Olá caros, bom dia, como podem ver sou novo no fórum, recentemente comecei a treinar visando hipertrofia, como nao tenho muita experiencia e comecei a fazer um treino gostaria que vocês me ajudassem, se está correto, sobrecarregado, etc

Coloquei iniciante no título pois tenho pouco conhecimento a respeito. Mas treinei há 1 ano atrás e retornei em 20/dezembro/2012

Vou detalhar aqui:

Tenho 20 Anos

1.93m

110Kg (sim, acima do peso, gordura localizada abdomem)

Treino de Segunda a Sexta na parte da noite (após a faculdade)

Faço uma dieta montada pela nutricionista

Suplementação:

Whey Protein Gold ao acordar.

Pré-treino: Assault
Pós-treino: Whey Protein + Dextrose no mesmo scoop (não sei se é correto.)

Treino: Aquecimento todos os dias 5 minutos na bicicleta

_________________________________________________________
[segunda Feira]

- Peito e Tríceps

-----Peito:

Supino Reto 5x8 1 série de aquecimento + (4 séries x 8 repetições)

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo reto/inclinado 4x10

Voador 4x12

-----Tríceps

Pulley 3x12

Corda 3x12

Testa 4x8

Frances 4x8
___________________________________________________
[Terça Feira]

- Costas e Bíceps

------- Costas

Remada Curvada com barra livre 3x10

Puxada Alta(por trás da cabeça) 3x10

Remada articulada 3x10

Levantamento Terra (terça-feira) 3x10

Remada Serrador (sexta - feira) 3x10

------- Bíceps

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Scott 3x10

Rosca Concentrada 3x10

____________________________________________________

[Quarta feira]

Perna e Ombro/trapésio

-------- Perna

Panturilha em pé 3x10

Panturillha sentado 3x10

Agachamento Livre 3x8

Leg Press 80º 3x15

Extensora 3x até falhar

Flexora 3x até falhar

-------- Ombro/trapésio

Desenvolvimento com barra (sentado) 3x8 ou 10

Remada em pé (barra) 2x8

Elevação Lateral com inclinação para frente 3x8 ou 10

Encolhimento 3x8 ou 10

Encolhimento por trás (Lee Haney) 3x8 ou 10

__________________________________________________-

[Quinta feira]

Repito o treino de segunda feira

__________________________________________________

[sexta Feira]

Repito o treino de terça feira

_________________________________________________

Abdominais: Segunda, Quarta e as vezes na Sexta.

Por favor avaliem meu treino e me corrijam caso tenha algo errado, Obrigado!

Editado 30/01/2013 às 12:50 01/30, 2013 por danirodrigues (veja o histórico de edições)

muito volumoso cara , tome o whey separado da dextrose

muito volumoso cara , tome o whey separado da dextrose

Na verdade tome o whey junto com a dextrose msm!! Pode usar o msm scoop acredito que o seu deva ser de 30g ou 40gr a medida...

Em relação ao seu treino o meu é bastante parecido...

AxBxC tambem

só que nesse caso vc tem que treinar aos sabados tambm...

No caso dos musculos pequenos TRI/BIC faça apenas 3 exercicios!

Espera a galera mais experiente te ajudar aí tambm... vlw

Na verdade tome o whey junto com a dextrose msm!! Pode usar o msm scoop acredito que o seu deva ser de 30g ou 40gr a medida...

Em relação ao seu treino o meu é bastante parecido...

AxBxC tambem

só que nesse caso vc tem que treinar aos sabados tambm...

No caso dos musculos pequenos TRI/BIC faça apenas 3 exercicios!

Espera a galera mais experiente te ajudar aí tambm... vlw

eu acho melhor tomar separado , porque você irá ingerir mais liquido tomando um de cada vez , do que os dois juntos