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Avaliem Meu Treino '-'! Abcdef

Por ThStrapazzon
Em Treinamento

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Postado

Altura: 1,75

Peso: 71kg

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 10meses

Segunda: Peito
3x8 - Supino Reto com Barra
4x10 - Supino Inclinado Halteres/Barra
3x10 - Supino Declinado
2x12 - PullOver
2xF - Cross over
Terça: Costa/Antebraço
3x8 - Barra fixa Graviton
3x10 - Puxada Costas (Atrás)
2x12 - Remada unilateral (serrote)
4x10 - Remada Curvada pegada supinada
3x12 - Hiperextensão lombar
2xF - Levantamento Terra
3x10 - Rosca Inversa
3x10 - Rosca Pulso
Quarta: Perna/Panturrilha/Abdômen
3x8 - Agachamento Livre
3x8 - Stiff
3x10 - Leg 45
4x10 - Flexora
4x10 - Extensora
5x15 - Panturrilha Sentado
5x15 - Panturrilha em Pé
3x15 - Abd Máq
3x15 - Elevação Pernas
3x15 - Obliquo Halteres
Quinta: Ombros/Trapézio
3x8 - Desenvolvimento Militar
3x10 - Desenvolvimento por trás
2x12 - Elevação Lateral
4x10 - Elevação frontal
3x12 - Encolhimento barra smith
Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço (Super série antagonista Biceps/Tríceps)
3x8 - Rosca Direta
3x10 - Rosca peg supinada banco inclinado
3x10 - Rosca concentrada
3x8 - Paralela
3x10 - Testa
3x10 - Frânces unilateral
3x10 - Rosca Inversa
3x10 - Rosca Pulso
Sábado: Panturrilha/Abdômen
5x15 - Panturrilha Sentado
5x15 - Panturrilha em Pé
3x15 - Abd Máq
3x15 - Elevação Pernas
3x15 - Obliquo Halteres

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