Nome: Lucas Castro

Idade: 15 anos

Peso: 71,0 kg

Braço: 32 frio

36 contraído

Malho a 8 meses / AxBxC

por enquanto estou tomando malto no pós treino e whey no pós

A

supino reto - 8/8/6/6

supino supra(ab) - 3x10

supino inverso - 4x8

voador 4x8

paralelas - 4x8

triceps puley - 10/10/8/8

// inverso(uni-lateral) - 3x10

// c/ corda (drop) 3x6+8

B

puxada neutra - 8/8/6/6

ouxtras hummer - 4x8

remada cavalo(aberta) - 4x8

remada apoiada - 3x10

biceps direto - 4x8

// martelo H - 3x10

// scoth - 4x6+8

rosca punho - 3x15

C

desenvolvimento pra trás - 4x8

// pra frente - 4x8

abdução ombro - 3x10

remada alta (cross) - 4x8

encolhimento hummer - 3x10

hack machine - 3x10

cadeira extensora - 3x10

leg press - 3x10

cadeira flexora - 3x10

panturrilha em pé - 3x15

abdominais - -----

volumoso.

colocaria ombro no treino A. Musculo pequeno nao precisa de 3 exercicios, se tiver 1 ou 2 com intensidade já esta bom.

Péssimo treino!

supino inverso não existe!

Não dá pra compreender os exercícios mas enfim...

Por que não faz um AB2X?

Abs

Editado 30/01/2013 às 17:45 01/30, 2013 por J4CK