Grande mestre.. como vai..

sempre na cola man.. relato bom de se ver, treino saindo redondo...

semana quem iniciarei uns MOBs, pra me preparar para o retorno a gym..

Ein, na remada, tu ta fazendo bem curvado neh, ( coluna paralela ao solo)

acho q foi isso q me estrepou...

..belas cargas meu jovem...

No mais, se serve de contento... a vida segue neh brother, errar td mundo está sujeito... e nd acontece por acaso...

bola pra frente..e boa sucesso pro seu futuro aii..

abçs...

tião... o nosso Donald Cerrone do SL, tá foda de equiparar com essa galera hein, só supino monstro, paralelas com peso extra...

ô como eu queria ter uns 10 kg a mais,

mas eu to ruim pra treinar essa semana, academia faltando água, ja to perdendo tênis e as porra , sao joão batendo na porta ai fode tudo, so fiz uns aérobicos msm

corrida na praia, na chuva (show de bola), boxe e talz

kkkkk mas aê, força ai home, que o gibão é pesado, as vezes a gente só precisa parar um pouco pra rever o nosso cotidiano e o resto...nada como um dia após outro

abração!

OBSERVO-TE, AO LONGE. O SOLO A RACHAR DEBAIXO DE SEUS PÉS, JÁ NÃO SUPORTA O PESO DE SUA INEFÁVEL PRESENÇA. VEJO-TE ALI, CAROÁVEL MESTRE SEBASTIÃO! ENSINE-NOS!

Cara, treino monstruoso, destruidor, motivador e a zorra toda.

Mas o desabafo me dispersa. Sei bem como é.

Mas vida de peão é assim meu amigo, o chão está sempre próximo e o boi é sempre mais brabo. No descontrole das coisas, as pernas procuram algo a tatear e as vezes falta. Falta para que saibamos que um dia ele pode faltar e que somos falhos. Mas lembre-se, você faz SL e você sabe muito bem o que fazer caso aconteça estagnação na sua vida. "Tende bom ânimo, eu venci o mundo".

Estamos aí meu brother,

na positividade!

Aquele abrasssss!

Grande mestre.. como vai..

sempre na cola man.. relato bom de se ver, treino saindo redondo...

semana quem iniciarei uns MOBs, pra me preparar para o retorno a gym..

Ein, na remada, tu ta fazendo bem curvado neh, ( coluna paralela ao solo)

acho q foi isso q me estrepou...

..belas cargas meu jovem...

No mais, se serve de contento... a vida segue neh brother, errar td mundo está sujeito... e nd acontece por acaso...

bola pra frente..e boa sucesso pro seu futuro aii..

abçs...

Pretorian?! Tudo na paz irmão, e você?

Coluna paralela e anilhas torando no chão. Tudo certim caboco.

Obrigado pelas palavras meu amigo.

tião... o nosso Donald Cerrone do SL, tá foda de equiparar com essa galera hein, só supino monstro, paralelas com peso extra...

ô como eu queria ter uns 10 kg a mais,

mas eu to ruim pra treinar essa semana, academia faltando água, ja to perdendo tênis e as porra , sao joão batendo na porta ai fode tudo, so fiz uns aérobicos msm

corrida na praia, na chuva (show de bola), boxe e talz

kkkkk mas aê, força ai home, que o gibão é pesado, as vezes a gente só precisa parar um pouco pra rever o nosso cotidiano e o resto...nada como um dia após outro

abração!

10kg a mais? Bora comer ooooogro, cooooma muito, mas com qualidade é claro.

Academia foda hein, espero que já esteja tudo tranquilo nos seus treinos.

Exatamente dotô, ainda bem que consegui resolver as coisas, e obrigado pelas palavras, realmente fazem diferença no meu dia-a-dia.

OBSERVO-TE, AO LONGE. O SOLO A RACHAR DEBAIXO DE SEUS PÉS, JÁ NÃO SUPORTA O PESO DE SUA INEFÁVEL PRESENÇA. VEJO-TE ALI, CAROÁVEL MESTRE SEBASTIÃO! ENSINE-NOS!

Cara, treino monstruoso, destruidor, motivador e a zorra toda.

Mas o desabafo me dispersa. Sei bem como é.

Mas vida de peão é assim meu amigo, o chão está sempre próximo e o boi é sempre mais brabo. No descontrole das coisas, as pernas procuram algo a tatear e as vezes falta. Falta para que saibamos que um dia ele pode faltar e que somos falhos. Mas lembre-se, você faz SL e você sabe muito bem o que fazer caso aconteça estagnação na sua vida. "Tende bom ânimo, eu venci o mundo".

Estamos aí meu brother,

na positividade!

Aquele abrasssss!

Caralho mano, sem palavras pra você cumpadi, simplesmente foda.

Pode ter certeza que nunca me esquecerei disso. De verdade.

Só eu sei o que passei nesses últimos dias, e o quão importante, mesmo não os conhecendo pessoalmente, são simples palavras.

