to grampando em duas empresas atualmente, trampocom segurança patrimonial, doze horas de trampo, e ando dormindo de 4 a 6 horas por dia, e vi q estagnei, to fazendo um abc2x, mudo pra um fullbody3x ou oq faço, com pouco descanso vou ter q amargar frangonicidade?

o descanso é essencial. e nesse estilo de vida realmente treinar acho que piora em vez de melhorar pois 6x por semana é muito pra tão pouco tempo.

procure por treinos full body 3x por semana ou mesmo outros protocolos com apenas 3x por semana e verá que se sentirá melhor pois vai ter mais tempo pra recuperar!!

coma bem! e tente dormir mais

Divide em 2 ou 3 treinos semanais. Cada treino com no máximo 60min.

então, eu fazia um treino louco por conta propria, tava me quebrando, daí com a ajuda da galera do forum mudei pra abc2x pra fazer treinos mais rapidos dividindo a musculatura treinada, alguém linka aê um topico com uma boa tabrla fullbody3x? pesquisando aqui no forum aoarece muitos topicos perguntando o mesmo e os mais experientes mandando pesquisar, se alguem tem em mente ou é autor de um bom tópico referente link please

SL5x5 é um bom exemplo de treino FB3x.

Exemplo de um FB2x intermediário que seria legal:

Agachamento 4x6

Levantamento terra 2x5

Supino reto 4x6

Remada curvada 4x6

Barras paralelas 3xMÁX

Barra fixa (pegada pronada ou supinada) 3xMÁX

SL5x5 é um bom exemplo de treino FB3x.

Exemplo de um FB2x intermediário que seria legal:

Agachamento 4x6

Levantamento terra 2x5

Supino reto 4x6

Remada curvada 4x6

Barras paralelas 3xMÁX

Barra fixa (pegada pronada ou supinada) 3xMÁX

fb2x ?? só duas vezes na semana? quais dias? pode fazer 3x?