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Ajuda Avaliem Treino Abc1X Urgente

Por ph.boka
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

idade:17

peso:60kg

altura;1,70

objetivo:hipertrofia

tempo de treino: 1 ano

A- Peito / Tríceps (segunda)

Supino reto 3x10

Crucifixo Inclinado 3X12
Supino Declinado 4x8 com halteres

Pulley com pegada curta 4x10

Supino fechado 3x10

Paralelas 3xate falha



B- Costas / Bíceps / Antebraço (guarta)

pulley nuca3x10
Puxada Frente Aberto 3X10
Remada Aberta Inclinada Barra 3X10


Rosca direta Barra w 3X10
Rosca Concentrada 3 Séries Drop-Set
Rosca Martelo em Pé


C- Perna / Ombro / Trapéio (Sexta)

Leg Press 3X12 (1º leg pra aquecer pro agacho)
Agachamento Livre 3X12
Cadeira Extensora 3X12
Cadeira Abdutora 3X12
Panturilha Sentado Maquina 3X15


Desenvolvimento pela frente Barra 3X10

Elevação para frente com halteres 3X10
elevação lateral 3x10

Remada Alta Barra 3X10

encolhimento 3x12

e isso ae gente ajuden ae oq q devo acresenta ou tira da uma ajuda ae

Postado

idade:17

peso:60kg

altura;1,70

objetivo:hipertrofia

tempo de treino: 1 ano

A- Peito / Tríceps (segunda) ombro

Supino reto 3x10

Crucifixo Inclinado 3X12

Supino Declinado 4x8 com halteres

Pulley com pegada curta 4x10

Supino fechado 3x10

Paralelas 3xate falha

desenvolvimento militar 3x8

elevação lateral 3x8

B- Costas / Bíceps / Antebraço (guarta) trapézio

pulley nuca3x10

Puxada Frente Aberto 3X10

Remada Aberta Inclinada Barra 3X10

barra fixa 3xf

levantamento terra 3x5

remada curvada 3x8

encolhimento com barra 3x10

Rosca direta Barra w 3X10

Rosca Concentrada 3 Séries Drop-Set

Rosca Martelo em Pé

chin-up

C- Perna / Ombro / Trapéio (Sexta)

Leg Press 3X12 (1º leg pra aquecer pro agacho) tenta focar no bíceps femoral se possível.

Agachamento Livre 3X12

Cadeira Extensora 3X12

flexora 3x10

Cadeira Abdutora 3X12

Panturilha Sentado Maquina 3X15

panturrilha de pé 3x15

Desenvolvimento pela frente Barra 3X10

Elevação para frente com halteres 3X10

elevação lateral 3x10

Remada Alta Barra 3X10

encolhimento 3x12

e isso ae gente ajuden ae oq q devo acresenta ou tira da uma ajuda ae

Whey, malto, gluta e

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