Altura: 194cm

Peso: 116Kg

Idade: 24 anos

BF: 18%

Medidas:

Braço:42,5cm

Coxa:61,5cm

Abdomem:106,5cm

Torax Insp:119,5cm

Meu biotipo é alto, ganhei um pouco de massa com a academia e agora quero levar o negocio a outro nivel (treino ja faz anos, mas depois de uns meses parado, nesse ultimo ano embalei novamente)

Essa é a dieta que pretendo começar a seguir. É uma adaptação da primeira dieta que vinha seguindo.

A dieta anterior tinha mais algumas porções de carboidrato e menos proteina (Não intencional, foi a primeira dieta que tinha feito, então errei a mão). Estou sentindo necessidade de mudar pois engordei meio rapido (barços e pernas ainda estao OK, mas o tronco esta ficando roliço =/)e não ganhei tanta massa como acho que deveria (Em 3 meses ganhei 8kg, sendo 4kg de gordura).

O meu objetivo é um Bulking Limpo, então por favor, deem opiniões e sugestões.

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*Café da Manhã - 7:00h

200ml Leite desnatado - Kcal 75 - Carb 11g - Prot 7g - Gord 0,4g

01 Laranja - Kcal 70 - Carb 16g - Prot 1,2 - Gord 0,2

01 Sanduiche c/ Presun-Kcal 227- Carb 26,3g- Prot 17g - Gord 6g

100g Peito de Frango - Kcal 185 - Carb 6,5g - Prot 25g - Gord 6,5g

Total - Kcal 557 - Carb 59,8g - Prot 50,2 - Gord 13,1g

*Lanche da Manhã - 10:00h

(Nesse horario estou na faculdade, então não consigo comer nada decente)

03 Barras de cereal - Kcal 249,6 - Carb 48g - Prot 3,6 - Gord 4,8g

Total - Kcal 249,6 - Carb 48g - Prot 3,6g - Gord 4,8g

* Almoço - 12:00h

(Almoço parece meio fraco, mas todo dia tem algo diferente, então nunca fica só no arroz com carne)

150g de arroz branco - Kcal 183 - Carb 42g - Prot 3,75g - Gord 0g

150g Alcatra - Kcal 353 - Carb 0 - Prot 49,3g - Gord 17,5g

Total - Kcal 536 - Carb 42g - Prot 53g - Gord 17,5g

*Lanche da Tarde - 16:00h

100ml Leite desnatado - Kcal 37,5 - Carb 5,5g - Prot 3,5g - Gord 0,2g

60g Aveia em flocos - Kcal 212 - Carb 34g - Prot 9g - Gord 4,5

200g Peito de Frango - Kcal 370 - Carb 13g - Prot 50g - Gord 13g

Total - Kcal 619,5 - Carb 52,5g - Prot 62,5g - Gord 17,7g

*Lanche pré Treino - 18:40

60g Whey Concentrado Growth - Kcal 240 - Carb 3g - Prot 48g - Gord 4g

200ml Leite desnatado - Kcal 75 - Carb 11g - Prot 7g - Gord 0,4g

01 Banana - Kcal 117 - Carb 27g - Prot 1,3g - Gord 0,4g

Total - Kcal 432 - Carb 41g - Prot 56,3g - Gord 4,8g

*Pós Treino/ Janta - 21:00h

04 Ovos cozidos Int - Kcal 267 - Carb 2g - Prot 22g - Gord 19g

60g Whey Conc. - Kcal 240 - Carb 3g - Prot 48g - Gord 4g

2,5 Sanduiche Pres.- Kcal 340 - Carb 39,3g - Prot 25,5g - Gord 9g

Total - Kcal 847 - Carb 44,3g - Prot 95,5g - Gord 32g

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Total - Kcal 3.241,1 - Carb 287,5g - Prot 321,15g - Gord 89,8g

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Obrigado ai galera...

Achei boa,eu iria aumentar um pouco os carbos e diminuir a gordura até uns 50g...

Só eu acho que voce devia por mais refeiçoes no pós treino....comer umas 2 vezes depois dotreino

quanto é seu TMB?

tá comendo + quantas calorias a partir desse numero (TMB) ?

a dieta , tu pega a dica do amigo ai

abaixa 30g de gord, e aumenta uns 100g de carb

abraço!

Segundo a avaliação que fiz em outubro/12, quando eu pesava 109kg, meu TMB era de 2864 Kcal.

Treino 4 vezes por semana.

Uma coisa que meu instrutor me alertou foi a quantidade de calorias que consumo mesmo quando não treino, mas eu nunca vi em dieta pra dia de treino e dia sem treino.

Eu mesmo achei que tem pouco carboidrato. Mas to com receio de continuar criando "reservas", a unica maneira é diminuir, nao é?