Diário Do Vitin - Stronglifts 5X5

[Victor Cardoso]

Dae Victor. Sou iniciante também e queria saber se o chá verde é recomendado antes de dormir como vc faz ou você foi por intuição?

Valeu

Eaii, cara eu tinha problemas com insônia eu faço isso pra estimular,

Fora isso acredito que vai me ajudar em cuttings futuros, vou aumentar

Mais vamos falar sobre os benefícios do chá verde

Auxílio na perda de gordura: Em um estudo realizado por Dulloo e colaboradores, foi relatado o efeito do extrato de chá verde contendo cafeína e polifenóis, aumentando o gasto energético de 24 horas e a oxidação de gorduras em jovens saudáveis. Como uma dose equivalente de cafeína não provocou o mesmo efeito, os autores sugeriram que os polifenóis característicos do chá foram responsáveis pelo resultado. O provável mecanismo seria pela ação das catequinas na inibição da enzima COMT, responsável pela degradação da norepinefrina. Esta inibição resultaria em aumento, ou efeito mais prolongado, da norepinefrina na termogênese do metabolismo das gorduras, mediado pelo Sistema Nervoso Simpático.

Redução do processo de envelhecimento: O chá verde contém as vitaminas E e C que têm poder antioxidante, sendo que o Professor Okuda em um artigo publicado no Boletim de Química e Farmacologia em 1983, afirma que as catequinas presentes no chá verde possuem um poder antioxidante 20 vezes maior do que o da vitamina E.

Controle da pressão arterial: O Dr Hara em um estudo publicado no Nippon Nogeikagaku Kaishi em 1987, demonstrou que as catequinas presentes no chá verde impedem a ação da enzima conversora de angiotensina, que age no complexo sistema renina-angiotensina-aldosterona, auxiliando na eliminação de sódio do organismo.

Controle do colesterol: As catequinas evitam a oxidação da LDL-colesterol. Estudos epidemiológicos têm demonstrado menor taxa de doença cardiovascular entre consumidores de chá verde, com efeitos sendo observados com o consumo de uma xícara ou mais ao dia.

Outros benefícios promovidos pela administração do chá verde seriam: efeito protetor contra cáries dentárias, aumento da densidade mineral óssea, redução na agregação plaquetária, proteção contra a gastrite e infecções gastrointestinais e controle da glicemia.

[Vitor Aleixo]

Então cara, o ganho de força vai te auxiliar a ganhar musculos, mais pra ganhar musculos seria melhor um treino para hipertrofia, ele vai te levar a falha em todos os treinos, ja o de força não, eu fiz treinos de hipertrofia o ano passado todo, e pelo q eu vi foram bons resultados(pelo menos eu axo), ganhei 12cm de braço, ganhei bastante em todos os outros tb, mais é foda pra aumentar o peso qndo vc leva o musculo até a falha, ae decidi iniciar um treino de força pra ver se aumenta meus resultados.Abrç

[Ulfburk]

Então cara, o ganho de força vai te auxiliar a ganhar musculos, mais pra ganhar musculos seria melhor um treino para hipertrofia, ele vai te levar a falha em todos os treinos, ja o de força não, eu fiz treinos de hipertrofia o ano passado todo, e pelo q eu vi foram bons resultados(pelo menos eu axo), ganhei 12cm de braço, ganhei bastante em todos os outros tb, mais é foda pra aumentar o peso qndo vc leva o musculo até a falha, ae decidi iniciar um treino de força pra ver se aumenta meus resultados.Abrç

12cm? Tu começou com quanto?

[Victor Cardoso]

Então cara, o ganho de força vai te auxiliar a ganhar musculos, mais pra ganhar musculos seria melhor um treino para hipertrofia, ele vai te levar a falha em todos os treinos, ja o de força não, eu fiz treinos de hipertrofia o ano passado todo, e pelo q eu vi foram bons resultados(pelo menos eu axo), ganhei 12cm de braço, ganhei bastante em todos os outros tb, mais é foda pra aumentar o peso qndo vc leva o musculo até a falha, ae decidi iniciar um treino de força pra ver se aumenta meus resultados.Abrç

A ideia inicial que eu tenho mesmo é aumentar a força nos compostos pra ficar de base pra próximos treinos q eu escolher. qnd minhas cargas estiverem bem altas e eu atingir um bom peso no corpo todo eu vou pensar no tipo de treinos q possam me ajudar nos braços de principal, mais agora é ganhar massa no corpo todo mesmo..

