Levo mais ou menos 3 meses e meio baixando meu percentual de gordura, cortei porcarias (comia demais) troquei alimentos refinados por integrais, diminui consumo de leite, aumentei proteínas e gorduras boas, levo 3 semanas ciclando carbohidratos, sendo que treino de pernas eu aumento 20 % gasto calorico, dia de treino de superiores eu faço deficit mais ou menos 20 % do gasto tambem, e os dias que nao treino tento zerar o carbo praticamente. Acho que já cheguei numa fase boa de percentual de gordura e quero focar na hipertrofia. Devo consolidar primeiro? Ou nao faz falta já que minha dieta nao estava direto com baixos carbos, embora 5 vezes na semana, e 2 nao..Obrigada

Se agora te queres focar na hipertrofia aconselho-te a mudares a dieta. Podes continuar, e deves, manter a ciclagem de hidratos se queres ganhar o minimo de gordura enquanto ganhas massa muscular, somente deves manter sempre um saldo calórico positivo nos dias em que treinas e nos dias de descanso cortas uns 15% das calorias de manutenção. Nesses dias baixas os hidratos.