Olá, ganhei um novo treino e tenho duvidas.

Alguns dados:

Idade: 15 anos

Peso: 62kg

Altura: 1,72m

Treino a 4 messes.

Eu disse pro meu instrutor que queria um treino para hipertrofia e que iria treina TODO dia.

ele me passou o seguinte treino AB.

A - Peito, triceps, ombro, perna e ABS

Exercicios:

Peito - Supino reto e supino inclinado com halter

Triceps - testa e cross

Ombro - Desenvolvimento maq.

Perna - cadera flexora e leg press 45

ABS: maquina (2 tempos) e obliquo.

B - Costa, biceps, ombro, perna e ABS

Costa - n me lembro os nomes mais sao 2 exercicios

Biceps - rosca direta e scott

Ombro - Esqueci mais é so 1.

perna - cadeira flexora e outro deitado q é flexor.

ABS: maquina (2 tempos) e obliquo.

Estranhei pos vo treina todo dia, mais dai vo treina ombro e perna todo dia? Por favor me ajudem, estou louco pra treina e esse instrutor so me da treino horrivel!!

Desculpa por algum erro, so novo no forum e n sei mt sobre musculação.

Cara, vc não precisa treinar todos os dias para ter ótimos resultados , só tem 15 anos, relaxee, as vezes 1 exercícios 1 vez na semana é o suficiente para hipertrofiar. Bem se eu fosse vc optaria por um treino ABC2x pq assim vc pode fazer treinos curtos com bastante intensidade e com grupos musculares bem divididos, para iniciantes acho a melhor divisão que existe

Segunda/quinta- treino A(peito, ombro, trícepis)

Supino reto

Crucifixo

Voador

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

trícepis francês

trícepis testa

Terça/sexta treino B ( costa/ bíceps/antebraço/trapézio)

1-Remada sentada ou cavalinho no equipamento ( se achar que já está pronto pode fazer a remada curvada mas aí já é um exercício mais avançado)

2-Puxada por trás( ou barra fixa, mas tb já é um exercício mais difícil entretanto insubstituível para construir costas e bicepís)

3-Hiperextensão da lombar

4-Chin up( pega costas e vai dá bastante força aos seus bíceps, mas pode continuar com a scott)

5-Rosca direta

6-Rosca inversa

7-Encolhimento com barra

Quarta/Sábado-Treino C (pernas)

1-Agachamento LIVRE

2-Cadeira abdutora

3-Avanço

4-Cadeira extensora

5-Pant sentada

6-Pant em pé

Valeu pela ideia, mais agachamento livre nen da, minha academia nao tem suporte, nunca vi alguem fazer o LIVRE, vc poderia botar uns exercicios mais comuns? pois eu n sei mt e to começando agora

Valeu pela ideia, mais agachamento livre nen da, minha academia nao tem suporte, nunca vi alguem fazer o LIVRE, vc poderia botar uns exercicios mais comuns? pois eu n sei mt e to começando agora

Faz assim então

cadeira abdutora

cadeira adutora

Avanço

Cadeira flexora

cadeira extensora

ai dá pa pegar todos os ângulos da coxa

mas não tem nem o smith na sua academia??Pq nd substitui um bom agachamento. Vc pode fazer o agachamento zercher ou zercher squat

Põe no youtube how to;:zercher squat e desça só até o ângulo de 90°

N tem espaço, é uma academia ruim, mais a unica q posso pagar, tem agachamento preso lá, nao sei o nome, seria bom fazer ele?

N tem espaço, é uma academia ruim, mais a unica q posso pagar, tem agachamento preso lá, nao sei o nome, seria bom fazer ele?

´Deve ser o smith, nem de longe é a mesma coisa, mas dá pra quebrar o galho

N tem espaço, é uma academia ruim, mais a unica q posso pagar, tem agachamento preso lá, nao sei o nome, seria bom fazer ele?

deve ser o hack

faz sim, mas seria melhor o livre

se for o smith, caia fora, smith força os joelhos de uma maneira absurda....

não faça adutora e abdutora, isso não é necessário

faça agachamento com haltere

goblet squat

zercher squat

pesquise esses 2 de cima que eu citei

Vlw pelas dicas, no dia de costa, vo manda a remada sentada e barra fixa com ajuda de pesos e chin up com ajuda tbm, so fraco, infelizmente, mais isso vai mudar