Editado Janeiro 29, 2013 às 15:36 por Victor Cardoso

[vittoclavijo]

Então cara, o ganho de força vai te auxiliar a ganhar musculos, mais pra ganhar musculos seria melhor um treino para hipertrofia, ele vai te levar a falha em todos os treinos, ja o de força não, eu fiz treinos de hipertrofia o ano passado todo, e pelo q eu vi foram bons resultados(pelo menos eu axo), ganhei 12cm de braço, ganhei bastante em todos os outros tb, mais é foda pra aumentar o peso qndo vc leva o musculo até a falha, ae decidi iniciar um treino de força pra ver se aumenta meus resultados.Abrç

Mais uma vez,

Primeiro: SL não é treino de força,

Segundo: Em iniciantes tudo funciona, porque sendo você destreinado, quando você começa a treinar o corpo logo se adapta a nova condição, mas chega uma hora que atingimos a estagnação uns procuram saber o porque de estagnarem e descobre que treinam errado, outros procuram Pré-treinos, suplementos diferentes, AEs.

Terceiro; Ir a falha não significa Hipertrofia, pelo contrário a falha fode tua recuperação, no SL você não falha nos treinos assim pode treinar os mesmos musculos mais vezes na semana. e Frequencia de estímulo muscular é um dos fatores determinantes para hipetrofia em pessoas off-drugs.

Pra quem não sabe Arnold quando era inciante como todos nós treinou o 5x5 para ganhar sua base muscular , depois de grande como o victor disse ele entrou com treinos mais avançados

Olhem Arnold fazendo levantamento terra, ainda jovem.

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQNLLktVmZQy-lT5zpHotWR9Q76avW8QVo15P26uZL9_7HfEt4PhQ

- Ah, mas o 5x5 não dá hipertrofia...

- Já viu o Reg Park, o criador do método ? Só pra finalizar ele nasceu antes dos steroids existirem.

Abraços a todos.

Editado Janeiro 29, 2013 às 15:57 por vittoclavijo

[Vitor Aleixo]

12cm? Tu começou com quanto?

po vey, qndo eu comecei eu era mt magro msm, tinha uns 25cm por ai, nao tinha medido, a primeira vez q medi tinha 29 e ja tinha algum tempo de treino, a ultima vez q eu medi a umas 3 semanas tava dando 36 pdc, eu levo o 25cm como base pode ter sido mais, ou menos, mais nada mt significativo

Mais uma vez,

Primeiro: SL não é treino de força,

cara vi os relatos de ganho de força, e vou começar nele buscando aumento da força, se ajudar na hipertrofia ótimo mais qro ganho de força

Editado Janeiro 29, 2013 às 18:45 por Vitor Aleixo

[Visitante]

Mas dá para ter shape muito melhor que o de Reg Park hoje em dia, e sem drugs...

abs

[vittoclavijo]

Mas dá para ter shape muito melhor que o de Reg Park hoje em dia, e sem drugs...

abs

Porra shapudo, nem sei

vc ja viu as medidas dele,eram 45cm de braço, 44 eu acho de panturrilha, com BF de 10~8%

acho dificil, só pra quem tem genética privilegiada kkkkk

[Victor Cardoso]

Então galera, hoje comecei a vender suplementos. Chegaram 3 wheys da ON,1 jack3d e 2 Creatinas da universal,tudo do , graças a Deus não fui taxado hahaha.
Já vendi tudo menos 1 whey, to quase passando ele pra galera aqui.
To lucrando bastante pelo que to vendo aqui. E ainda por um preço bem acessivel a galera.

