Olá pessoal gostaria que alguém avalie minha dieta fico agradecido, queria saber se meu desejum está bom ou precisa de mais um pouco de proteínas ? e se o consumo de gorduras na ceia está alto ?
Obs: Eu faço uma caminhada mais ou menos uns 30 minutos pra chegar na academia isso queima kcals ? pois eu tava pensando em aumentar para 3.000 Kcals o que vocês acham ? pois na tabela excel marca 2663 kcals eu achei pouco. sou moderamente ativo faço atividades físicas 5 dias por semana.
Altura: 1,75
Peso: 61
Idade: 17
Biotipo: Ectoformo
BF: Não sei
Medidas: Não sei
Objetivo da dieta: Bulking
Refeição 1 - Desejum 6:30
200 ml - Leite Desnatado
100g - Banana
50g - Aveia
1 capsula - multivitamínico
Total: Kcals 363 | Prot: 14,2 | Carb: 66,2 | Gord: 4,6
Refeição 2 - Pré Treino 9:00
70g - Peito De Frango
100g - Batata Doce
Total: Kcals 187,9 | Prot: 21,7 | Carb: 18,4 | Gord: 2,9
Refeição 3 - Pós Treino Liquido 12:00
30g - Dextrose
30g - Whey Protein
Total: Kcals 310 | Prot: 20 | Carb: 53 | Gord: 2
Refeição 4 - Almoço 12:30
100g - Peito de Frango
100g - Arroz Integral
50g - Feijão
Total: Kcals 583,9 | Prot: 32,7 | Carb: 100 | Gord: 5,9
Refeição 5 - Lanche da Tarde 3:30
200 ml - Leite Desnatado
50g - Aveia
20g - Granola
Total: Kcals 335,85 | Prot: 14,9 | Carb: 55,9 | Gord: 5,85
Refeição 6 - Janta 18:30
2 Ovos Inteiros Cozidos
100g - Arroz Integral
50g - Feijão
Total: Kcals: 632 | Prot: 24,7 | Carb: 100 | Gord: 14,9
Refeição 7 - Ceia 21:30
170g - iogurte Natural Desnatado
33g - Albumina
26 ml - Azeite ext. virgem
1 capsula - multivitamínico
Total: Kcals: 383,7 | Prot: 24,5 | Carb: 15,4 | Gord: 24,9
Total: 2.798 Kcals | Prot: 153,3 | Carb: 408,9 | Gord: 61,05
2,5g de prot por kg | gordura 1g por kg
Total de água por dia: 4 a 5 litros