Pessoal, gostaria da opinião de vocês com relação ao meu treino. Tentei colocar o máximo de compostos e deixar só um isolado por grupo muscular. Gostaria de saber se está leve ou se está volumoso demais. Muito obrigado galera


pic upload

A carga da maioria é x porque eu ainda não fiz o treino e por isso não sei que carga eu uso. A carga do desenvolvimento militar está errada

Editado 21/01/2013 às 23:32 01/21, 2013 por Felipe Veras (veja o histórico de edições)

Sobre o treino A:

Eu faria paralelas normal, sem ser na máquina;

No lugar de triceps francês colocaria Triceps Testa ou supino fechado.

Treino B:

Lev. terra, barra fixa e remada curvada;

Adicione Chin ups.

Treino C:

Agachamento livre;

pantu em pé;

esse agachamento terra é levantamento terra? se for, pode tirar e deixar no treino "b";

e adicione stiff, ou flexora.

No mais o treino está muito bom

Sobre o treino A:

Eu faria paralelas normal, sem ser na máquina;

No lugar de triceps francês colocaria Triceps Testa ou supino fechado.

Treino B:

Lev. terra, barra fixa e remada curvada;

Adicione Chin ups.

Treino C:

Agachamento livre;

pantu em pé;

esse agachamento terra é levantamento terra? se for, pode tirar e deixar no treino "b";

e adicione stiff, ou flexora.

No mais o treino está muito bom

treino A:

Eu ainda não consigo levantar meu próprio peso na paralela. Preciso da maquina porque ela retira parte do meu peso e eu levanto o resto. No caso, é o meu peso menos 40 quilos.

O triceps é tranquilo

treino B:

Passarei o levantamento terra pro treino B. Não consigo fazer a barra fixa pelo mesmo motivo da paralela. E o remada curvada não é semelhante ao " puxada em barra T "?

a barra fixa e a remada curvada eu simplesmente adiciono ou coloco no lugar de outras?

treino C:

O agachamento livre já tem. Preciso colocar a flexora, é mais simples de se executar.

muito obrigado pela ajuda

Tenta ir progredindo na maquina então, até conseguir fazer com seu peso;

sobre a barra fixa, vc pode fazer 10 series de 1,2, e a medida que for conseguindo fazer mais repetiçoes vc diminui o numero de series;

coloque esses exercicios no lugar de outros, totalizando 3 exercicios pra costa;

eu particulamente prefiro remada curvada, você quem sabe...

OK, muito obrigado pela ajuda!!!!
Me ajudasse um monte, cara

Você pode fazer também como ele disse sobre as chin-ups e aplicar nas paralelas tipo 1 repetiçao pra 10 séries...