Postado 20/01/2013 às 21:36 01/20, 2013 Pessoal, Sou novo aqui no fórum, e também novo nessa vida de malhação. Sendo bastante sincero, minha condição física está uma bela PORCARIA!!!!!! Minhas informações: Idade: 22 anos Altura: 171 cm Peso: 107 kg %bf: 35% Comecei a academia faz umas 2 semanas, junto com uma dieta meia boca (acabei de me mudar, então tá osso formar uma dieta tranquila). Meu peso diminuiu para 104 kg. Treino de segunda à sexta, 1 hora de musculação e de 20 a 30 minutos de aeróbico. A série que o professor da academia passou foi a seguinte: Série A: Supino máquina - 3x12 3kg Voador máquina - 3x12 2kg Desenv. ombros halter - 3x12 7kg Cruifixo reto - 3x12 5kg Tríceps testa - 3x12 7kg Tríceps pronado na polia alta - 3x12 3kg Banco extensor - 3x15 7kg Banco panturrilha - 3x15 15kg Hack - 3x15 20kg Abdominal supra 3x15 Série B: Banco flexor 3x15 5kg Cadeira adutora 3x15 5kg Cadeira abdutora 3x15 5kg Rosca neutra 3x12 7kg Rosca máquina 3x12 1kg (por favor não riam...rs) Remada 3x12 2kg Puxada alta 3x12 3kg Puxada baixa 3x12 3kg Abdominal infra 3x15 Vocês acham que essa série está boa para começar? Estou pensando em alternar a musculação com o aeróbico em dias diferentes, fazendo mais tempo de aeróbico, tipo 1 hora. Preciso de conselhos... Na dieta eu estou cortando gordura, e priorizando carb pré treino junto com desjejum (eu treino de manhã cedo antes do trabalho) e ptn no pós treino (sem tomar suplemento) Eu estou no caminho certo? Obrigado!!
Postado 20/01/2013 às 21:50 01/20, 2013 na minha opinião eu aumentaria um pouco essa carga ai, to achando mto leve, mas se tiver bom pra vc...
Postado 20/01/2013 às 21:53 01/20, 2013 Vamos lá: O treino nao tá bom, fato. Eu recomendaria vc montar um, ou fazer SL 5x5, já que lá vc utiliza exercicios compostos (multiarticulares), que sao os melhores exercicios pra criar musculos. Tem muita máquina ai, elas tem seu lugar nos treinos, mas por enquanto priorize o treinamento com pesos livre, e esse treino tá bem volumoso sobre a dieta, gordura nao gera gordura, o que acontece é que 1g de gordura tem 9kcal, enquanto 1g de carbo e ptn tem 4kcal. e gorduras tem acidos graxos sobre o treino, eu achei ele horrivel peça pra ele os seguintes exercicios: agachamento, levantamento terra, supino, remada curvada, por aí vai tb te recomendo fazer aeróbio em jejum, pra ajudar na queima de gordura abçs
Postado 20/01/2013 às 22:05 01/20, 2013 Cara, o que eu sei é que o pessoal aqui prioriza agachamento livre e levantamento terra, mas isso pode FERRAR sua lombar se não fizer certo e com muito peso, ainda mais por ser iniciante, não vai conseguir fazer direito. Sim pra um iniciante sua ficha está boa, com o tempo peça para mudar pra abc2x (treino menos volumoso). E esqueça aeróbicos, pois se você quer emagrecer a chave é a dieta. PS> Na minha opinião seus pesos estão bem baixos, tente aumentar um pouco. Abraços Editado 20/01/2013 às 22:06 01/20, 2013 por gemorbs
Postado 20/01/2013 às 22:23 01/20, 2013 Cara, o que eu sei é que o pessoal aqui prioriza agachamento livre e levantamento terra, mas isso pode FERRAR sua lombar se não fizer certo e com muito peso, ainda mais por ser iniciante, não vai conseguir fazer direito. Sim pra um iniciante sua ficha está boa, com o tempo peça para mudar pra abc2x (treino menos volumoso). E esqueça aeróbicos, pois se você quer emagrecer a chave é a dieta. PS> Na minha opinião seus pesos estão bem baixos, tente aumentar um pouco. Abraços pq se ele for iniciante nao conseguirá fazer? nao adianta, se o cara começar a agachar hoje ou daqui a 2 anos a tecnica vai ser a mesma. Melhor agachar cedo.. e por que abc2x seria menos volumoso? Sl5x5 por exemplo tem menos volume que qualquer abc2x
Postado 20/01/2013 às 22:28 01/20, 2013 Porque dividiria o treino em 6 dias, e não em quatro como ab2x oO. Quer mandar um cara que acabou de pegar carteira de motorista correr numa corrida de fórmula1? Cara, quanto mais cedo começar, melhor, mas quer passar isso pro cara no primeiro dia de academia? Sendo que ele nem deve ter coordenação motora pra fazer um supino reto com uma execução boa... Por favor..
