(Por favor moderador, dessa vez tentei seguir ao maximo o Modelo)

Altura: 1,87m

Peso: 70kg aprox

BF: Nao sei mas sou mto saudavel

Medidas: Magrelasssoo kkk

Objetivo da dieta: (bulking)

Pessoal Tenho 3 duvidas q estão apos a Dieta, por favor ajudem!!

Ovo-Lacto-Vegetariano

Trabalho 8 as 18

Treino: 21h

Desjejum: 6:30

100g pão de Forma

2 Fatias de Mussarela

150 ml de Leite Desnatado

50g Amendoim

Pouco de Aveia

50g Maltodextrina

736 Kcal - 70g Carb. - 38g Proteína - 36g Gordura

Lanche Manhã: 9:30

50g Pão de Forma

1 Fatia Mussarela

200ml 'Toddynho' de Morango

280 kcal - 51g Carb. - 15g Proteína - 12g Gordura

Almoço : 12:00

O q minha mãe faz!! Normalmente: (Arroz, Feijão, Batata ou Soja, Salada)

200 Kcal - 70 Carb. - 10g Prot - 10g Gord. ( min)

Lanche da Tarde: 15h

50g Pão de Forma

1 Fatia Mussarela

1 Banana ou Maçã

150g de Hard Mass 18000 (acho q eh isso)

650 Kcal - 170g Carb. - 28g Prot. - 14g Gordura

Janta antes do Treino: 19:30

O mesmo do Almoço com Acrescimo de 3 ovos inteiros

340 Kcal - 70 Carb. - 28g Prot - 28g Gord. ( min)

21-22h Treino

Pós Treino: 22h

50g Dextrose

50g Proteína Whey Concentrado 80% da Growth

Janta Pos Treino:

Arroz, Feijao

100g Macarrao

9 claras Cozidas ( Desperdício das Gemas - essa eh minha primeira duvida)

5 Glutamina

600 Kcal - 126 Carb. - 50g Prot - 38g Gord. ( min)

TOTAL: DESCULPEM PESSOAL, NAO SEI MUITO BEM OS VALORES DO ALMOÇO E JANTA, NEM DA CLARA DOS OVOS

Total: 2760 Kcal-557g Carb.-219g Prot.-138g Gordura

1. Comer as gemas dos 12 Ovos vai dar problema? Devo comer só as Claras?

2. Esse valor de gordura está Normal? Se eu comer todas as gemas vai aumentar mais ainda.

3. 1g de Gordura/Carb./Proteina = 1 Kcal alem das q estão na Tabela dos Alimentos, ou já Estão Inclusas ?

Muito Obrigado

(Por favor moderador, dessa vez tentei seguir ao maximo o Modelo)

Total: 2760 Kcal-557g Carb.-219g Prot.-138g Gordura

Tá meio errado isso ai, não?

1g de carb ou 1g de prot = 3 kcal

1g de gordura = 9 kcal

557x3 + 219x3 + 138.9

1671 + 657 + 1242

3570kcals

Gostaria de correção se o que eu disse não for verdade. Que eu sabia a média é de 1g de gordura por kg de massa corporal.

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="flavioto" data-cid="1446618" data-time="1358907628"><p>

Total: 2760 Kcal-557g Carb.-219g Prot.-138g Gordura<br />

Tá meio errado isso ai, não?<br />

1g de carb ou 1g de prot = 3 kcal<br />

1g de gordura = 9 kcal<br />

557x3 + 219x3 + 138.9<br />

1671 + 657 + 1242<br />

3570kcals<br />

Gostaria de correção se o que eu disse não for verdade. Que eu sabia a média é de 1g de gordura por kg de massa corporal.</p></blockquote>

Olhei pela tabela nutricional das embalagens

2760 Kcal

557g Carboidratos

219g Proteínas

138g de Gordura

1g de carbo = 4 cal

1g de proteina = 4 cal

1g de gordura = 9 cal

Dai vem a questão desse cálculo q nao entendo, olhando pela tabela da isso ai

Cara os calculos tao todos errados, eu to pelo cel n da pra te cOrrigir

Comer as gemas n tem problema, se encaixar na tua dieta.. Eu como 6 gemas/dia

Da uma olhada no site www.tabeladealimentos.com.br ou na tabel Taco da Unicamp

Ah eu tbm to kk, mas eh basicamente isso ai, mas olhando assim ta pouco??

www.myfitnesspal,com

usa esse site para colocar suas refeicoes, é bem mais fácil

www.myfitnesspal,com

usa esse site para colocar suas refeicoes, é bem mais fácil

Nesse site está a mesma coisa da Tabela que vem na embalagem do pão, amendoim etc..

A minha duvida é se as Calorias que estão na Tabela de algum alimento são só Calorias, ou se ja estão somadas as Proteinas, Gorduras e etc ( levando em conta que 1 g de gordua = 1 kcal, etc [NÃO SEI SE VALE 1 KCAL, É SÓ UM EXEMPLO)

moderador... feche o tópico (de novo) se ele n disse onde compra essa gordura que 1g = 1kcal... quero compra-la tb..

Fechar o tópico do cara pro causa de uma dúvida? Oi?

Todos aqui estão em busca da mesma coisa, do conhecimento.

Fechar o tópico do cara pro causa de uma dúvida? Oi?

Todos aqui estão em busca da mesma coisa, do conhecimento.

FONTE: https://pt.wikipedia.org/wiki/Sarcasmo

1g de carbo = 4 cal

1g de proteina = 4 cal

1g de gordura = 9 cal

Achei mais isso pra ajudar ainda mais, vou refazer minhas contas, obrigado pela ajuda!!!

1 grama de proteína = 4 calorias

1 grama de carboidratos = 4 calorias (sugar or starch)

1 grama of álcool = 7 calorias

1 grama de gordura = 9 calorias

O exemplo seguinte mostra como aplicar o valor calórico de cada fonte de energia:

Uma porção de cereais pode ter 16 gramas de carboidratos, 4 gramas de gordura, 5 gramas de proteína e contem 120 calorias.

Carboidratos: 16 gramas x 4 calorias por grama = 64 calorias de carboidratos

Gordura: 4 gramas x 9 calorias por grama = 36 calorias de gordura

Proteína: 5 gramas x 4 calorias por grama = 20 calorias de proteína

1 porção de cereal = 120 calorias