Boom, eu to aqui pra ver o que vocês acham da dieta que eu montei pro meu primeiro bulk!

Treino faz coisa de um ano,

18 anos

1,76

70kg

Medidas eu não sei, nem o %BF mas, eu era beeem gordo, tinha uns 83 quilos e eu fiz um cutting durante 2012 todo e perdi ai uns 13 kg!

Penso que não tive MUITOS resultados no quesito Qualidade muscular, por que eu fiz muito cutting e durante bom tempo segui dietas de nutricionista que me enchia de fibras e pouca proteina :S

Agora dei uma secada e quero meter o loco em um bulk pra ver se da aquela inchada boa ! ahaaha

Link da dieta : https://imageshack.us/photo/my-images/405/dietabulk.jpg

Aqui na tabela minha TMB é 2896kcal, vendo que treino de segunda a sabado, ABC2x

A: peito e biceps

B: costas e triceps

C: Perna e Ombro

Se precisarem de mais informações avisa que eu atualizo aqui !

Valew a atenção de todos :B

cara na minha opniao ombros se malha com peito e triceps !!

e esse ABC ai da uma variada cada semana vc faz uma sequencia, para que haja um repouso entre os musculos!!

cara na minha opniao ombros se malha com peito e triceps !!

e esse ABC ai da uma variada cada semana vc faz uma sequencia, para que haja um repouso entre os musculos!!

Então, tem um problema à parte, toda vez que eu malho peito, eu sinto uma dor terrivel no ombro ! Por isso eu espero um dia depois do peito pra treinar ombro! E é uma dor bem chata, não como se tivesse trabalhando o musculo, mas sim lesionado! Já to providenciando um médico por que tá foda ahahaha !

eh bom olhar isso mesmo cara, pq isso nao eh nada normal...ou entao ta forçando mutio ou fazendo exercicio errado!!!

pois é.. acho que errado não é não, pq eu treino com amigo e se estivesse errado ele falaria,

Alguem tem alguma sugestão ou dica pra dieta?

Quanto ao treino, dividiria da seguinte forma:

A- COSTA E BÍCEPS

B- PEITO E TRÍCEPS

C- PERNA E OMBRO

Abraços.