Olá pessoal gostaria que alguém avalie minha dieta fico agradecido, queria saber se meu desejum está bom ou precisa de mais um pouco de proteínas ? e se o consumo de gorduras na ceia está alto ?

Obs: Eu faço uma caminhada mais ou menos uns 30 minutos pra chegar na academia isso queima kcals ? pois eu tava pensando em aumentar para 3.000 Kcals o que vocês acham ? pois na tabela excel marca 2663 kcals eu achei pouco. sou moderamente ativo faço atividades físicas 5 dias por semana.

Altura: 1,75

Peso: 61

Idade: 17

Biotipo: Ectoformo
BF: Não sei
Medidas: Não sei
Objetivo da dieta: Bulking

Refeição 1 - Desejum 6:30

200 ml - Leite Desnatado

100g - Banana

50g - Aveia

1 capsula - multivitamínico

Total: Kcals 363 | Prot: 14,2 | Carb: 66,2 | Gord: 4,6

Refeição 2 - Pré Treino 9:00

70g - Peito De Frango

100g - Batata Doce

Total: Kcals 187,9 | Prot: 21,7 | Carb: 18,4 | Gord: 2,9

Refeição 3 - Pós Treino Liquido 12:00

30g - Dextrose

30g - Whey Protein

Total: Kcals 310 | Prot: 20 | Carb: 53 | Gord: 2

Refeição 4 - Almoço 12:30

100g - Peito de Frango

100g - Arroz Integral

50g - Feijão

Total: Kcals 583,9 | Prot: 32,7 | Carb: 100 | Gord: 5,9

Refeição 5 - Lanche da Tarde 3:30

200 ml - Leite Desnatado

50g - Aveia

20g - Granola

Total: Kcals 335,85 | Prot: 14,9 | Carb: 55,9 | Gord: 5,85

Refeição 6 - Janta 18:30

2 Ovos Inteiros Cozidos

100g - Arroz Integral

50g - Feijão

Total: Kcals: 632 | Prot: 24,7 | Carb: 100 | Gord: 14,9

Refeição 7 - Ceia 21:30

170g - iogurte Natural Desnatado

33g - Albumina

26 ml - Azeite ext. virgem

1 capsula - multivitamínico

Total: Kcals: 383,7 | Prot: 24,5 | Carb: 15,4 | Gord: 24,9

Total: 2.798 Kcals | Prot: 153,3 | Carb: 408,9 | Gord: 61,05

2,5g de prot por kg | gordura 1g por kg

Total de água por dia: 4 a 5 litros

Editado 30/01/2013 às 08:00 01/30, 2013 por ThiagoHenry_ (veja o histórico de edições)

ninguém pra avaliar ? lol

Ta bem legal! com o tempo pode aumentar as kcals e diminuir as proteinas para 2g/kg

Obrigado vou fazer isso que você disse mais pra frente flw.

tá quase igual a minha, só muda a ceia

tá quase igual a minha, só muda a ceia

maneiro ;D