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ThiagoHenry_

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  1. Obrigado vou fazer isso que você disse mais pra frente flw.
  2. Olá pessoal gostaria que alguém avalie minha dieta fico agradecido, queria saber se meu desejum está bom ou precisa de mais um pouco de proteínas ? e se o consumo de gorduras na ceia está alto ? Obs: Eu faço uma caminhada mais ou menos uns 30 minutos pra chegar na academia isso queima kcals ? pois eu tava pensando em aumentar para 3.000 Kcals o que vocês acham ? pois na tabela excel marca 2663 kcals eu achei pouco. sou moderamente ativo faço atividades físicas 5 dias por semana. Altura: 1,75 Peso: 61 Idade: 17 Biotipo: Ectoformo BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo da dieta: Bulking Refeição 1 - Desejum 6:30 200 ml - Leite Desnatado 100g - Banana 50g - Aveia 1 capsula - multivitamínico Total: Kcals 363 | Prot: 14,2 | Carb: 66,2 | Gord: 4,6 Refeição 2 - Pré Treino 9:00 70g - Peito De Frango 100g - Batata Doce Total: Kcals 187,9 | Prot: 21,7 | Carb: 18,4 | Gord: 2,9 Refeição 3 - Pós Treino Liquido 12:00 30g - Dextrose 30g - Whey Protein Total: Kcals 310 | Prot: 20 | Carb: 53 | Gord: 2 Refeição 4 - Almoço 12:30 100g - Peito de Frango 100g - Arroz Integral 50g - Feijão Total: Kcals 583,9 | Prot: 32,7 | Carb: 100 | Gord: 5,9 Refeição 5 - Lanche da Tarde 3:30 200 ml - Leite Desnatado 50g - Aveia 20g - Granola Total: Kcals 335,85 | Prot: 14,9 | Carb: 55,9 | Gord: 5,85 Refeição 6 - Janta 18:30 2 Ovos Inteiros Cozidos 100g - Arroz Integral 50g - Feijão Total: Kcals: 632 | Prot: 24,7 | Carb: 100 | Gord: 14,9 Refeição 7 - Ceia 21:30 170g - iogurte Natural Desnatado 33g - Albumina 26 ml - Azeite ext. virgem 1 capsula - multivitamínico Total: Kcals: 383,7 | Prot: 24,5 | Carb: 15,4 | Gord: 24,9 Total: 2.798 Kcals | Prot: 153,3 | Carb: 408,9 | Gord: 61,05 2,5g de prot por kg | gordura 1g por kg Total de água por dia: 4 a 5 litros
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