Vo fazer disso um negócio KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKkk vou tomar meu chá e ir durmir pra malhar mais cedo, Abraços

[Victor Cardoso]

Acho q vou montar um negócio dessas paradas de vender whey, pedi mais 15 picados, vou investir nisso.

1 loja de suplementos vai comprar 10 whey na minha mão quando chegarem!

UAHHUAHAUAHU

2° Treino

Agachamento 5x5 7kg por lado

Desenvolvimento 5x5 6kg

Levantamento terra 10kg

Chin Ups

quantas conseguir

Editado Janeiro 30, 2013 às 14:40 por Victor Cardoso

[Visitante]

Calma ai, não estou entendendo esse esquama de vendas...Como é que funciona o fornecimento?

É roubado, amostra grátis...O quê?

abs

[Victor Cardoso]

Calma ai, não estou entendendo esse esquama de vendas...Como é que funciona o fornecimento?

É roubado, amostra grátis...O quê?

abs

Importação parceiro, não estão taxando em belo horizonte KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

OBS: Vou começar a tomar a crea da universal segunda-feira

Editado Janeiro 30, 2013 às 15:12 por Victor Cardoso

[cyllaz]

Cara monta uma dieta mais precisa, precisão vale ouro, pois você pode não estar alcançando seu excedente calórico...

e não entendi direito você malha de manhã e de noite ??

Você não usa Whey ? não achei na sua dieta, se por um acasa não usa, recomendo que use antes de qualquer outro suplemento, a não ser que você tenha alergia a lactose, pois não sei se a proteína de soja é de alta absorção...

Você tem medidas parecidas com as minhas, em comparação com sua altura tem até mais braço que eu, apesar de ser a mesma medida, vou acompanhar e ver se consigo ter ganhos melhores que os seus assim da mais motivação

Acompanhando

[Victor Cardoso]

Cara monta uma dieta mais precisa, precisão vale ouro, pois você pode não estar alcançando seu excedente calórico...

e não entendi direito você malha de manhã e de noite ??

Você não usa Whey ? não achei na sua dieta, se por um acasa não usa, recomendo que use antes de qualquer outro suplemento, a não ser que você tenha alergia a lactose, pois não sei se a proteína de soja é de alta absorção...

Você tem medidas parecidas com as minhas, em comparação com sua altura tem até mais braço que eu, apesar de ser a mesma medida, vou acompanhar e ver se consigo ter ganhos melhores que os seus assim da mais motivação

Acompanhando

Pesquise sua TMB. Porque você precisa saber quantas calórias você gasta no dia-a-dia pra consumir mais e assim consequentemente engordar .

Não, não utilizo whey. Eu como frango no lugar dele, a proteina de soja de manhã serve pra me manter nutrido durante o dia inteiro. Pois é de lenta absorção. Abraços

Eu malho em um dos 2 horários dependendo do que acontecer no dia huauhahua. Usando o 5x5 não faz tanta diferença pq dou dois dias de descanso

Editado Janeiro 30, 2013 às 17:52 por Victor Cardoso

[cyllaz]

Pesquise sua TMB. Porque você precisa saber quantas calórias você gasta no dia-a-dia pra consumir mais e assim consequentemente engordar .

Não, não utilizo whey. Eu como frango no lugar dele, a proteina de soja de manhã serve pra me manter nutrido durante o dia inteiro. Pois é de lenta absorção. Abraços

Eu malho em um dos 2 horários dependendo do que acontecer no dia huauhahua. Usando o 5x5 não faz tanta diferença pq dou dois dias de descanso

Não entendi o que você quis dizer, de TMB essas coisas eu já sei tudo o que é preciso "axo"

o que eu quis dizer é que na sua dieta, pelo-menos a que eu vi, não tem o total de calorias da dieta inteira, o que dificulta saber se você esta com uns bons 20% de excedente calórico...

é só uma dica ^^

Na minha opinião o Whey é o suplemento mais importante de todos, o frango é bom sim, mas não tem a mesma velocidade de absorção do whey...

quando você acaba de sair da academia seu corpo esta implorando por nutrientes o mais rapido possivel, por isso é bom jogar um Shake de whey com uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico, para que o whey não seja absorvido como energia e va diretamente para o muscule em um prazo de uns 20 minutos....