Obrigadooooooooooooo seus monsters.

Aooooooooooooooooo treeeeeeeeem!!!! Enfim sexta-feira não?! Que delícia, final de semana chegando...

Rapazeada, treino hard ontem hein?! Caboclo aqui suou demais da conta, pra começar que esqueci a porra do som ligado e nem preciso dizer que tive que empurrar né?! Não estava com tempo para esperar a seguradora chegar, então bora fazer um aquecimento a la peão.

Carro ligado, som no urtimo, sim, eu não esperei a bateria carregar. Deixei a somzera cuá sorta... Afinal ontem eu precisava. Conversei com o meu chefe e nos entendemos, uhuuul... permanecerei.

Cheguei quase dando estrelinha sem as mãos na academia,

Esse trem ficou assim:

Agachamento: 05 x 102kg - De boa, pernoca crescendo. Hoje tem foto dos cambitos.

OHP: 05 x 52kg – Esse aqui vai dar trabalho para poder progredir, mas com paciência eu creio que ainda vá mais um pouco.

Terra: 05 x 110kg – Hahaha, dahora essa bagaça viu, mão mais calejada de quando eu batia uma 4 por dia.

Encolhimento: 03x15 - 100kg – De buenas

Chin Up: 5 x 5 (92kg (BW + 10kg)) – Pesou um pouco nas últimas, mas saiu

Rosca Alternada – 3x8 – 15kg – Só pra fazer uma graça mesmo.

Elevação Plantar: 1x100 + 4x10 com carga (Concluído)

ABS: 4x5 - Dragon Flag (Não fiz, queria poupar minha lombar pra hoje, ele exige DEMAIS dela)

3x10 – Hanging leg raises - 3kg em cada perna (De buenas)

Treino extremamente intenso, terminei com 55min tudo isso aí, com a testo lá na putaqueopariudocaralho... Até a Dna. Maricotinha comentou ontem.

- Cacete Tião, pópara, ta grande demais.

Aaaah olhos de mãe, sempre exagerando.

Mas uma coisa eu pequei demais essa semana. Minha dieta. Devido aos problemas que eu estava tendo aqui na empresa não tive tempo e nem vontade de comer como um ogro, então pequei.

Bom acho que é mais ou menos isso, no momento não estou conseguindo me lembrar de mais nada, afinal só estou tendo a hora de almoço pra postar, é muito pouco.

Vamos ao que interessa então, fotos.

Como vai ter um evento em uma fazenda, vou tocar por lá e tal, sei que vai ter piscina, Jet e os carai, resolvi dar um trato na Floresta Amazonica que habita o meu corpo, inclusive cortei o saco com a porra da maquininha na nº1, foda, arde pra pooooooorra.

Então resolvi tirar foto da perna de saracura. Está melhor do que em janeiro com 52cm no meio da coxa, que agora se encontra com 56,5.

Vejam as comparações.

Jan/13 – 52cm

Jun/13 – 56,5cm

Continua uma merda, mas menos pior. Isso vai melhorar, eu sei que vai. Tem!

Gostaria de agradecer a todos que de alguma forma sempre me apoia e comenta por aqui, isso da forças, de verdade, ainda mais pra quem treina sozinho, assim como eu.

Obrigado do fundo do coração.

Tião, sempre aprendendo alguma lição.

Eai destruidor de SL..

Resultados nítidos meu amigo... logo colherá os frutos...kkkk

"resolvi dar um trato na Floresta Amazonica que habita o meu corpo, " auhauhauaa racheiiii

fds tbm vou passar a maquina parelho.... isso resulta em pelo menos 2 kg a menos...uaauhakkkkkkk

#toniramosforever ....

abçs cumpadi....bom fds

Que treino pesado mano, so de lê fiquei ofegante. suahsuahsuahs

Qual o motivo de ter adicionado alguns isoladores no treino? Começou a crescer desproporcional?

Bela evolução nos cambitos, agora só falta tirar essa mata daê kkkkk

acompanhando bro!! Meu email ai, lucas2012rafael@hotmail.com

suas historias são ilarias, Bom ganhos!!

uoooowwww, voltei nessa budega!!

tava desatualizado dms, avemaria. Parabens pelos 3 digitos no agacho e no terra!! e as perna tiveram uma evoluída maneira dms cara

abraço tião

ps: botei umas fotos la no diario, puder da uma avaliada la hehe vlw

Editado 24/06/2013 às 00:41 06/24, 2013 por YagoX (veja o histórico de edições)

Po Tião, mal a sumida mais não sei porque diabos o fórum parou de me atualizar a respeito dos tópicos que eu sigo. Eu sempre clicava em "ver conteúdo novo" e nada aparecia.

Enfim, já ia te dar uma força com relação aos seus problemas mas vi que você conseguiu se acertar com o patrão. Parabéns mesmo!

Perna cresceu bem hein? Da hora!

Mas aí, e esse Crocs ae cara??


