Minha TMB: 66 + (822) + (825) – (102) = 1611 calorias

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Bastante Ativo – (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

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Academia de Segunda a Sabado - 1611(TBM) x 1,725 = 2779g

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Eu Peso 60kgs x 2g, 120g.

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20g de Proteina animal, divido por 6 refeições

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1º - 6:30 (Café da Manha)

2º - 9:30 (Esse Periodo estou na escola, oque fazer pra pular ?)

3º - 12:30 (Chegando da Escola)

4º - 3:30 (Pré - Treino)

5º - 6:30 (Pós - Treino)

6º - 9:30 (Ultima Refeição)

Se Tiver Errado Corriga pra min ?

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