Descanso é sempre bom, a melhor coisa que você faz é descansar mesmo...

São apenas algumas dicas que "talvez" você não saiba ^^

[Vitor Aleixo]

Rapida absorção é só a whey hidrolizada, as outras wheys tem uma absorção rapida em comparação com outras fontes de proteina, mais não é tão rapido assim não, axo importante mandar uma whey tb, até pelo auto valor biologico dela, e um multi-vitaminico tb

Editado Janeiro 30, 2013 às 18:39 por Vitor Aleixo

[Visitante]

BULLSHIT, BULLSHIT, BULLSHIT.

A janela anabólica de treino é de 24 horas, foda-se se a proteína é de absorção rápida ou não, não faz a menor diferença.

Suplemento é comida em pó, se você poder ingerir através de alimentos, melhor, caso não, pode comprar suplementos(e depende ainda, tem uns que não compensam, como BCAA).

Desculpem meter a real, mas se eu falasse numa boa, não iriam aprender.

amplexos

EDIT:

Mais uma coisa

Valor biológico é a capacidade de um alimento de ser absorvido.Ovo, carnes em geral, costumam ter mais de 90% de valor biológico, não sei quanto o whey tem, mas a diferença é pouca.

Editado Janeiro 30, 2013 às 19:03 por Visitante

[Ulfburk]

Não sei se tu tá bem nas cargas, pq comecei a fazer agacho e deadlift depois de um tempo. Pra ter noção eu já pegava 1BW no supino e comecei com 15/15 no agacho. Agora tô trabalhando nisso, hahaha. Continue firme, Vitin.

[cyllaz]

Eu descordo em dizer que a velocidade de absorção dos alimentos sólidos são a mesma coisa da do Whey, seja concentrado ou hidrolisado.

O leite integral demora em media 2 horas para ser absorvido, já a proteína do leite, o Whey Protein, concentrado ou Isolado demora em media 30 minutos, já o hidrolisado é ainda mais rápido, pois já esta "digerido", e vai direto para a corrente sanguínea.

O Whey Protein Isolado tem o valor biológico em 159, sento o mais alto valor biológico já descoberto até agora.

Temos que aproveitar a janela aberta pelos exercícios pois é o momento em que o corpo mias implora por nutrientes aumentando sua síntese proteica, temos que explorar essa janela, dando a ele as proteínas o mais rápido possível.

Mas aqui não é lugar para discutirmos isso, só demos nossas opiniões, o dono do tópico irá avaliar todas e tirar suas próprias conclusões.

Agora mudando de assunto...

Victor, você tem sua dieta completa em algum lugar ?

gostaria de dar uma olhada...

Puts só eu que não estou progredindo no supino, estou erguendo vergonhosos 15 de cada lado ¬¬

mas descobri o por que, eu estava fazendo o exercício errado e o instrutor não serve pra nada sabe, eu estava colocando toda a força nos triceps com os cotovelos fechados ¬¬

mas ja estou consertando isso ^^

Editado Janeiro 30, 2013 às 19:51 por cyllaz

[thyagw]

Eu descordo em dizer que a velocidade de absorção dos alimentos sólidos são a mesma coisa da do Whey, seja concentrado ou hidrolisado.

O leite integral demora em media 2 horas para ser absorvido, já a proteína do leite, o Whey Protein, concentrado ou Isolado demora em media 30 minutos, já o hidrolisado é ainda mais rápido, pois já esta "digerido", e vai direto para a corrente sanguínea.

O Whey Protein Isolado tem o valor biológico em 159, sento o mais alto valor biológico já descoberto até agora.

Temos que aproveitar a janela aberta pelos exercícios pois é o momento em que o corpo mias implora por nutrientes aumentando sua síntese proteica, temos que explorar essa janela, dando a ele as proteínas o mais rápido possível.

Mas aqui não é lugar para discutirmos isso, só demos nossas opiniões, o dono do tópico irá avaliar todas e tirar suas próprias conclusões.

