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Ab2X - Ajuda

Por Frankley
Em Treinamento

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Postado

Idade: 24 anos

Objetivo:Hipertrofia

Altura:1,80

Peso:71,5

Braço:36

Tempo de Treino: 8 meses

Essa divisão de treino está boa?

A¹ SEGUNDA

Supino Reto com Halteres - 3x8
Supino Inclinado - 3x8
Peck Deck - 3x8

Mergulho nas Paralelas - 3x12
Desenvolvimento Arnold - 3x8

Elevação Frontal - 3x8
Tríceps Frances - 3x10

Tríceps Coice - 3x10


A² TERÇA

Agachamento Livre - 3x8
Levantamento Terra - 3x8
Leg Press - 3x8
Avanço - 3x8

Gêmeos em pé - 3x15

QUARTA OFF

B¹ QUINTA

Supino Reto - 4x10
Supino Inclinado c/ Halteres - 4x10
Crucifixo - 4x10
Elevação lateral - 3x8
Militar - 3x8
Supino Fechado - 4x8
Paralelas - 3x10

B² SEXTA


Agachamento - 4x10
Stiff - 4x10

Remada Curvada - 4x10

Remada Serrador – 4x10
Remada triângulo - 4x10
Pull down straight-arm - 4x12
Crucifixo Inverso - 4x12
Chin-ups - 3x10

Editado por Frankley (veja o histórico de edições)

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