Diário Do Vitin - Stronglifts 5X5

[Victor Cardoso]

Então gal,

Segunda já começo com o 5x5, só tenho 2 semanas de treino e tal, sou um mero iniciante frango.

meu treino tem mts isolantes, decidi por conta própria começar o 5x5 e manter um bulking até 2014.

Idade : 16 anos
Altura : 1,70

Peso : 60kg

Bf : 8~9%

Braços: 28cm

Dieta : OK

Objetivo: 75kg

Sem muita gordura, sei que não vai ter jeito, mais vamoqvamo

Quando entrei na academia já pensava em fazer o 5x5 a meses, tenho um problema cardiaco e passei por vários exames o médico liberou de vez, falei com o instrutor e ele me obrigou a fazer abcde, no primeiro treino ele mando eu fazer um circuito, 2 exercicios pra cada parte do corpo superior, ele disse que era pra dar um estimo ao meu corpo, e no outro dia treinei pernas.
Dai eu fui só 3 dias e comecei a mudar de horário pra ele n me regular, agora to indo de manhã/noite.

Editado Janeiro 24, 2013 às 04:04 por Victor Cardoso

[Victor Cardoso]

Vou mandar uma creatina mês quivem pq se as cargas irão aumentar certamente vou precisar.

1° TREINO - A

Agachamento 5x5 - 10kg de cada lado

Supino 5x5 - 10kg de cada lado
-------- Paralelas 3x 15 / 9 / 7 ------------

OBSERVAÇÕES: minha academia não tem barra olímpica, as barras são ridiculas e pesam por volta de 6kg.

Remada não fiz no primeiro dia, a academia estava lotada porque tinha ido a noite, sexta eu recompenso

Editado Janeiro 24, 2013 às 04:28 por Victor Cardoso

[Victor Cardoso]

2° TREINO - B

Agachamento 5x5 11kg de cada lado

Desenvolvimento sentado com barra 5x5 10kg de cada lado

Terra 1x5 18kg de cada lado

OBSERVAÇÕES: to sentindo minhas pernas, nunca fiz o agacho, mais sinto que ta leve ainda!

no desenvolvimento chego 4 caras pra revezar, ACADEMIA ridicula, ai o cara perguntou, falta quantas séries ai? ai eu 4 de 5,

ai ele: pra que isso? eu: treino de força!!

quando fui fazer o terra, um cara veio me perguntar o que eu ia fazer, ai eu falei o terra, o cara ficou todo assim O.O ,

ai a galera ficou olhando oq eu ia fazer, umas 5 pessoas ficaram olhando eu fazer o terra e senti que ele ta leve ainda.

INSÔNIA

Já era pra eu estar dormindo, mais não to aqui relatando essa merda, já em disispero.

Ultimamente tenho sofrido com horas e horas pra pegar no sono. Tô tendo problemas com relacionamentos pessoais, ansiedade, muitas coisas, to triste pra car**** por dentro, eu me perdo em milhares de pensamentos e causa isso.

Geralmente quando vou durmir, demoro 4 horas pra pegar no SONO, é um horror, não em si a qualidade do sono, e sim o tempo pra conseguir chegar nele.

Eu tinha que estar indo a academia cedo mais não consigo durmir, to indo de noite e fica muito cheio. Cortei o café, ainda não resolveu. Tentei ir no meu quarto somente quando fosse durmir, não ficar deitado durante o dia, também não resolveu. Vou tentar fixar um horário pra pegar no sono, vou relatar aqui como vou dar um jeito nisso.

Caso nada funcionar, optarei por remédios.

Editado Janeiro 24, 2013 às 04:21 por Victor Cardoso

[Hermano493]

Cara, tu tem duas semanas de treino e começou com todo esse peso? te aconselharia a começar com a barra vazia

[Victor Cardoso]

Cara, tu tem duas semanas de treino e começou com todo esse peso? te aconselharia a começar com a barra vazia

Então mano, eu vou zerar os pesos sim, to apenas aprendendo os movimentos porque não tem instrutores pra me ensinar, mais vou zerar mais pra frente sim porque quero esse treino até 2014! mesmo assim ainda sinto os pesos leves, meu supino tava 23x23 quando parei, sendo que só fiz 3 vezes

Editado Janeiro 24, 2013 às 19:15 por Victor Cardoso

[Visitante Thaigor Gabriel]

Vou mandar uma creatina mês quivem pq se as cargas irão aumentar certamente vou precisar.