Pessoal não entende. Tudo isso de tempo de absorção, valor biológico, janela da oportunidade, etc, não faz a mínima diferença pra você. 95% do fórum pode ser considerado entre iniciante e intermediário, e 99% não tem a musculação como profissão. Quando você tiver 20 anos de treino e 120kg de puro musculo, 1500 reais de esteróides por mês, e um ganho de 1kg por ano de músculo, você se preocupa se seu whey absorve rápido, se seu treino atinge todas as cabeças do triceps, se você vai catabolizar se jantar 1h mais tarde, se seu treino aumenta a produção de GH, essas porcarias todas. Aproveita enquanto é fácil pra você. Você só tem que treinar direito, comer e dormir. Só. Pega essas 200 reais que você ia gastar no whey com super absorção e compra peito de frango e leite.

Tem algum coitado em Uganda agora levantando peso feito de concreto e barra enferrujada, comendo arroz, farinha e tripa e dormindo num lençol que tem o shape melhor que 50% do fórum. Sem valor biológico, sem droga nenhuma disso. Parem de complicar o que não é pra complicar

20% do que você fizer vai te dar 80% dos resultados. Os outros 80% do que você se preocupar vão te dar 20% dos resultados (até menos nesse caso). Então para de ficar lendo sobre o novo suplemento da moda e vai dormir, treinar ou comer.

[Visitante]

Eu descordo em dizer que a velocidade de absorção dos alimentos sólidos são a mesma coisa da do Whey, seja concentrado ou hidrolisado.

O leite integral demora em media 2 horas para ser absorvido, já a proteína do leite, o Whey Protein, concentrado ou Isolado demora em media 30 minutos, já o hidrolisado é ainda mais rápido, pois já esta "digerido", e vai direto para a corrente sanguínea.

O Whey Protein Isolado tem o valor biológico em 159, sento o mais alto valor biológico já descoberto até agora.

Temos que aproveitar a janela aberta pelos exercícios pois é o momento em que o corpo mias implora por nutrientes aumentando sua síntese proteica, temos que explorar essa janela, dando a ele as proteínas o mais rápido possível.

Mas aqui não é lugar para discutirmos isso, só demos nossas opiniões, o dono do tópico irá avaliar todas e tirar suas próprias conclusões.

Agora mudando de assunto...

Victor, você tem sua dieta completa em algum lugar ?

gostaria de dar uma olhada...

Puts só eu que não estou progredindo no supino, estou erguendo vergonhosos 15 de cada lado ¬¬

mas descobri o por que, eu estava fazendo o exercício errado e o instrutor não serve pra nada sabe, eu estava colocando toda a força nos triceps com os cotovelos fechados ¬¬

mas ja estou consertando isso ^^

Você não leu nada do que eu falei né?

A JANELA ANABÓLICA QUE O CORPO USARÁ PROTEÍNAS, É DE 24 HORAS.

E VALOR BIOLÓGICO NÃO É VELOCIDADE DE ABSORÇÃO, É A % DE ABSORÇÃO DE UM DETERMINADO ALIMENTO E ENTRE UM OVO E WHEY, HÁ POUCA DIFERENÇA, O QUE NÃO JUSTIFICA A COMPRA DE WHEY.

Pessoal não entende. Tudo isso de tempo de absorção, valor biológico, janela da oportunidade, etc, não faz a mínima diferença pra você. 95% do fórum pode ser considerado entre iniciante e intermediário, e 99% não tem a musculação como profissão. Quando você tiver 20 anos de treino e 120kg de puro musculo, 1500 reais de esteróides por mês, e um ganho de 1kg por ano de músculo, você se preocupa se seu whey absorve rápido, se seu treino atinge todas as cabeças do triceps, se você vai catabolizar se jantar 1h mais tarde, se seu treino aumenta a produção de GH, essas porcarias todas. Aproveita enquanto é fácil pra você. Você só tem que treinar direito, comer e dormir. Só. Pega essas 200 reais que você ia gastar no whey com super absorção e compra peito de frango e leite.

