Olá pessoal, sou meio novo esse meio mas queria uma ajuda de vocês. Tinha um pouco de dinheiro guardado e preferi investir na alimentação e suplementação do que em nutricionista (até por que na minha cidade os poucos que tem não são bons)

Estou a 3 meses treinando. Sendo o primeiro mes eu fazia apenas 2x, o segundo eu ia 3x e esse terceiro comecei a fazer 4x na semana em uma academia melhor...

Estou suplementando com Whey Protein (Super Whey 5W da IntegralMedica), Dextrose(IntegralMedica), Creatina monohidratada(IntegralMedica) e Therma Hardcore Pro(IntegralMedica)

Obs.: Importei Lipo 6 Black faz 1 semana, vou começar a tomar quando chegar.

Comecei a me alimentar melhor, não comer doces, parar com fast food e comer de 3 em 3 horas, mas quero diminuir o BF por achar que esta muito alto, quero chegar a 10% +/-. Então queria a ajuda de alguém pra me indicar o que comer em cada horario (não precisa ser uma dieta profissional) pra ter uma noção e seguir algo melhor.

Altura: 1,69

Peso: 67kg aprox. (com tenis, bermuda e camiseta)

BF: Creio que entre 14%~16%

Minha alimentação é feita a cada 3 ou 4 horas sempre variando a comida, mas geralmente como:

Café da manhã: Iogurte natural com mel (200 ml)

Almoço: Salada as vezes(Beterraba, brocolis, cenoura, alface e tomate), arroz integral e feijão (duas colheres de sopa de cada).

Pre-Treino(1h depois do almoço): Dois scoops de Whey, meio scoop de Dextrose (aprox. 20~25 gramas) e 2 capsulas do termogenico.

Pós-Treino: Dois scoops de Whey (aprox. 40g), meio scoop de Dextrose (aprox. 20~25 gramas) e 3g de creatina

Lanche: Duas fatias de pão integral com requeijão e 2 fatias de peito de chester.

Janta: 150 gramas de filé de frango assado OU carne de soja, mesma salada do almoço e as vezes arroz integral e feijão (duas colheres de sopa de cada).

Ceia: 1 copo de 300ml de leite desnatado, 2 colheres de sopa de aveia, 3 colheres de sopa de granola e 1~2 colheres de mel. OU 1 copo de 300ml de iogurte de morango

Eu vario isso e mudo muito as ordens do Lanche, janta e seia... As vezes vario nos alimentos, acho que posso diminuir ou melhorar a dieta já que não sigo ela rigorosamente por achar que posso fazer melhor. Queria a opinião de vocês e ajuda pra montar uma dieta melhor.

Obs.: Queria uma dieta com baixo carbo pra secar e perder bastante BF

Obs2.: Treino segunda, quarta, sexta e sabado. Faço 40 minutos de aerobica geralmente.

Abraço galera

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