Galera, sou novo por aqui, mas sempre uso o fórum como fonte de pesquisa. Queria aproveitar esse post para matar várias duvias de uma vez só. Primeiro, gostaria que avaliaseem meu treino. Eu comecei a academia no inicio de outubro. E esse treino dia 7 de janeiro, eu acho.

A - Ombro e Pernas

Encolhimento

Elevaçao lateral

Desenvolvimento com Halter

Leg Press

Extensora

Flexora

Agachamento no hack

B - Costas e bíceps

Chin ups

Remada curvada

Levantamento terra

Puxada frontal

rosca alternada

Rosca scotch

Rosca direta (na barra W)

C - Peito e triceps

Supino

Supino 45

Crucifixo ou voador

Pulley

Corda

E to tentando paralelas.

Abdomen treino segunda, quarta e sexta!

Eu tenho 18 anos, 1.90m, e 78 kg

Tenho muita dificuldade em exercicios em que usa-se o peso do corpo. Lendo aqui no fórum, comecei a tentar reqliza-los mesmo que somente na parte negativa, essa é realmente a melhor maneira?

A terceira duvida é a que mais me preocupa. Quando tenho realizado supino, e alguns outros exercicios de peito, tenho sentido o esforço sendo total ente realizado na região do ombro. Nao é DOR. É só o trabalho no lugar errado. Isso atrapalha bastante tanto minha progressão de cargas quanto minha concentração. Na academia me disseram que poderiam ser os meus ligamentos do ombro. Alguma ideia?

ou então q no supino vc está pegando aberto demais !! procure a posição certa, fale com seu instrutor na hora de executar os exercicios de peito..

principalmente crucifixo..

Fala aee Maromba!!

Cara mudaria a sua divisão de treino!!

A:PEITO/OMBRO/TRICEPS

B:COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

C:PERNAS/PANTURRILHAS

Espero ter ajudado!!

Então cara, eu pedi pra 3 pessoas me olharem e todos disseram que tava deboa. Eu to bem chateado, porque hoje eu simplesmente nao consegui ir a academia por conta de fortes dores nos ombros :/

Cara, desculpa mas vai te dar mesmo!!!

Você treina trapezio, ombro em um dia...

No dia seguinte você vai treinar costas, q pega trapezio...

No dia seguinte você vai treinar peito, que pega bastante ombros, e no outro dia vc vai treinar ombro DENOVO!!

Cara, aql divisão que te falei acho q é a melhor...

"Cara, se você não quer ser ajudado não vem criar tópicos aqui... Se criar, receba a opínião, ajuda dos marombeiros e coloca no papel, pratica parceiro!!