Tem algum coitado em Uganda agora levantando peso feito de concreto e barra enferrujada, comendo arroz, farinha e tripa e dormindo num lençol que tem o shape melhor que 50% do fórum. Sem valor biológico, sem droga nenhuma disso. Parem de complicar o que não é pra complicar

20% do que você fizer vai te dar 80% dos resultados. Os outros 80% do que você se preocupar vão te dar 20% dos resultados (até menos nesse caso). Então para de ficar lendo sobre o novo suplemento da moda e vai dormir, treinar ou comer.

A sua mensagem é boa, mas creio que mesmo para competidores isso não há diferença, álias, se existe alguma, daí que tem que se preocupar mesmo.

Com a quantiidade de anabol que eles tomam, tudo vira músculo nos corpos deles bem dizer, até mc donalds.

[vittoclavijo]

Pessoal não entende. Tudo isso de tempo de absorção, valor biológico, janela da oportunidade, etc, não faz a mínima diferença pra você. 95% do fórum pode ser considerado entre iniciante e intermediário, e 99% não tem a musculação como profissão. Quando você tiver 20 anos de treino e 120kg de puro musculo, 1500 reais de esteróides por mês, e um ganho de 1kg por ano de músculo, você se preocupa se seu whey absorve rápido, se seu treino atinge todas as cabeças do triceps, se você vai catabolizar se jantar 1h mais tarde, se seu treino aumenta a produção de GH, essas porcarias todas. Aproveita enquanto é fácil pra você. Você só tem que treinar direito, comer e dormir. Só. Pega essas 200 reais que você ia gastar no whey com super absorção e compra peito de frango e leite.

Tem algum coitado em Uganda agora levantando peso feito de concreto e barra enferrujada, comendo arroz, farinha e tripa e dormindo num lençol que tem o shape melhor que 50% do fórum. Sem valor biológico, sem droga nenhuma disso. Parem de complicar o que não é pra complicar

20% do que você fizer vai te dar 80% dos resultados. Os outros 80% do que você se preocupar vão te dar 20% dos resultados (até menos nesse caso). Então para de ficar lendo sobre o novo suplemento da moda e vai dormir, treinar ou comer.

Rapaz merecia 1000 curtis esse coment, vou até salvar pra quando tiver discursões parecidas

não curti pq ja excedi os meus likes de hoje aoahehaeheoheohea

Você não leu nada do que eu falei né?

A sua mensagem é boa, mas creio que mesmo para competidores isso não há diferença, álias, se existe alguma, daí que tem que se preocupar mesmo.

Com a quantiidade de anabol que eles tomam, tudo vira músculo nos corpos deles bem dizer, até mc donalds.

Depois dessa singela explicação espero que entendam kkkkkkkk

obrigado por explicar, Shapudo, Popou-me trabalho dessa vez.

[cyllaz]

Pessoal não entende. Tudo isso de tempo de absorção, valor biológico, janela da oportunidade, etc, não faz a mínima diferença pra você. 95% do fórum pode ser considerado entre iniciante e intermediário, e 99% não tem a musculação como profissão. Quando você tiver 20 anos de treino e 120kg de puro musculo, 1500 reais de esteróides por mês, e um ganho de 1kg por ano de músculo, você se preocupa se seu whey absorve rápido, se seu treino atinge todas as cabeças do triceps, se você vai catabolizar se jantar 1h mais tarde, se seu treino aumenta a produção de GH, essas porcarias todas. Aproveita enquanto é fácil pra você. Você só tem que treinar direito, comer e dormir. Só. Pega essas 200 reais que você ia gastar no whey com super absorção e compra peito de frango e leite.

Tem algum coitado em Uganda agora levantando peso feito de concreto e barra enferrujada, comendo arroz, farinha e tripa e dormindo num lençol que tem o shape melhor que 50% do fórum. Sem valor biológico, sem droga nenhuma disso. Parem de complicar o que não é pra complicar

20% do que você fizer vai te dar 80% dos resultados. Os outros 80% do que você se preocupar vão te dar 20% dos resultados (até menos nesse caso). Então para de ficar lendo sobre o novo suplemento da moda e vai dormir, treinar ou comer.

hauhauahuaa

Eu adorei esse comentário ^^

100% certo, e não muda nada do que eu disse...