Ae, não falei que ia parar de ser tímido? To com o seguinte lema "cada enxadada é uma minhoca!" Graças a Deus parei de sair zerado das festas e o engraçado é que a única coisa que estou fazendo é aproveitar o momento. Parei de ficar imaginando mil coisas pra dizer pras mulheres, parei de pensar em n formas de interagir..

Simplesmente to seguindo o fluxo haha! Você ainda vai aparecer por aqui? Abração!

Eai destruidor de SL..

Resultados nítidos meu amigo... logo colherá os frutos...kkkk

"resolvi dar um trato na Floresta Amazonica que habita o meu corpo, " auhauhauaa racheiiii

fds tbm vou passar a maquina parelho.... isso resulta em pelo menos 2 kg a menos...uaauhakkkkkkk

#toniramosforever ....

abçs cumpadi....bom fds

Porra nem me fala irmão, muito pelo saiu dali viu... pqp!!

Que treino pesado mano, so de lê fiquei ofegante. suahsuahsuahs

Qual o motivo de ter adicionado alguns isoladores no treino? Começou a crescer desproporcional?

Bela evolução nos cambitos, agora só falta tirar essa mata daê kkkkk

Que é isso, sei que faria também numa boa Netrix...

Os isoladores foi firula de empolgação só, normalmente eles não existem. O shape está bem equilibrado, uma merda, mas uma merda equilibrada.

Mata aparaada... agora guenta a cocera treeeeeeeem!!!

acompanhando bro!! Meu email ai, lucas2012rafael@hotmail.com

suas historias são ilarias, Bom ganhos!!

Seja bem vindo dotô!!

Obrigado

uoooowwww, voltei nessa budega!!

tava desatualizado dms, avemaria. Parabens pelos 3 digitos no agacho e no terra!! e as perna tiveram uma evoluída maneira dms cara

abraço tião

ps: botei umas fotos la no diario, puder da uma avaliada la hehe vlw

Obrigado Yago,

Sempre juntos meu amigo.

Po Tião, mal a sumida mais não sei porque diabos o fórum parou de me atualizar a respeito dos tópicos que eu sigo. Eu sempre clicava em "ver conteúdo novo" e nada aparecia.

Enfim, já ia te dar uma força com relação aos seus problemas mas vi que você conseguiu se acertar com o patrão. Parabéns mesmo!

Perna cresceu bem hein? Da hora!

Mas aí, e esse Crocs ae cara??

Ae, não falei que ia parar de ser tímido? To com o seguinte lema "cada enxadada é uma minhoca!" Graças a Deus parei de sair zerado das festas e o engraçado é que a única coisa que estou fazendo é aproveitar o momento. Parei de ficar imaginando mil coisas pra dizer pras mulheres, parei de pensar em n formas de interagir..

Simplesmente to seguindo o fluxo haha! Você ainda vai aparecer por aqui? Abração!

Óia eu aqui nego, to na área ainda. Até o final da semana estarei por aqui, depois é férias e não me responsabilizo pelo que acontecer nas Arfenavéia.

Relaxa meu amigo, já aconteceu isso aí comigo também, agora eu uso o "meu conteúdo" que tem lá em cima no seu Nick, sabe?! Por lá não passa nada.

Obrigado pela pseudo ajuda, a intenção já é muito valida.

Pooorra, o Crocs não era pra ser reparado maaan!! Saporra é igual muié feia. Dentro de casa é uma delícia, mas pra sair na rua da uma vergooonha. O treeeem feio... hahahaha

Serio memo que o grande Like está se sortando?? esseeee é o espírito, não ter nada em mente, e quando chegar, puft, falou e pronto, se tiver que ser será com o papo de Machado de Assis ou Mr. Catra, não importa.

Logo estou por aí Cumpadi... Acho que vou ter uma boa notícia essa semana, espero que se concretize, te aviso por MP.

Bom, é isso galera, eu ia treinar na sexta, pra compensar o sábado que eu não ia, mas as manifestações em minha cidade não deixaram, não fiquei bravo não, afinal é por um país melhor. Então resolvi passar na casa de uma novinha e bater aquele papo marvado.

No sábado, toquei por cerca de 1h na festa, e depois uma outra banda assumiu, afinal eu sou funcionário e tinha que aproveitar também. Tinha muita coisa pra fazer, e como trabalho com roupa social, ao colocar uma camiseta e um shorts de tênis, ouvi coisa da veiarada que trabaia aqui, que eu nunca imaginaria ouvir na vida, chegou a ser engraçado. Aconteceram alguns causos, quero ver se consigo escrever essa semana.

Pessoal, quero pedir mil desculpa, está muito corrido aqui, somado aos problemas que eu tive esses tempos aqui, essa é a ultima semana antes das férias, então tenho que por a casa em ordem.

Grande abraço a todos, e que tenham todos uma linda semana.

Frio do caralho, odeio essa porra.

Fui.

que isso tiao , essa melhora nas pernas foi lindaa.

posta umas fts do corpo todo.

Quando vc resolver fazer um cutt, vai ficar irado demaaais.

