Postado 15/01/2013 às 10:34 01/15, 2013 Bom dia Galera, Gostaria de uma opnião de vocês sobre meu treino, Tenho 24 anos 70 Kg 1,70 de Altura 33 Braço(contraido) 93 Peitoral Voltei aos treinos semana passada estou utilizando ABC Estou fazendo todos 3 series com aprox 80% da carga maxima até a exaustão, de 8~12 repetições. Segunda A : Terça B : Quarta C : Quinta A : Sexta B A: Peito 3x Triceps 3x Ombro 3x B: Biceps 3x Costas 3x Trapezio 3x C: Coxa 3x Panturrilha 3x Esta divisão esta legal para hipertrofia? Editado 15/01/2013 às 12:20 01/15, 2013 por denis.musczn
Postado 15/01/2013 às 12:00 01/15, 2013 Autor oque significa o 3x ? 3 exercicios, desculpe a nomeclatura este e meu primeiro topico, Encontrei um treino aqui mesmo no forum e vou segui-lo A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20
Postado 15/01/2013 às 12:11 01/15, 2013 A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 supino inclinado com halteres ou com barra - 3x10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 REMADA CURVADA - 3X10 Barra fixa ou levantamento terra - 3x8 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 teu treino de costas é todo baseado no pulley, isso é lamentável C Agachamento hack 4x 8 a 10 - 3 sets Flexora 4x 8 a 10 - 3 sets Leg 45º 4x 8 a 10 - 3 sets Extensora 4x 8 a 10 - 3 sets Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20
Postado 20/01/2013 às 23:07 01/20, 2013 3 exercicios, desculpe a nomeclatura este e meu primeiro topico, Encontrei um treino aqui mesmo no forum e vou segui-lo A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 ótima divisão terá bons resultados.
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