Realmente essa preocupação é mais para os profissionais, nós crescemos até com sopa de fuba, mingau de trigo, qualquer coisa já faz nós iniciantes crescermos ^^

Muito bom comentário, é o tipo de comentário que ajuda muito e muda muitas opiniões...

não precisamos de suplementos mas se for para eu escolher um suplemento apenas, ainda escolho o whey ^^

Obs: sobre um comentário em momento nenhum eu disse que valor biológico tinha alguma coisa haver com velocidade de absorção é logico que não tem nada haver, albumina tem um dos maiores VB, e é de lenta absorção ^^

só esclarecendo mesmo....

[Victor Cardoso]

Pessoal, sexta feira vou mudar de academia!!!! Já nao aguento essa aqui mais, instrutor enchendo o saco, e seila mais oq, querendo me multar, vou ir pra uma ali embaixo 45 reais, lá nao tem maquinas e estas besteiras e sempre fica vazio!! acho q vai ser bom pra mim!

Sobre a questao do whey e o do frango, eu sempre vou preferir o frango, além disso sou pobre e não tenho tempo pra essas besteiras no momento. Mais não precisa humilhar ngm não, a Industria dos Suplementos fez a cabeça de muita gente, e as vezes é preciso rever os conceitos e além disso o whey é bem prático pra quem não tem tempo no dia-a-dia!!

Depois vou postar os macros da minha dieta, mais com certeza passa os macros pq consumo massas e carne o dia inteiro. além de 10 ovos e proteina de soja de manhã.

Abraços, e a parada dos suplementos ta bombando! huahuahuauhauha

[cyllaz]

Pessoal, sexta feira vou mudar de academia!!!! Já nao aguento essa aqui mais, instrutor enchendo o saco, e seila mais oq, querendo me multar, vou ir pra uma ali embaixo 45 reais, lá nao tem maquinas e estas besteiras e sempre fica vazio!! acho q vai ser bom pra mim!

Sobre a questao do whey e o do frango, eu sempre vou preferir o frango, além disso sou pobre e não tenho tempo pra essas besteiras no momento. Mais não precisa humilhar ngm não, a Industria dos Suplementos fez a cabeça de muita gente, e as vezes é preciso rever os conceitos e além disso o whey é bem prático pra quem não tem tempo no dia-a-dia!!

Depois vou postar os macros da minha dieta, mais com certeza passa os macros pq consumo massas e carne o dia inteiro. além de 10 ovos e proteina de soja de manhã.

Abraços, e a parada dos suplementos ta bombando! huahuahuauhauha

Multar o.O

Só por que você quer seguir seus treinos ??

Muda mesmo, e quanto menos maquinas você usar melhor, maquina so serve para facilitar a vida, e não queremos nada fácil...

Realmente suplementos é para quem trabalha e estuda, se você tem tempo para comer o dia todo, isso é muito bom mesmo...

quem me dera ^^

Blz vou esperar para ver os macros de sua dieta ^^

[Victor Cardoso]

1° Refeição

5 Ovos Cozidos

Cals

385

Gord

26,4g

Carbs

2,8g

Prot

32,5g

Proteína de soja 30g

Cals

105

Gord

1,3g

Carbs

0g

Prot

6,26g

Duas Bananas

Cals

105

Gord

0,39g

Carbs

26,95g

Prot

1,29g

Pós-treino

Frango 100g às vezes 200g

Cals

195

Gord

7,72g

Carbs

0g

Prot

29,55g

Pão Branco

Cals

66

Gord

0,82g

Carbs

12,65g

Prot

1,91g

2° Refeição :