Boas festaas

Grande Brunão, é isso aí garoto, obrigado pelo elogios, e são coisas assim que nos fazem seguir, porque as vezes bate uma dúvida.

Bora ficar ogro!! Cutting pretendo iniciar em set/out, aí o trem vai ficar de acordo, por enquanto vou ficar assim mesmo.

E aproveitar que essa é a ultima semana entes das férias, e já descobri que embaixo da casa do meu pai tem uma academia, que chato não.

Sei que não vou conseguir treinar direito pois farei algumas viagens, mas o que for possível, tentarei.

Acompanhando aqui Tião, eu leio seus posts mentalmente com a voz do grande Tião Carreiro. ahuuhauaauha sério.

quando puder da uma passada no meu diarinho

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/129092-diario-de-um-ectofrango/

Acompanhando aqui Tião, eu leio seus posts mentalmente com a voz do grande Tião Carreiro. ahuuhauaauha sério.

quando puder da uma passada no meu diarinho

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/129092-diario-de-um-ectofrango/

Grande Ramones, apesar de eu não ter a voz nem um pouco parecida, o tenho como um grande ídolo de nossa música raíz, e pode continuar a ler os posts com a voz aveludada do grande mestre Tião.

Acompanhando lá cumpadi.

“Quem tem confiança no peito
Canta em qualquer altura
Quem tem confiança no braço
Não põe arma na cintura
Quem tem confiança na esposa
Nunca trás ela segura
Quem não tem confiança em deus
É doente que não tem cura...” Grande mestre Tião Carreiro.

Gud mórnin pessoaaaaaaar... Ouvi boatos de que Noé está chegando com sua magnífica arca. Vai chover assim lá na puta que o pariu, não para, preciso fazer um monte de coisa durante o almoço essa semana, mas saporra não para. Chuva poderia ser da 00h as 05h. hahaha

Ontem o treino foi legal, cheguei cedo e fiz o treino bem intenso.

Peso total (Barra mais anilhas)

MOBs

Aquecimento – Adutor (Esse trem me salvou de uma lesão na virilha, fique esperto)

Agachamento – 5 x 103kg (Está legal, mas sinto meu punho doer, talvez eu use munhequeira para poder ajudar)

Supino – 5 x 88kg (A ultima repetição da ultima série eu pensei que não ia, mas foi, com cara feia e um urro, mas foi)

Remada Curvado – 5 x 71kg (Pesado, mas saiu numa boa)

Paralelas – 5x5 – BW+17 = 99kg (A primeira eu nunca conto, porque parece que não sai direito)

Elevação plantar – Fiz em casa unilateral até completar 100 de cada lado (40+20+20+20)

Abs – Dragon Flag from hell 5 x 5. (Está ficando interessante esse exercício, estou aumentando a amplitude)

Tempo total: 1h10min (com aquecimentos)

Cacete, ontem eu inventei de tomar 2 scoops de pré treino, caraaaaaalho, até as berada do toba tava coçando. Foda demais, a mão parecia que tinha formiga picando, os beiço então, nem se fala mas foi só por uns 15min, depois tudo voltou ao normal.

Rapaziada, vou precisar parar de fazer o SL 5x5, porque?! Simples! Eu esqueci como conta acima de cinco, perceberam que só a pantu, que eu fiz em casa, que eu consegui passar de 5 hahahahahah... Puta cara burro, abs era pra ter passado de 5, mas eu paro no cinco, muito engraçado. Falta de concentração é foda, mas é muita coisa para se concentrar, é no movimento, é na postura é na amplitude, é em números é no descanso, a vá se foder...

Galera, eu sempre contei sobre meus treinos, meus causos, TUDO, só uma coisa que não. Minha alimentação e suplementação, e não sei porque resolvi fazer isso hoje. Então aí vai saporra.

Suplemetos: Whey, Caseína, Dextrose, Creatina, Pré Treino (C4), Lecitina, Vipocentina, Multivitamínico, nootropil e Óleo de Peixe.

07h30: Desjejum com: 1 scoop de Whey, 5g creatina, 5g de lecitina, 2 colheres de leite em pó e duas bananas.

09h30: Sanduíche com: 40g de peito de peru, requeijão light e três fatias de pão integral (faço um triplo). 2caps Multi + 1 caps óleo de peixe + 1 comp de vipocentina + comp nootropil.

11h: Uma fruta e uma barra de cereal.

12h50: Almoço com: Arroz integral, bastante de alguma carne e salada pra caralho. 2caps Multi + 1 caps óleo de peixe + 1 comp de vipocentina + comp nootropil.

16h: Uma fruta e barra de cereal

18h: Sanduíche com: 40g de peito de peru, requeijão light e três fatias de pão integral (faço um triplo). E em dias de treino eu dobro essa refeição. 2caps Multi + 1 caps óleo de peixe + 1 comp de vipocentina + comp nootropil (as vezes).

20h30min: Pré Treino, em dias de treino, óbvio.

