Calcular Bf (Porcentagem De Gordura) Sem Adipômetro

[willx7]

olá pessoal eu estava procurando no fórum e não vi nenhum tópico ensinando a calcular o BF, então vou postar uma maneira de calcular o BF sem adipômetro para quem não sabe ainda!

aí vai:

1- Converta seu peso KG (quilogramas) em Libras

1 kg (quilograma)= 2,20462262 libras

Logo se você pesar 65 kg = aproximadamente 143 libras

2 - Multiplique a massa corporal total em libras por 1,082 e somar 94,42

(143 x 1,082) + 94,42 = 249,146

3- Converter a circunferência da cintura de cm (centímetros) para polegadas

1 centimetro = 0,393700787 polegadas

77 x 0,393700787 = 30,31496

Logo se você tiver 77 cm de cintura = aproximadamente 30 polegadas

4- Multiplicar a circunferência da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 2.
OBS. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura.

249,146 - (Cintura em polegadas x 4,15 ) = 124, 646 esta é a massa muscular magra ( em libras )

5 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 4) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total.

( 143 - 124,646 ) x 100 = 1835,4

10614,6 /143 = 12,83 ( este resultado é a sua porcentagem de gordura 12,83% )

O BF ideal para o homem é entre 6% e 25%. Para a mulher é entre 12% a 31%. Mas só é considerado um percentual atlético entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres. A minha meta é chegar os 10% no final do projeto, só conseguirei isto mudando totalmente minha alimentação e praticando atividades físicas.

Fonte: musculos naturais

[Felip1702]

O meu por esse método deu 21%, em outro site por outro protocolo deu 16%. Visualmente acredito que esse que vc utilizou esteja correto abs

[Robertosbno]

Obrigado pela contribuição,

A questão do cálculo de BF é muito variável, até mesmo porque não existe somente uma técnica, inclusive com o adipômetro senão me engano tem com 3 , 5 e 7 medidas.

Mas para quem estava sem um parâmetro e muito útil.

O importante é que se utilizar um método utilizar sempre o mesmo durante a verificação do BF, pois métodos diferentes podem trazer resultados diferentes também.

[Mynga Noh]

olá pessoal eu estava procurando no fórum e não vi nenhum tópico ensinando a calcular o BF, então vou postar uma maneira de calcular o BF sem adipômetro para quem não sabe ainda!

aí vai:

1- Converta seu peso KG (quilogramas) em Libras

1 kg (quilograma)= 2,20462262 libras

Logo se você pesar 65 kg = aproximadamente 143 libras

2 - Multiplique a massa corporal total em libras por 1,082 e somar 94,42

(143 x 1,082) + 94,42 = 249,146

3- Converter a circunferência da cintura de cm (centímetros) para polegadas

1 centimetro = 0,393700787 polegadas

77 x 0,393700787 = 30,31496

Logo se você tiver 77 cm de cintura = aproximadamente 30 polegadas

4- Multiplicar a circunferência da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 2.

OBS. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura.

249,146 - (Cintura em polegadas x 4,15 ) = 124, 646 esta é a massa muscular magra ( em libras )

5 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 4) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total.

( 143 - 124,646 ) x 100 = 1835,4

10614,6 /143 = 12,83 ( este resultado é a sua porcentagem de gordura 12,83% )

O BF ideal para o homem é entre 6% e 25%. Para a mulher é entre 12% a 31%. Mas só é considerado um percentual atlético entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres. A minha meta é chegar os 10% no final do projeto, só conseguirei isto mudando totalmente minha alimentação e praticando atividades físicas.

Fonte: musculos naturais

não entendi essa parte amigo, da onde saiu o 10614,6 ?

@edit

você errou ai amigo, no lugar do 10614,6 o certo é 1835,4 que foi o resultado da conta anterior

Editado Julho 17, 2013 às 15:44 por Mynga Noh

[ramonsilva]

Eu fui a um nutricionista fazer uma revisão em fevereiro. Na balança que mede o BF com base em pulsos elétricos, a minha medida deu 9% de BF.

Eu andei pesquisando umas fórmulas, uma que eu achei que pareceu mais precisa do que essa é a que segue abaixo:

%BF = 495/(1,0324-0,19077*(LOG(cintura-pescoço;10)) + 0,15456 * (LOG(altura))) - 450

Obs:

1) Logarítimos na base 10

2) Medida de cintura em cm na altura do umbigo

3) Medida do pescoço abaixo do pomo de adão

4) altura em cm

Essa fórmula é só para homem.

Nessa fórmula o meu BF deu 11,6%.

Na fórmula que o colega postou, meu BF deu 12,9%

Na verdade eu já reduzi bem e acho que devo estar próximo dos 7% ou 8% de BF.

Fica aí mais uma fórmula para acrescentar no conhecimento da galera.

[Vecchio]

Existe o IAC, que também anda sendo utilizado.

[Gym Hater]

Bom... o melhor adipômetro que existe é o espelho, na minha opinião. Em todo caso, um adipômetro plástico comum custa 10 reais no mercado livre.

[Abarck]

"Gym Hater", ta ligado o que significa, né? e.e

Essas fórmulas que usam medidas da barriga, pescoço... sem o adipômetro são todas usadas como base, tem gente que faz e acha que a precisão é 100%, se chegar nos 50 é muito.

[Maryan Anchor]

O meu só dá negativo, socorro.

[PBV]

Marcando para testar mais tard....

vlw!

[Tucac]

O meu deu 8% de BF. To bem longe disso!

[VictorS28]

https://www.gorgonoid.com/calculadora-de-percentual-de-gordura/

[Pimpolhoman]

A margem de erro desse método se deve a ele só usar duas variáveis. Peso e cintura. Mas você pode ter uma cintura relativamente fina, com um BF alto, ou uma cintura relativamente grande (pela musculatura), com um BF baixo. Pra mim por exemplo, deu 1 ponto percentual de distância pra um método com pregas cutâneas, ou 4 pra um aparelho de bioimpedância. É difícil ter um método 100% preciso, mas eu confio mais no com pregas, desde que bem feito.

Editado Março 29, 2018 às 18:07 por Pimpolhoman