1° TREINO - A

Agachamento 5x5 - 10kg de cada lado

Supino 5x5 - 10kg de cada lado

-------- Paralelas 3x 15 / 9 / 7 ------------

OBSERVAÇÕES: minha academia não tem barra olímpica, as barras são ridiculas e pesam por volta de 6kg.

Remada não fiz no primeiro dia, a academia estava lotada porque tinha ido a noite, sexta eu recompenso

Faltou a puxada inclinada!

[Victor Cardoso]

Faltou a puxada inclinada!

chin ups??? lá tem uma barra fixa, com espaço no meio, é tipo MTO alto uns 2 metros e meio KKKK , mais vou dar um jeito de subir lá pra adicionar elas!!

Editado Janeiro 24, 2013 às 20:21 por Victor Cardoso

[Victor Cardoso]

Sexta mudei o treino pra descontrair porque segunda vou começar o 5x5 corretamente,

Fiz supino 25x25kg

3 series 8,10,12

Voador 60kg

4 series de 12

Paralelas tava dando uma melhorada nelas,

fiz 1x17,10,8,8,4 entre os exercícios

fiz um Triceps pulley

9 com 40kg, 9 com 30, 6 com 20.

Segunda começo o 5x5 definitivamente,

Como as barras são leves vou colocar 5 kg de cada lado em todos exercícios

Editado Janeiro 26, 2013 às 04:16 por Victor Cardoso

[pikafoza]

50kg no supino em duas semanas? 40kg no triceps? vei se ta trollando n ta?

soh uma coisa, 60lbs não são 60kgs blz.

[Equalizer]

Sexta mudei o treino pra descontrair porque segunda vou começar o 5x5 corretamente, Fiz supino 25x25kg 3 series 8,10,12 Voador 60kg 4 series de 12 Paralelas tava dando uma melhorada nelas, fiz 1x17,10,8,8,4 entre os exercícios fiz um Triceps pulley 9 com 40kg, 9 com 30, 6 com 20. Segunda começo o 5x5 definitivamente, Como as barras são leves vou colocar 5 kg de cada lado em todos exercícios

O.o

[Victor Cardoso]

50kg no supino em duas semanas? 40kg no triceps? vei se ta trollando n ta?

soh uma coisa, 60lbs não são 60kgs blz.

O.o

claro que não mano, é tudo KG na minha academia, eu nem falei o descanso que eu dei entre as séries, que deu por volta de 3/4 minutos por serie.

eu tava revezando com 4 pessoas, sempre me olhavam, tinha um parceiro meu acompanhando com a mão na barra caso eu falhasse! desço a barra até o peito. no caso dessa semana fiz supino segunda feira com 10 de cada lado, e ontem ja saltei pra 25, olha a diferença ai!

Editado Janeiro 26, 2013 às 21:44 por Victor Cardoso

[Ulfburk]

50kg como? 15/15 de peso e 20kg da barra?

[gabijuro]

Vou acompanhar mano, mas porra, tá forte pro seu peso...60kg e fazendo 25-25 no supino tá bem

[Victor Cardoso]

50kg como? 15/15 de peso e 20kg da barra?

Vou acompanhar mano, mas porra, tá forte pro seu peso...60kg e fazendo 25-25 no supino tá bem

mano, as barras da minha academia não pesam 20kg ja falei no começo do tópico,

beleza então \o/ esse ano quero fazer 50x50 no supino vamosqvamos

[Ulfburk]

Porra, você é um mastodonte então. Quando eu tava começando foi 6kg de cada lado com a barra de 18. Mas enfim, boa sorte.

