

E agradeço ai bro,

Abraços.

Por que a escolha por c6? fonte é boa? cuidado subdosado mano!

Stano 1-2 no começo por q?

Não curte diana? ela é otima

Deixa proteina 255g , ai fica sussa

abraç

É que no meu ultimo ciclo de C6 x Nandro x Diana x Stano oral (parei na quinta semana), tive um ganho muito bom com C6 e quase não reti nada (mesmo com a diana), em 4 semanas já tinha ganhado quase 8kg, isso que minha dieta estava por volta de 3.000kcal e 2gr prot/kg.

É que não vou usar IA no ciclo, e não quero usar diana pois aromatiza (alem que vou usar HCG que também aromatiza), além de que me dou muito bem com stano oral, e como tenho pouco mais de 80 comp aqui, vou usar como KS.

Proteina vou tentar manter aquele mínimo lá de 3,5gr/kg, mas vou tentar levar pra 4,5~5gr/kg.

Abraços.

[AnalistaTI 70]

Opa, depre é bem tenso mesmo mano namorei com uma garota que entrou em depre quando terminamos foda demais. Fico na torcida por você, não desejo isso a ninguem. Ainda bem que você entendeu minha critica construtiva, Forte abraço mermão acompanhando aqui.

[roxloljapa 86]

Opa, depre é bem tenso mesmo mano namorei com uma garota que entrou em depre quando terminamos foda demais. Fico na torcida por você, não desejo isso a ninguem. Ainda bem que você entendeu minha critica construtiva, Forte abraço mermão acompanhando aqui.

Depre é tenso mesmo.. Alguns ganham dezenas de kg de gordura, outros perdem peso que nem água (meu caso), mas fazer oque né rsrs..

Obrigado pela força man

[emanuellarini 57]

Acompanhando aqui velho... achei bem foda o seu ciclo, acompanhei o outro post inteiro =)

Bom, vamos lá:

Nao está mal dividido seu treino, brother ?

A - peito e triceps

B - costas e biceps

C - ombro e pernas

vi que vc faz os supinos todos sem esticar o braço, foi por causa de lesão isso ?

no A2, vc vai fazer peito denovo com o desgaste do ombro do treino C... nao acha melhor trocar ?

Abraços!