Olá Pessoal. Montei um treino ABCD e gostaria da opinião da galera, no que posso mudar para melhorar.

A: Peito, Ombro, Abs

Supino Reto Halter - 12/10/8/6

Supino 30 Halter - 4x10

Crux. Halter - 3x12

Voador - 4x 12 2'

Hammer Declinado - 3x 10

Elevação Lateral - 3x 10/6

Elevação Frontal Pegada Neutra - 4x 10

Des. Máq. - 12/10/8/6

Fly inverso - 3x 10

B: Costas, trap, pantoca

Puxada Aberta - 4x 8

Cavalinho - 4x 10

Serrote - 3x 12

Barra paralela - 4x máx.

Remada Triângulo - 4x 8

Encolhimento com Halteres, Máquina e por trás - 4x15

Pantoca na leg, em pé e sentado 4x15

C: Coxas, abs

Leg 45 - 12/10/8/6

Extensora - 4x 12

Passada - 10 passos ida e volta

Mesa Flexora - 12/10/8/6

Posterior Uni. Lat. - 4x 12

Cadeira Flexora - 3x 12

Abdutoras e Adutoras - 4x12

D: Braços, ante braços, Pantocas

Bíceps Scott - 4x10

Bic. Alternado - 3x10

Bíceps Rosca - 12/10/8/6

Bíceps rosca invertida - 3x 10/6

Tríceps Máq. - 4x 10

Tríceps pulley - 4x 10 .

Tríceps Corda - 3x 10 A/F

Tríceps francês - 3x12

Criticas e sugestões bem vidas, valeu galera.

Editado 26/01/2013 às 01:45 01/26, 2013 por Moreirão

Treino bom, porém não acho necessário 4 exercícios p biceps, triceps.

Só 3? Eu acho que 5 pra musculos grandes bom e 4 pra menores.

4 séries ainda? Se estiver funcionando p vc blz, mas acho difícil, a menos que esteja com Aes

henrique, entao acha melhor 4 pra musculos grandes e 3 pra pequenos? e quais tirariam então?

Particularmente, sim!

Treino de tríceps, pode deixar esse tríceps maq, q vai pegar as 3 cabeças.

Manda um pulley barra reta, ou um tríceps testa p longa.

E um corda p lateral, fica completo.

Pra bíceps, ta maneiro até, aquele rosca invertida ali é pra anti msmo.

E pros demais grupos, 4 ex. ta bom ja.