22h: EM DIA DE TREINO. Um scoop de whey com dextrose no pós treino. Em dia de curso e sem treino, faço mais um lanche para comer as 20h

22h30~23h: Janta/Ceia... O que a Dna Maricotinha tiver feito. De frango caipira com quiabo (meu prato favorito) a sopa de fubá com couve e ovo (adoro também).

23h30: 1 scoop de Caseína – O bagulho ruim da pooooooooorra, vai toma no cú, e eu que reclamava de Carnivor, manucu viu, esse é beeeem pior, mas No Excuses.

É isso aí galera, sei que nas férias vou dar boas derrapadas, mas procurarei não sair muito do prescrito. E poderemos colocar o treino a prova, vamos ver se perderei muita massa. Relatarei tudo.

E certeza que muitos causos virão.

Grande abraço do Tião.

Editado 26/06/2013 às 13:39 06/26, 2013 por Tião Carreiro (veja o histórico de edições)

Rapaiz essas jantinhas de roça não tem coisa melhor, não existe coisa melhor nesse mundão de Deus que um frango caipira feito junto com cural de milho verde.

gostei desse negocio de SL 5x5. to pensando em começar mais pra frente a fazer. Vc teve muita dificuldade?

AVANTE CRIATURA INDESCRITÍVEL DOS MAIS ALTOS MONTES VERDEJANTES DA SABEDORIA!

Rapaz, relato foda hein? Gostei de ver, tudo bem descrito e tal. Um dia faço isso também. hahaha

Mas eu não sabia que você usava tanto suplemento!

E vou confessar, nunca curti muito suplemento. Não sei porque. E por outro lado, nem posso gostar, o meu capital não permite essas coisas hahaha. Por isso tento investir o máximo que posso em alimentação. E a sua parece estar ótima por sinal!

Essas coisas que a Dona Maricotinha faz só como na casa da minha sogra, quando vou lá (vulgo: fim de semana da engorda).

E a minha dieta é baseada na ideia do IIFYM, então conto apenas os macros e boas. Esse mês, que tenho me empenhado mais, tem dado uns resultados bons. Mas é preciso paciência. Vou ver compro um óleo de peixe, acho que pode ser bom.

Mas é sempre bom ver como os mestres agem durante a normalidade.

Aquele abrass cumpadi ogro!

Fala Caipira, curti seu diário.

Há quanto tempo esta no SL 5x5 ?

Comecei essa semana nesse treino e quero ter uma média de evolução de cargas.

Abraços.

Quale a dessas paradas:Lecitina, Vipocentina, nootropil?? To por fora kkkk

Abraço

Quale a dessas paradas:Lecitina, Vipocentina, nootropil?? To por fora kkkk

Abraço

Elevação plantar UNILATERAL até 100 (mesmo que fatiado), vc tá de brinks com a galera, como se não bastasse o Sr. fazer esse exercício do capeta, ainda aumenta pro nível Lucifer...

Dá até vontade de parar de acompanhar esse diário, só me serve pra dar tristeza...

Editado 26/06/2013 às 22:11 06/26, 2013 por joseff (veja o histórico de edições)

Curti o pancadão de suplementos! Quero terminar a graduação logo para ter minha grana e bancar uns venenos (no bom sentido) de acordo!

Cara, será que caseína é pior que albumina? Sei não hein!

Pela sua dieta agora sei porque você se deu bem com o SL, sua alimentação é pancada demais. Curti mesmo.

Sexta agora tem o "raizão da farma", tomar uns quentão e tentar levar uma quentinha pra casa né? Hahahaha.

Abração Tião e respondi o MP lá!

Rapaiz essas jantinhas de roça não tem coisa melhor, não existe coisa melhor nesse mundão de Deus que um frango caipira feito junto com cural de milho verde.

gostei desse negocio de SL 5x5. to pensando em começar mais pra frente a fazer. Vc teve muita dificuldade?

Nem me fale das jantas, to fudido agora nas minhas férias, vou engordar, tenho quase certeza.

Dificuldade? Tirando as normais, de superação de PR a cada treino, tive só a de passar de 6 vezes na semana para 3. Mas valeu.

AVANTE CRIATURA INDESCRITÍVEL DOS MAIS ALTOS MONTES VERDEJANTES DA SABEDORIA!

Rapaz, relato foda hein? Gostei de ver, tudo bem descrito e tal. Um dia faço isso também. hahaha

Mas eu não sabia que você usava tanto suplemento!

E vou confessar, nunca curti muito suplemento. Não sei porque. E por outro lado, nem posso gostar, o meu capital não permite essas coisas hahaha. Por isso tento investir o máximo que posso em alimentação. E a sua parece estar ótima por sinal!

Essas coisas que a Dona Maricotinha faz só como na casa da minha sogra, quando vou lá (vulgo: fim de semana da engorda).

E a minha dieta é baseada na ideia do IIFYM, então conto apenas os macros e boas. Esse mês, que tenho me empenhado mais, tem dado uns resultados bons. Mas é preciso paciência. Vou ver compro um óleo de peixe, acho que pode ser bom.