Postado 20/01/2013 às 22:40 01/20, 2013 Não tem nada a ver ser amador, profissional, ou o que seja.Se ele não fizer a porra dos exercícios básicos, ele nunca aprenderá. E é melhor ele começar estes exercícios agora, pois o supino ele começaria só com a barra, risco 0 de lesão. __ Sobre o agachamento, é o mesmo argumento, porém, como ele é gordo, deve ser um pouco complicado agachar, na moral, talvez ele nem consiga com o peso do corpo...Mas enfim, tente pelo menos, lesão você também não terá fazendo agachamento com tão pouco peso, fazendo só com a barra, você também não ferrará sua coluna, com certeza não.A questão seria de mobilidade, mas conforme você for perdendo peso, vai ficando melhor pra fazer o exercício... abs Editado 20/01/2013 às 22:42 01/20, 2013 por Visitante
Postado 20/01/2013 às 22:40 01/20, 2013 Cara, o que eu sei é que o pessoal aqui prioriza agachamento livre e levantamento terra, mas isso pode FERRAR sua lombar se não fizer certo e com muito peso, ainda mais por ser iniciante, não vai conseguir fazer direito. Sim pra um iniciante sua ficha está boa, com o tempo peça para mudar pra abc2x (treino menos volumoso). E esqueça aeróbicos, pois se você quer emagrecer a chave é a dieta. PS> Na minha opinião seus pesos estão bem baixos, tente aumentar um pouco. Abraços Fala besteira não, na boa. Me diz ai, onde a ficha dele ta boa? É cada uma haha... E RafaBerg, esse teu treino realmente ta bem volumoso. Sugiro que veja artigos daqui do fórum e do site e monte seu treino, ou opite por SL 5x5 como nosso amigo Mateuzz lhe indicou. E sim, faça agachamento e levantamento terra, são excelentes exercicíos e devem ser feito por qualquer pessoa, seja ela iniciante ou avançada. PS: Se tiver dúvida na execução, peça pro instrutor da sua academia te ensinar, por que o dever dele... Na verdade, ele tem como obrigação te ensinar a execução correta, valeu!?
Postado 20/01/2013 às 22:46 01/20, 2013 Exercícios básicos devem ser feito desde o inicio exatamente por ser o que eles são. Instrutores, de forma geral, preferem colocar máquina por quase não ter como o cara errar o movimento e ele(instrutor) não precisar ficar olhando o treino todo e dando orientação de forma e movimento. Editado 20/01/2013 às 22:47 01/20, 2013 por rubinho157
Postado 20/01/2013 às 22:54 01/20, 2013 Autor Po galera, valeu pelos comentários. N precisam brigar n... kkkkkk Vou dar uma estudada nesses conselhos e montar uma série mais legal para mim... Mas pelo menos acho que numa coisa a galera tá concordando: melhor continuar os treinos e não intercalar com aeróbicos, né....
Postado 20/01/2013 às 23:24 01/20, 2013 Po galera, valeu pelos comentários. N precisam brigar n... kkkkkk Vou dar uma estudada nesses conselhos e montar uma série mais legal para mim... Mas pelo menos acho que numa coisa a galera tá concordando: melhor continuar os treinos e não intercalar com aeróbicos, né.... tente fazer aerobio em jejum, uma caminhada moderada, leva um bombom pra caso vc passe mal, algo do tipo. aerobico nao é necessario, se eu fizer algum dia será por respiração, condicionamento e tal..
