olá sou novo aqui no forum gostaria de uma ajuda na minha dieta/ suplementação

nunca treinei em academia antes,mas estou saindo do exercito agora...sempre fui magrela srs,tenho 19 anos e 1,94 de altura tmb ectomorfos... pretendo começar a treinar assim q tiver a dieta e os acertos prontos...

bem como trabalho no primeiro turno e pretendo começar a faculdade n vou conseguir dormir mto a noite e no maximo umas 2-3 horas por dia...

objetivo ganho de peso:

3:30 primeira refeição proteina/carboidrato

600ml de leite 18/30

30g de albumina salto's 23,6/2,1

1 pão francês(com mel ou melado) 4,5/28,5

segunda refeição (no emprego) 09:00

150g de arroz 3/36

50g feijão 4,5/12

100g decarne a principio frango 18/0

terceira refeição (em casa)14:00

100g de carne(preferencia peito de frango) 18/0

150g de arroz 3/36

1 colher de azeite

200g de batata doce ou inglesa tanto faz 4/38

terceira refeição (pré-treino)16:30

01 porção hipercalorico caseiro preparado com 2kg de farinha de aveia

1kg de achocolatado 500g Whey Protein 500g de amendoim 39/28,5

01 pão francês 4,5/28,5

100g amendoim 19/19

1 banana 1,09/22,8

quarta refeição 17:40(pós -treino)

20ml Pure Whey - 900G - Probiótica 23/2,1

200ml dextrose Body Nutry 0/29

300 maltodextrina body nutry 0/58

01 pão francês 4,5/28/5

100g de frango(ou outra carne) 18/2,1

30g albumina salto's 23,6/2,1

quinta refeição (depois da faculdade)

600 ml de leite 18/30

01 banana 1,09/22,8

proteinas: 248,4G

carboidratos: 524,9G

gordura: 79,96g

kcals: 3813

tbm=2368

gostaria de opiniões desta dieta se está muito fraca como enriquecer... lembrando que sou novato

Editado 21/01/2013 às 11:24 01/21, 2013 por guilherme1

Detalhe mais isso ai. Cade a TMB?

Abraço.

Detalhe mais isso ai. Cade a TMB?

Abraço.

opa ja editei ali..

sempre fui magrela srs,

Você é homem, mulher ou os dois?

Sobre a dieta eu jogaria uns 4 ovos cozidos a noite pra da uma reforçada.