Mas é sempre bom ver como os mestres agem durante a normalidade.

Aquele abrass cumpadi ogro!

Crie coragem meu querido, é rapidinho pra fazer isso.

Poxa, nem eu sabia que eu tomava tanto, mas a metade ali é para outros fins que não muscle.

Uso mais é a proteína, que devido ao dia dia não consigo ingerir o necessário, mas de resto é firula mesmo, tirando o zóio de pexe. Que você deve comprar siiim.

No mais é isso Mestre, pra frente a avante.

Grande abrass meu amigo.

Fala Caipira, curti seu diário.

Há quanto tempo esta no SL 5x5 ?

Comecei essa semana nesse treino e quero ter uma média de evolução de cargas.

Abraços.

Que bom que curtiu amigo, seja bem vindo, sempre.

Estou desde 21/01/2013 se eu não me engano.

Quale a dessas paradas:Lecitina, Vipocentina, nootropil?? To por fora kkkk

Abraço

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caralho como eu ri comparando o seu avatar com o de cima (jose.junior) PQP como eu sou idiooooota... hahahah, mas estou rindo paporra.

Bom vamos lá... Essa suplementação que você citou aí, eu utilizo para a minha memória que não é das melhores, e olha que maconha eu fumei só uma vez na vida para experimentar. Então estou tomando esse pack de suple aí pra ver se vai. Faz um mês que estou tomando, e não é que funciona mesmo, eu estou lembrando até do número do chassi do meu carro ultimamente.

Elevação plantar UNILATERAL até 100 (mesmo que fatiado), vc tá de brinks com a galera, como se não bastasse o Sr. fazer esse exercício do capeta, ainda aumenta pro nível Lucifer...

Dá até vontade de parar de acompanhar esse diário, só me serve pra dar tristeza...

Ai carai, agora eu fiquei na dúvida, se fico contente ou triste com isso hahahaha...

Contente porque faço, e triste porque não parece verdade rsrs...

Mas é isso mesmo meu amigo, o trem é do Tinhoso Belzebu mesmo, não tem nem o que falar, dói menos prender o saco no zíper do que esse exercício.

No mais estamos aí para o que precisar dotô. Grande abraço.

Curti o pancadão de suplementos! Quero terminar a graduação logo para ter minha grana e bancar uns venenos (no bom sentido) de acordo!

Cara, será que caseína é pior que albumina? Sei não hein!

Pela sua dieta agora sei porque você se deu bem com o SL, sua alimentação é pancada demais. Curti mesmo.

Sexta agora tem o "raizão da farma", tomar uns quentão e tentar levar uma quentinha pra casa né? Hahahaha.

Abração Tião e respondi o MP lá!

Foi o que eu falei para o Relax, nem eu sabia que era tanta coisa hahaha.. Mas é mais o básico que eu uso, parece muito, mas nem é.

Olha, eu nunca tomei albumina, mas essa porra de Caseína parece gumitade de bizerro novo sô, oooooo trem ruim da muléstia.

É a dieta gira em torno disso que eu descrevi, só nessas duas ultimas semanas que o bicho pegou aqui, então não deu pra seguir certinho, no mais é isso mesmo.

Poxa, você conta essas coisas só pra deixar o peão aqui com vontade né?! Já fui muito nessas festas aí, aaaaaah se o tempo voltasse hahahaha....

Galera, é o seguinte, eu tenho certeza e digo com toda propriedade, 19 não é 20.

Fui.

FAAAAAAAAAAAAAAAAALAAAA TIÃOOOOO!!!

Putz cara, mais de mês que não venho aqui... E quando chego o bruto já bateu os 3 dígitos no squat! HAUEHUAHueHUAEhua... Pqp!

Parabéns, meu caro! Continue assim!!

Grande abraço e bora ograr nessa bagaça!

Fala tiao, tudo bom?

Acompanho aqui seu diario faz tempo, e certamnete foi um dos que me motivaram a começar com o sl.

Vi que você comentou sobre a dor nos punhos na hora de fazer agachamento. Eu também sinto dor pra caramba, até abri um post aqui sobre isso e me indicara a nao forçar muito o punho na barra, deixar apenas apoiado... Amanhã vou tentar fazer desse jeito. Não sei se é o seu caso, masss não custa falar.

Sua evolução de cargas está muito boa mesmo, espero um dia chegar nesse nível.

Abraço.

Editado 27/06/2013 às 17:25 06/27, 2013 por Bozolino (veja o histórico de edições)

To chegando no gueto..ops..não é gueto não !!

Caro amigo da zona rural por curiosidade,como o senhor usa este Dip Belt manufaturado em casa diga se caseiro,o senhor passa ele pelo pescoço?eu costumo utilizar uma corda de amarrar bagagem em carro na cintura!mas parece que nao da pra passar esse seu ai na cintura ou dá?

