Objetivo : Hipertrofia

Idade :16 anos

Divisão :ABC2X

Peito Costa

supino reto com halteres 4x8 Puxador vertical 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8 x Puxador Para tras 4x8

Crucifixo reto 10 10 08 08 Barra em T 3x10

Peck deck 10 10 08 08 Remada cavalinho unilateral 4x8

_____________________________________________________________________________

Biceps Triceps

Rosca direta 10 10 08 08 Triceps na polia 10 10 08 08

Rosca scoot 4x8 x Triceps frances 10 10 08 08

Rosca concentrada no cross 4x8 Triceps testa 4x8

____________________________________________________________________________

Perna Ombro

Agachamento livre 4x8 Desenvolvimento com halteres 10 10 08 08

Leg press 4x8 Elevação lateral 4x8

Extensora 4x8 x Elevação frontal 4x8

Flexora 4x8 Crucifixo inverso 4x8

Panturilha sentado 4x8

Tu faz um de costas e outro de.peito ? Essa e a sequencia mesmo ? O.o

Não , faso peito primeiro depois costa

Oxe mais ta em ordem ali? Meu celular ta doido kkk. Seguinte parcero, eu nunca fui desse metodo de treino 2 musculos grandes no mesmo dia, entao diria pra voce fazer peito e triceps costas e biceps 3 series de 8~10 faca entre 3 e 4 para musculos grandes e os pequenos 2 ja estao bom. exercicios nao estao mal continua no basico