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Avaliação Treino Abcd

Por Moreirão
Em Treinamento

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Postado

Olá Pessoal. Montei um treino ABCD e gostaria da opinião da galera, no que posso mudar para melhorar.

A: Peito, Ombro, Abs
Supino Reto Halter - 12/10/8/6
Supino 30 Halter - 4x10
Crux. Halter - 3x12
Voador - 4x 12 2'
Hammer Declinado - 3x 10
Elevação Lateral - 3x 10/6
Elevação Frontal Pegada Neutra - 4x 10
Des. Máq. - 12/10/8/6
Fly inverso - 3x 10

B: Costas, trap, pantoca
Puxada Aberta - 4x 8
Cavalinho - 4x 10
Serrote - 3x 12
Barra paralela - 4x máx.
Remada Triângulo - 4x 8
Encolhimento com Halteres, Máquina e por trás - 4x15
Pantoca na leg, em pé e sentado 4x15

C: Coxas, abs
Leg 45 - 12/10/8/6
Extensora - 4x 12
Passada - 10 passos ida e volta
Mesa Flexora - 12/10/8/6
Posterior Uni. Lat. - 4x 12
Cadeira Flexora - 3x 12
Abdutoras e Adutoras - 4x12

D: Braços, ante braços, Pantocas
Bíceps Scott - 4x10
Bic. Alternado - 3x10
Bíceps Rosca - 12/10/8/6
Bíceps rosca invertida - 3x 10/6
Tríceps Máq. - 4x 10
Tríceps pulley - 4x 10 .
Tríceps Corda - 3x 10 A/F
Tríceps francês - 3x12

Criticas e sugestões bem vidas, valeu galera.

Editado por Moreirão (veja o histórico de edições)

Postado

Particularmente, sim!

Treino de tríceps, pode deixar esse tríceps maq, q vai pegar as 3 cabeças.

Manda um pulley barra reta, ou um tríceps testa p longa.

E um corda p lateral, fica completo.

Pra bíceps, ta maneiro até, aquele rosca invertida ali é pra anti msmo.

E pros demais grupos, 4 ex. ta bom ja.

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