Bife 100g

Cals

252

Gord

15,01g

Carbs

0g

Prot

27,29g

Arroz 2 Xícaras

Cals

204

Gord

0,44g

Carbs

44,08g

Prot

4,2g

Feijão Preto 1 Xícara

Cals

218

Gord

0,7g

Carbs

39,74g

Prot

14,47g

Chocolate Meio Amargo 85g

Cals

403

Gord

25,2g

Carbs

53,01g

Prot

3,06g

4° Refeição

Atum 100g

Cals

116

Gord

0,82g

Carbs

0g

Prot

25,51g

5° Refeição

Bife 100g

Cals

252

Gord

15,01g

Carbs

0g

Prot

27,29g

Arroz 2 Xícaras

Cals

204

Gord

0,44g

Carbs

44,08g

Prot

4,2g

Feijão Preto 1 Xícara

Cals

218

Gord

0,7g

Carbs

39,74g

Prot

14,47g

Pão Branco

Cals

66

Gord

0,82g

Carbs

12,65g

Prot

1,91g

6° Refeição

5 Ovos Cozidos

Cals

385

Gord

26,4g

Carbs

2,8g

Prot

32,5g

Macarrão 100g

Cals

157

Gord

0,92g

Carbs

30,68g

Prot

5,76g

7° Refeição

Queijo cottage 30g

Prot

4,0g

Valores aproximados, fiz na correria e ainda faltam outros alimentos que prefiro não citar pois são bem pessoais pra mim.

Cals 3331

Gord 123,09

Carbs 309,18
Prot 234,26

Acabei graças a Deus, me lembrem de nunca mudar de dieta UHAUHAUHA. Ô trem chato ¬¬

Editado Janeiro 31, 2013 às 03:11 por Victor Cardoso

[vittoclavijo]

Agora sim 3300 kcals oahaehehuheuhaha

eu quando mudei pra minha dieta atual de 3400kcals eu pedia pra não precisar comer mais, mas em compensação a balança responde rápido ao saldo calórico maior, vai ganhar peso rapidinho. Mas hoje em dia já tô comendo 3600kcals tranquilamente.

Abraços

Editado Janeiro 31, 2013 às 15:43 por vittoclavijo

[Victor Cardoso]

Agora sim 3300 kcals oahaehehuheuhaha

eu quando mudei pra minha dieta atual de 3400kcals eu pedia pra não precisar comer mais, mas em compensação a balança responde rápido ao saldo calórico maior, vai ganhar peso rapidinho. Mas hoje em dia já tô comendo 3600kcals tranquilamente.

Abraços

Minha dieta tem até mais calorias,nem coloquei todos alimentos husahsuahs. Eu começo a comer, paro não aguento, ai dou um tempinho e volto a comer, pra forçar meu corpo a ganhar apetite, Ta melhorando, ontem na ultima refeição comi tanto arroz numa panela ate a boca com frango nuuuuuuuu , nem acreditei q comi aquilo tudo, pq não tinha dado tempo da outra refeição..

[vittoclavijo]

Minha dieta tem até mais calorias,nem coloquei todos alimentos husahsuahs. Eu começo a comer, paro não aguento, ai dou um tempinho e volto a comer, pra forçar meu corpo a ganhar apetite, Ta melhorando, ontem na ultima refeição comi tanto arroz numa panela ate a boca com frango nuuuuuuuu , nem acreditei q comi aquilo tudo, pq não tinha dado tempo da outra refeição..

meu amigo toma um remédio que custa 3 reais, é tarja vermelha, compra na farmacia até sem receita

que aumenta o apetite ele disse que ganhou 2kg em 1 semana oaheoehhhoeohh

eu não sei se funciona porque não vi 2kg nenhum nele kkk

ele tá a mesma coisa de sempre.

[Victor Cardoso]

meu amigo toma um remédio que custa 3 reais, é tarja vermelha, compra na farmacia até sem receita

que aumenta o apetite ele disse que ganhou 2kg em 1 semana oaheoehhhoeohh

eu não sei se funciona porque não vi 2kg nenhum nele kkk

ele tá a mesma coisa de sempre.

Meu irmão ta tomando um assim também hahah

Mais nem vo mecher com isso, com o tempo o apetite vem, ainda mais se forçar .