Ontem eu postei o treino que meu instrutor fez e todo mundo falou mal (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111599-por-favor-avaliem-o-treino-feito-pelo-meu-instrutor/).

Hoje eu fiz um treino do tipo ABC 2x e gostaria que vocês avaliassem. Fiz baseado nas dicas de Luís Guilherme.m

Gostaria de agradecer a todos os que me ajudarem nesse treino e bons ganhos para todos

Idade: 21
Altura: 1,80 m
Peso: 86,5 kg
BF: 23%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura: ABC x2

obs: se tiver pequeno, é só clicar na imagem que ela fica grande

Eu tava vendo outros treinos e acho que o treino C vai ficar pesadissimo! Então to pensando em deixar só o agachamento, Hack, leg press e a panturrilha. O que vocês acham?

Ninguém? :/

troca a elevação por militar e faz ele antes de começar o treino de triceps..

seria legal por terra tambem..

troca a elevação por militar e faz ele antes de começar o treino de triceps..

seria legal por terra tambem..

Mas o militar não é composto também? Eu pensei em deixar um isolado pro ombro já que ele é trabalhado nos outros exercicios também. Mas vou trocar. Eu até prefiro porque é muito mais fácil de executar

Eu simplesmente ponho terra ou é melhor trocar por algum que já tem pra não dar overtraining ( se der )?

- Coloca o Militar no Treino A. Tira o Francês e coloca o Tetsa 2x10-12;

- Costas faça: Terra(4X5) , Remada Curvada(ou Cavalinho se preferir) e Barra fixa(3X5) E cHIN-UP (Q é a barra fixa com pegada fechada e mãos próximas. Este exercício é excelente p/ o bíceps, mas tbm trabalha Costas); Rosca direta 3 x10 ;

- Pernas faça: Agachamento, Avanço, Stiff e Panturilhas em pé e sentado(Não faça mais q 12 rep.);

- Abdominal 2 vezes na semana, completo. Sem fazer dias seguidos!