Caseina deveria ser o unico suplemento gostoso na verdade,da pra fazer musse!

abraço

falaaaaaaaaaa tião=)

eh froidis essa dor no punho em, senti nas ultimas duas vezes que fiz agachamento, como eu faço no smith, me dei ao luxo de fazer o exercicio com a mão na cintura.. hahahaha puro uma daminha
mas cuida disso dai em, principalemnte agora que tá entrando inverno, se o seu punho ferrar, vc vai senti-lo bastanteeeeeeeeeeee no frio senhorito.
férias é??? o coisa boa, o único lado ruim é quando está acabando e vc para pra pensar que férias de novo, só daqui 12 meses hehehehheh

beijos e se cuida caboclo =*

Eai meu campadi Tião..

Meu bom treino rapaz...

qto alimentação tbm tah bem controlado ao meu ver...

a minha não é tão regrada assim, mas segue essa idéia...

Só falta mais uma prova pra fazer quinta que vem, dps terei mais tempo pra

passear por aqui....kkkkk

Grande abraço.. bora fica gigante meu brother...

t+++

FAAAAAAAAAAAAAAAAALAAAA TIÃOOOOO!!!

Putz cara, mais de mês que não venho aqui... E quando chego o bruto já bateu os 3 dígitos no squat! HAUEHUAHueHUAEhua... Pqp!

Parabéns, meu caro! Continue assim!!

Grande abraço e bora ograr nessa bagaça!

Pqp, pensei que tivesse morrido cumpadi, que bom que está de volta.

Obrigado meu querido...

Bora monstrar. hahahaha...

Fala tiao, tudo bom?
Acompanho aqui seu diario faz tempo, e certamnete foi um dos que me motivaram a começar com o sl.
Vi que você comentou sobre a dor nos punhos na hora de fazer agachamento. Eu também sinto dor pra caramba, até abri um post aqui sobre isso e me indicara a nao forçar muito o punho na barra, deixar apenas apoiado... Amanhã vou tentar fazer desse jeito. Não sei se é o seu caso, masss não custa falar.

Sua evolução de cargas está muito boa mesmo, espero um dia chegar nesse nível.

Abraço.

Fala Bozo, fico feliz por saber disso cumpadi, bão memo saber um trem desse, grande satisfação.

Quanto ao punho, não sei você, mas eu faço Low bar, onde o maior peso da barra, na parte alta do movimento é sustentada pelas mãos, aí não tem como irmão, 104kg nas mãos, dói um pouco o punho.

Meu nível? que é isso, não tome minhas cargas como objetivo não, pense alto amigo, e tenho certeza que chegará lá em pouco tempo.

To chegando no gueto..ops..não é gueto não !!

Caro amigo da zona rural por curiosidade,como o senhor usa este Dip Belt manufaturado em casa diga se caseiro,o senhor passa ele pelo pescoço?eu costumo utilizar uma corda de amarrar bagagem em carro na cintura!mas parece que nao da pra passar esse seu ai na cintura ou dá?

Caseina deveria ser o unico suplemento gostoso na verdade,da pra fazer musse!

abraço

Hahahahhaha... sabia que eu não era o único que pensava dessa forma. Quando eu comecei a pensar em manufaturar em casa o meu, pensei a mesma coisa, onde vou colocar essa porra, no pescoço? Depois de ser zoado, me disseram que era na cintura mesmo.

Vai de boa na cintura Gabriel, não tem erro. Pensei em tirar uma foto ontem, para poder te mostrar, mas esqueci, sorry.

Não, ao menos o que eu estou tomando é horrível, é de Bluebarry se não me engano.

Grande abraço.

falaaaaaaaaaa tião=)

eh froidis essa dor no punho em, senti nas ultimas duas vezes que fiz agachamento, como eu faço no smith, me dei ao luxo de fazer o exercicio com a mão na cintura.. hahahaha puro uma daminha
mas cuida disso dai em, principalemnte agora que tá entrando inverno, se o seu punho ferrar, vc vai senti-lo bastanteeeeeeeeeeee no frio senhorito.
férias é??? o coisa boa, o único lado ruim é quando está acabando e vc para pra pensar que férias de novo, só daqui 12 meses hehehehheh

beijos e se cuida caboclo =*

Faaaaaaaaaaala boneca, bão?!

Mas é uma lady mesmo, sasenhora viu. Mas pode ficar tranquila, ontem treinei e nem lembrei que tinha punho, nada de dor.

Férias? Alguém aqui falou em férias? Isso está mais pra alforria do que pra férias hahahahaha... foda, estava precisando viu.

E obrigado por me lembrar a parte boa delas, que é quando está acabando. hahaha sébês mess né moss?! hahahaha

Beijos caboclete!!

Eai meu campadi Tião..

Meu bom treino rapaz...

qto alimentação tbm tah bem controlado ao meu ver...

a minha não é tão regrada assim, mas segue essa idéia...