[Victor Cardoso]

Porra, você é um mastodonte então. Quando eu tava começando foi 6kg de cada lado com a barra de 18. Mas enfim, boa sorte.

eu fico na ponta do pe na hora de fazer a ponte do supino e forço os gluteos, tento deixar os cotovelos pra dentro o maximo q da, reparei q ajuda muito na impulsão, será q to fazendo certo mesmo?

[Ulfburk]

Ah, nesse caso você não isola tanto o peitoral né.

[Victor Cardoso]

Ah, nesse caso você não isola tanto o peitoral né.

to fazendo errado então? segunda feira com 10kg lado no supino 5x5 com a mesma técnica eu senti bastante o peito terça feira, bastante mesmo mais no treino tava mt leve, ja sexta tava meio foda mais deu pra fazer, mesmo assim desço ate o peito e subo, vou procurar assistir mais uns videos e aprender mais

[vittoclavijo]

eu fico na ponta do pe na hora de fazer a ponte do supino e forço os gluteos, tento deixar os cotovelos pra dentro o maximo q da, reparei q ajuda muito na impulsão, será q to fazendo certo mesmo?

Cara 25-25 com esse peso (60kg) tem algo errado

eu com ponte, adução tudo certinho só consigo 23-23 para 5 reps, e ainda morrendo descansando 5min entre as séries.

e peso 72kg, acho que tem algo errado com essa execução, a barra da minha academia também não pesa 20kg, pesa bem menos, algo em torno de 10~12kg.

abraços

Editado Janeiro 27, 2013 às 19:59 por vittoclavijo

[conilas]

vei, voce subiu 30 kg de supino em um treino

G.G

wtf

[Victor Cardoso]

vei, voce subiu 30 kg de supino em um treino

G.G

wtf

é mano, é porque tava me adaptando com o 5x5 segunda e quarta, e sexta decidi treinar peito e triceps.. dai soquei peso. mais é o seguinte, to indo pra quarta semana !!! ja tenho 3 semanas de treino agora!

Amanha então, voltemos ao 5x5, boa sorte pra mim!! acho q vou fazer BAB direto, pq ainda não to bem com a remada curvado, até hj não sei se a barra bate no chão ou fica no ar mesmo

[vittoclavijo]

é mano, é porque tava me adaptando com o 5x5 segunda e quarta, e sexta decidi treinar peito e triceps.. dai soquei peso. mais é o seguinte, to indo pra quarta semana !!! ja tenho 3 semanas de treino agora!

Amanha então, voltemos ao 5x5, boa sorte pra mim!! acho q vou fazer BAB direto, pq ainda não to bem com a remada curvado, até hj não sei se a barra bate no chão ou fica no ar mesmo

essa é a execução correta da remada no 5x5

normalmente as anilhas brasileiras tendem a ser pequenas então é necessário colocar steps embaixo pra alcançar a altura ideal

a barra deve estar a um palmo em altura do chão, isso dá 22,5cm mais ou menos.

abraços.

Editado Janeiro 28, 2013 às 00:55 por vittoclavijo

[Visitante]

Mais um perdido para o 5x5...

Brinks, estamos ai e vou acompanhar, qualquer coisa eu comento.

abs

[Victor Cardoso]

essa é a execução correta da remada no 5x5

normalmente as anilhas brasileiras tendem a ser pequenas então é necessário colocar steps embaixo pra alcançar a altura ideal

a barra deve estar a um palmo em altura do chão, isso dá 22,5cm mais ou menos.

abraços.

ae valeu, me poupou de procurar os videos aqui agora kkkkkkkkkkkkkkkk

no livro que o iceman traduziu o cara fala pra apoiar com outras anilhas, provavelmente vou fazer assim! brigadão

Mais um perdido para o 5x5...

