Eai galera, beleza?

Essa é a primeira dieta que elaboro e queria a avaliação de vocês. Tenho consciência de que falta algumas coisas, que falta uma variedade maior de alimentos, mais esse é o que encontrei até agora pra minha realidade.

Gostaria de saber se estou exagerando em algo ai, sugestões do que eu posso incluir, algo que posso substituir e tudo mais.

Vamos lá:

Altura: 1,79

Peso: 72

BF: 16,31% (Usei uma calculadora online)

Objetivo da dieta: bulking

Desjejum - 06:30

6 ovos inteiros - 36g de proteína / 36g de carbo

500 ml de leite integral - 15,5g de proteína / 25,5g de carbo / 15g de gorduras

Almoço - 12:40

300g de arroz - 8,7g de proteínas / 121g de carboidratos / ?? de gorduras

300g de feijão - 53g de proteínas / 157g de carboidratos / ?? de gorduras

(Não comprei carnes específicas, como o que fazem no dia: Carne, peixe ou frango, sempre um desses e geralmente não menos de 100g. Eu não contabilizo na dieta.)

Pré Treino - 15:30

500 ml de leite integral - 15,5g de proteína / 25,5g de carbo / 15g de gorduras

100g de aveia - 15g de proteína / 59,5g de carbo / 8,4 de gorduras

Pós treino - 18:30

500 ml de leite integral - 15,5g de proteína / 25,5g de carbo / 15g de gorduras

Hipercalórico que fiz (receita do fórum) - 35,4g de proteínas / 101g de carbo / 27,4 de gorduras

Jantar - 21:30

Repito o almoço*

300g de arroz - 8,7g de proteínas / 121g de carboidratos / ?? de gorduras

300g de feijão - 53g de proteínas / 157g de carboidratos / ?? de gorduras

1 colher de azeite - 12g de gorduras

(Não comprei carnes específicas, como o que fazem no dia: Carne, peixe ou frango, sempre um desses e geralmente não menos de 100g. Eu não contabilizo na dieta.)

Total: 5153 kcals,

Excedente do meu gasto é: 2270 kcals

Total de proteínas: 256,3. Por kilo é 3,7

Total de carboidratos: 823,2. Por kilo é 11,8

Total de gorduras: 92,81. Por kilo é 1,3

Bom galera, essa dieta ainda pode exceder para mais, pois não contabilizei a gordura do arroz e do feijão, bem como as carnes que eu consumo durante essas refeições.

Obrigado.

Tu não quer ganhar massa magra, e sim ficar gordo, né?

Diminui essas calorias. 500kcal de excedente é mais do que suficiente. Comece diminuindo um pouco as proteínas, não deixando em mais do que 3g/kg. Do restante, você pode retirar das gorduras (tente deixar entre 0,8-1g/kg) e dos carboidratos.

Ah, 6 ovos não tem 36g de carboidratos (na primeira refeição.).

Abraços!

cacetada o cara come quase 1 kilo de carbs

Tira esse hipercalórico do pós treino e coloca no pré. Esse tanto de gordura após o treino é cilada.

Tá muito calórica essa dieta... deixa no máximo 500klca de excedente. Se não em questão de 1 mês vc já vai ver o resultado da graxa..

Obrigado pelas respostas galera. Fiz agora umas alterações, inclusive a de tomar o hiper no pre treino.

Se vocês puderem indicar alguns alimentos pra eu incluir e retirar os que atualmente estão, melhorando a eficácia da dieta ficarei grato.

Desjejum - 06:30

6 ovos inteiros - 36g de proteína / 6g de carbo / 42g de gordura

500 ml de leite integral - 15,5g de proteína / 25,5g de carbo / 15g de gorduras

Almoço - 12:40

100g de arroz - 2,9g de proteínas / 40,3g de carboidratos / 0 de gorduras

100g de feijão - 17,6g de proteínas / 52,3g de carboidratos / 0,8 de gorduras

(Não comprei carnes específicas, como o que fazem no dia: Carne, peixe ou frango, sempre um desses e geralmente não menos de 100g. Eu não contabilizo na dieta.)

Pré Treino - 15:30

500 ml de leite integral - 15,5g de proteína / 25,5g de carbo / 15g de gorduras

Hipercalórico que fiz (receita do fórum) - 35,4g de proteínas / 101g de carbo / 27,4 de gorduras

Pós treino - 18:30

500 ml de leite integral - 15,5g de proteína / 25,5g de carbo / 15g de gorduras

100g de aveia - 15g de proteína / 59,5g de carbo / 8,4 de gorduras

Jantar - 21:30

Repito o almoço*

100g de arroz - 2,9g de proteínas / 40,3g de carboidratos / 0 de gorduras

100g de feijão - 17,6g de proteínas / 52,3g de carboidratos / 0,8 de gorduras

Total: 3502 kcals,

Excedente do meu gasto é: 620 kcals

Total de proteínas: 173,9. Por kilo é 2,5

Total de carboidratos: 421,8. Por kilo é 6,0

Total de gorduras: 124,4. Por kilo é 1,8

A dieta melhorou, mas você nã é tão magro, e não precisa disso tudo de gordura. 1g/kg de gordura é mais do que suficiente. O que faz a gordura aumentar, a o leite integral. Por isso, sugiro trocá-lo por leite desnatado. As calorias diminuirão, aí você compensa aumentando os carboidratos.

Fazendo essa mudança, acredito que a dieta fique boa.

Abraços!

Blz, obrigado pela dica Cido!

Irei trocar o leite.