Só falta mais uma prova pra fazer quinta que vem, dps terei mais tempo pra

passear por aqui....kkkkk

Grande abraço.. bora fica gigante meu brother...

t+++

PRETORIAAAAN. Como é que está meu rei? Na paz?

Fique a vontade, e volte quando puder meu amigo.

Hasta.

AOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO CAMBADA DE BISCAAAAATE...

Enfim o urtimo dia e treino antes das férias, pois é, apesar de toda turbulência aqui, sobrevivi, e apesar do cansaço é com grande alegria que vos escrevo.

E antes de tudo, gostaria de agradecer novamente aos que aqui acompanham. No final do dia, deixarei o último causo. Acompanhem.

O treino ontem foi até que dentro de sua normalidade, e ficou assim:

Peso total (Barra mais anilhas)

MOBs

Aquecimento – Adutor (Esse trem me salvou de uma lesão na virilha, fique esperto)

Agachamento: 05 x 104kg - Tranquilo demais. Sei que quando voltar terei que fazer um deload, espero que não muito.

OHP: 05 x 52kg – Incrivelmente feito sem sentir que ia morrer.

Terra: 05 x 114kg – Está começando a me dar trabaio esse trem aqui, hahahaha...

Chin Up: 5 x 5 (92kg (BW + 10kg)) – Saiu muito tranquilo. Até um novato gostou do Chin up com Dip Belt e disse que o sonho dele é fazer ao menos uma com BW. O ajudei a fazer algumas. =D

Elevação Plantar Unilateral em casa: 40+20+20+20 (Simplesmente foda)

ABS: 4x5 – Não rolou.

Ontem no treino, o novato me deixou contente.

- Desculpa amigo, mas eu não acredito que você treine apenas 3 vezes por semana, desculpa, mas não cola.

- Hahahaha essa é a diferença entre treinar e treinar meu amigo.

Aí vem a Dna. Maricotinha e fode com tudo.

- Caralho Tião, trate de emagrecer, você está muito gordo. – Puxando a pochete pra frente.

Brochei.

É com grande satisfação que encerro aqui essa primeira fase de SL 5x5, iniciado em janeiro de 2013. Sei que superei demais algumas marcas antigas que tinha, e sei também que posso evoluir bastante ainda, mas preciso descansar, principalmente a mente, pois ela manda e o corpo obedece. E em primeiro lugar agradeço você aí, que mesmo sem comentar, lê essa porra aqui, mas principalmente aos que participam/aram com seus conselhos ou apenas com incentivo, agradeço do fundo do coração, porque tenho certeza que não teria continuado.

Obs.: Retornarei com SL no final de julho, não vou parar não.

Nas férias, pretendo fazer alguns treinos, na academia que tem embaixo da casa do meu coroa e com o Like, lá em MG. Espero que de tudo certo, mas os treinos serão mais uma “descontração” do que algo realmente serio, como faço normalmente.

Espero que todos evoluam cada vez mais e mais. E na medida do possível, tentarei atualizar sobre as férias.

Um grande abreijo do Tião, aquele que te passou a mão, e pra você que deu um sorrisinho, foi bem mais facinho.

30 dias de férias? Vai dar merda kkk quero só ver, nem relatar vai mais .
Vê se pára de reclamar que não folgava há anos, agora é a tua vez!

Como diz o slogan de um motel nas quebradas: Apareeeeeeeeeça!

Juízo, Tião! Se cuida e bons treinos de lazer.

Aeeeew Tião, morri não! AHEUHAUEHHAUEA

Eu acabei largando o SL por agora... até comentei no diário do nosso amigo Preto... Eu não me sentia bem fazendo o SL... custava a conseguir 1kg a mais de massa... ahuehausheuas...

Resolvi descansar e voltar a fazer ciclos de 6~9 semanas em um treino... Então vou ficar algumas semanas (provavelmente até o final de julho) no meu bom treino ABC2x e depois pretendo voltar pro SL. A melhor coisa de tudo é fazer 4x6 na remada curvada com 60kg no total e no deadlift tô batendo os 80kg (lembrando que sim... sou frango master e só tenho 4 meses de treino, dos quais 2 foram em SL). Ou seja, as cargas foram mantidas!

O squat não consegui manter os 66kg que tava fazendo, pq o treino de perna vem sempre no dia seguinte do de costas... Aí a lombar e o posterior já tão baqueados do DL e abrem o bico! No OHP os 34kg viraram 26kg. Agora o BW é que agradece quando volto pro treino ABC2x... Enquanto nos 2 meses de SL ganhei 1 kg, em 3 semanas do treino novo já ganhei 5kg... Acho que até o final desse ciclo de treino chego nos 77kg... O que já é até razoável pra quem tem incríveis 1,67 de altura. E com a gordura mantendo-se mais ou menos o mesmo tanto de que quando comecei a 4 meses... só que com 63kg!

Mas tô sempre acompanhando aqui e vendo suas progressões e seus casos. Abandona o relato não, ein Tião!

Boas férias e como disse o Helb40, "se cuida e bons treinos de lazer".