Brinks, estamos ai e vou acompanhar, qualquer coisa eu comento.

abs

perdido? ahhuauhauhauhauahuah

qnd tava dando uma olhada no seu diário vi que mudou pra esse outro treino que parece um pouco com o 5x5, vou dar uma olhada a mais pra ver oq tem a dizer hahah

[Visitante]

ae valeu, me poupou de procurar os videos aqui agora kkkkkkkkkkkkkkkk

no livro que o iceman traduziu o cara fala pra apoiar com outras anilhas, provavelmente vou fazer assim! brigadão

perdido? ahhuauhauhauhauahuah

qnd tava dando uma olhada no seu diário vi que mudou pra esse outro treino que parece um pouco com o 5x5, vou dar uma olhada a mais pra ver oq tem a dizer hahah

O meu treino parece com 5x5?

Totalmente nada a ver, agora me ofendeu pra valer sahushaushua

abs

[Victor Cardoso]

O meu treino parece com 5x5?

Totalmente nada a ver, agora me ofendeu pra valer sahushaushua

abs

me confundi hauuhaauhahuauh achei q era outra pessoa

mais pelos compostos parece, mal ae kkkkkkkkkkkkkkk

ce vai ver, vou garrar nesse 5x5 até 2014...quero no mínimo 75kg !

[Visitante]

me confundi hauuhaauhahuauh achei q era outra pessoa

mais pelos compostos parece, mal ae kkkkkkkkkkkkkkk

ce vai ver, vou garrar nesse 5x5 até 2014...quero no mínimo 75kg !

Vou ser sincero com você...

Você não treinará mais do que 5 meses com ele.É um treino bem tedioso e você nãovai ter tantos resultados que justifiquem...

abs

[Victor Cardoso]

Vou ser sincero com você...

Você não treinará mais do que 5 meses com ele.É um treino bem tedioso e você nãovai ter tantos resultados que justifiquem...

abs

a idéia que eu tenho em mente é fazer esse bulking meio pesado até 2014, sendo que eu só quero aumentar as cargas e chegar em 75 kg que não parece ser dificil pra um iniciante, se eu chegar em 75 kg antes eu até pense em mudar. Depois, vou procurar um outro treino, pra focar na hipertrofia dos meus braços, que sinto que são feios, meros 28cm, sempre senti que minhas costas e pernas eram bem desenvolvidas , só que meu ombro é ridiculo é um maior que o outro KK, acredito q o 5x5 pode me ajudar a esconder ele kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mais valeu ai! to acompanhando seu diário agora !!

[vittoclavijo]

Vou ser sincero com você...

Você não treinará mais do que 5 meses com ele.É um treino bem tedioso e você nãovai ter tantos resultados que justifiquem...

abs

Não desmotiva o menino não, Shapudo.

a idéia que eu tenho em mente é fazer esse bulking meio pesado até 2014, sendo que eu só quero aumentar as cargas e chegar em 75 kg que não parece ser dificil pra um iniciante, se eu chegar em 75 kg antes eu até pense em mudar. Depois, vou procurar um outro treino, pra focar na hipertrofia dos meus braços, que sinto que são feios, meros 28cm, sempre senti que minhas costas e pernas eram bem desenvolvidas , só que meu ombro é ridiculo é um maior que o outro KK, acredito q o 5x5 pode me ajudar a esconder ele kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mais valeu ai! to acompanhando seu diário agora !!

Segue firme no 5x5 que funciona, mas tem que se alimentar direito oahehehhaeohaeohae

abraços

[Victor Cardoso]

Não desmotiva o menino não, Shapudo.

Segue firme no 5x5 que funciona, mas tem que se alimentar direito oahehehhaeohaeohae

abraços

HUUAHAUHAUHAUHUHAUHAUH sacanagem,

minha dieta ta de boa com excedente de 700, relax hahah

to pensando em colocar uma gelatina pra tirar a vontade de doces

Hoje de tarde devo tirar uma foto com as pernas amostra também só pra colocar no meu perfil pra galera ver que frango kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Agora acabei de comer 2 pães com hamburguer pq era dia do lixo,

daqui a pouco vou lançar um macarrão pra fechar os carbos e um chá e vou durmir, abraços.

OBS: quando acordar vou fazer um AEJ por 10 minutos bem levinho só pra começar, porque tenho uma esteira aqui em casa e ela ta mofando huauhahaha

Editado Janeiro 28, 2013 às 03:17 por Victor Cardoso