Postado 20/01/2013 às 23:33 01/20, 2013 E RafaBerg, esse teu treino realmente ta bem volumoso. Sugiro que veja artigos daqui do fórum e do site e monte seu treino, ou opite por SL 5x5 como nosso amigo Mateuzz lhe indicou. E sim, faça agachamento e levantamento terra, são excelentes exercicíos e devem ser feito por qualquer pessoa, seja ela iniciante ou avançada. PS: Se tiver dúvida na execução, peça pro instrutor da sua academia te ensinar, por que o dever dele... Na verdade, ele tem como obrigação te ensinar a execução correta, valeu!? Você é retardado, tem distúrbio mental, ou algo do tipo? O cara acabou de começar, deve ter obesidade grau I ou II, quer passar agachamento pro cara que não aguenta o próprio peso? O treino do cara pra primeira vez que entra numa academia já está ótimo, e ainda mais por ter motivação pra treinar com esse peso. Tento ser educado, mas vejo que só falando assim pro pessoal entender.
Postado 21/01/2013 às 00:52 01/21, 2013 Rafa, meu chará. HAHA Segue os conselhos do Mateuzz sobre a caminhada em jejum. Até uma caminhada mesmo alimentado, mas todos os dias já é bom, até pra recuperação do corpo mesmo. Você podia passar na área de mobilidade do fórum e ver algumas coisas pra melhorar a mobilidade e ver até onde vai a posição de agachamento. A verdade é que provavelmente a sua mobilidade pode limitar o movimento e não o seu peso.
Postado 21/01/2013 às 10:51 01/21, 2013 Você é retardado, tem distúrbio mental, ou algo do tipo? O cara acabou de começar, deve ter obesidade grau I ou II, quer passar agachamento pro cara que não aguenta o próprio peso? O treino do cara pra primeira vez que entra numa academia já está ótimo, e ainda mais por ter motivação pra treinar com esse peso. Tento ser educado, mas vejo que só falando assim pro pessoal entender. O cara pode começar agachando com a barra vazia ja que ele nao aguenta o proprio peso como vc diz
Postado 21/01/2013 às 22:58 01/21, 2013 Autor Rafa, meu chará. HAHA Segue os conselhos do Mateuzz sobre a caminhada em jejum. Até uma caminhada mesmo alimentado, mas todos os dias já é bom, até pra recuperação do corpo mesmo. Você podia passar na área de mobilidade do fórum e ver algumas coisas pra melhorar a mobilidade e ver até onde vai a posição de agachamento. A verdade é que provavelmente a sua mobilidade pode limitar o movimento e não o seu peso. HAHAHAHAHA po, kra, se eu for chará tbm na vida de malhação tá bom... huahuahauhua Mas tipo, eu fico meio na dúvida sobre aeróbico em jejum, pq eu malho de manhã cedo, e a única hora que tenho pros aeróbicos é depois do treino. Então se eu fizer tudo em jejum eu não perderia rendimento na musculação? Atualmente eu como um sanduíche de atum de manhã com um copo de limonada sem açúcar, pra ajudar na secada da bf e garantir carb e ptn pelo menos um pouco pro treino... Fora q eu adoro malhar, ao contrário do aeróbico.... Você é retardado, tem distúrbio mental, ou algo do tipo? O cara acabou de começar, deve ter obesidade grau I ou II, quer passar agachamento pro cara que não aguenta o próprio peso? O treino do cara pra primeira vez que entra numa academia já está ótimo, e ainda mais por ter motivação pra treinar com esse peso. Tento ser educado, mas vejo que só falando assim pro pessoal entender. Cara, n precisa brigar... kkkkkkk Mas de boa, minha obesidade pelo IMC é grau II, quase caindo pro grau I. Minha única preocupação com o agachamento é prejudicar a lombar, ou a coluna... Uma outra coisa: quando eu faço abdominal infra, n consigo completar a série não por causa de esgotamento, mas porque eu sinto uma dor #$%#$% na base da coluna. Isso é normal, ou é sinal que estou forçando a coluna? A execução do exercício não está errada não... Ah, ia esquecendo: quando eu treino, às vezes não sinto aquela queimação no músculo, do ácido lático. Mas mesmo assim chega uma hora q o músculo já n consegue continuar nas repetições, eu fico c a sensação de que meio que "acabou a força do músculo". Será q tem alguma coisa errada, sei lá, falta de ptn ou coisa do tipo? Pq nem dor eu sinto mais... Vlw galera!
Postado 21/01/2013 às 23:54 01/21, 2013 Autor Galera, complementando aqui.... Eu to pretendendo fazer treino pra aumentar a força. Eu li que é recomendável fazer treino de força só 3 vezes na semana. Vocês acham que eu deveria fazer o treino de força tipo série ABC e nos dias intercalados fazer aeróbico em jejum? Abs
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