Treino Abc 2X - Bulk - Avaliem Aee Moss! - Treinamento

Postado 11/01/2013 às 21:54 01/11, 2013

Idade: 17
Altura: 1.83
Peso: 75
BF: ????????????

Medidas:

Braço esquerdo contraído - 36.5

Braço direito contraído - 36.5
Objetivo do treino: Hipertrofia (Bulk)

Treino:

Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro)

Supino reto c/ barra 3x10

Supino inclinado c/ barra 3x10

Crossover 3x10

Crucifixo inclinado 3x10

Tríceps supino fechado 3x10

Tríceps Frances 3x10

Tríceps polia supinada 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal c/ Barra 3x10

Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço)

Barra fixa: 3 de 7 a 10

Remada Baixa c/ puxador 3x10

Puxada fechada 3x10

Puxada na frente 3x10

Puxada por trás 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca martelo 3x10

Rosca inversa 3x10

Rosca Pulso 3x10

Quarta “C (Pernas, Trapezio)

Elevação e adução de halter 3x10

Puxada vertical c/ barra 3X10

Agachamento Livre 3x10
Estensora 3x10
Leg Press 3x10
Leg 45 3x10
Flexora 3x10
ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x10
ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADO 3x10

Ola amigos, estou com esse treino para ganho de massa, o que acham?

"Transportai um punhado de terra todos os dias, e fareis uma montanha"

MH4 reagiu a isso
1

Postado 11/01/2013 às 23:15 01/11, 2013

Autor

Alguem?

"Transportai um punhado de terra todos os dias, e fareis uma montanha"

MH4 reagiu a isso
1

Postado 12/01/2013 às 14:36 01/12, 2013

Autor

Alguem?

Alguem?

"Transportai um punhado de terra todos os dias, e fareis uma montanha"

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1

Postado 12/01/2013 às 15:36 01/12, 2013

pra ABC 2x eu ACHO que vai ficar um pouco desgastante.

No treino B acho que tem muita "rosca", eu tiraria alguma.

Diário de treino:

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1

Postado 12/01/2013 às 15:45 01/12, 2013

Tem exercício demais...

Quando eu fazia ABC

Era

3 pra peito 1 pra ombro e 2 pra braço

E depois eu ainda diminui mais...

Postado 12/01/2013 às 20:23 01/12, 2013

Autor

pra ABC 2x eu ACHO que vai ficar um pouco desgastante.

No treino B acho que tem muita "rosca", eu tiraria alguma.

Blz.. Ja tentei diminuir os exercicios.. Mas é porque fica na minha cabeça que isso nao pode ta certo, porque tem poucos.. Mas vou mudar, Vlw!

Tem exercício demais...
Quando eu fazia ABC

Era

3 pra peito 1 pra ombro e 2 pra braço

E depois eu ainda diminui mais...

Voce me recomenda outro tipo de estrutura? ja estou com um tempao com o ABC..

"Transportai um punhado de terra todos os dias, e fareis uma montanha"

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1

Postado 12/01/2013 às 23:21 01/12, 2013

Eu deixaria assim:

Treino:

Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro)

Supino reto c/ barra 3x10

Supino inclinado c/ barra 3x10

paralelas

Tríceps supino fechado 3x10

desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral (ah, eu preferia nem fazer, deixava só o militar mesmo)

Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço)

Barra fixa: 3 de 7 a 10

levantamento terra

remada curvada

remada unilateral

chin up

rosca martelo

Quarta “C (Pernas, Trapezio)

remada alta

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 3x10

Avanço

Stiff ou RDL

ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x10
ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADO 3x10

Eu jogaria o treino de trapézio pro B

E as pantus alternava dia sim e dia não.

Minha evolução - Fotos e vídeos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140350-fotos-e-videos-vinicius-tavares/

Postado 13/01/2013 às 12:43 01/13, 2013

Autor

Eu deixaria assim:

Eu jogaria o treino de trapézio pro B

E as pantus alternava dia sim e dia não.

Ok, acredito que vou fazer exatamente igual.. tou precisando mesmo de um treino intenso, nao sei onde tava com a cabeça quando fiz o que postei amigo.. Acredita que da pra ganhar bem com esse treino?? e posso ficar quanto tempo com ele?

e tou com uma duvida nas paralelas, eu nunca fiz, porque na minha academia nao tem.. mas vou mudar pra outra agr, ela pega bem no peito inferior nao é isso? e triceps tb?

Obg man, vlw mesmo!!

Abç!

"Transportai um punhado de terra todos os dias, e fareis uma montanha"

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Postado 13/01/2013 às 17:26 01/13, 2013

Ok, acredito que vou fazer exatamente igual.. tou precisando mesmo de um treino intenso, nao sei onde tava com a cabeça quando fiz o que postei amigo.. Acredita que da pra ganhar bem com esse treino?? e posso ficar quanto tempo com ele?

e tou com uma duvida nas paralelas, eu nunca fiz, porque na minha academia nao tem.. mas vou mudar pra outra agr, ela pega bem no peito inferior nao é isso? e triceps tb?

Obg man, vlw mesmo!!

Abç!

Dá sim, se achar o treino de costas muito volumoso tira o remada unilateral.

Olhe esse video do Leandro, sobre troca de treino.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JoSfeBlIJ0A#!

Sobre a parelela

Minha evolução - Fotos e vídeos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140350-fotos-e-videos-vinicius-tavares/

Postado 13/01/2013 às 18:43 01/13, 2013

Autor

Dá sim, se achar o treino de costas muito volumoso tira o remada unilateral.

Olhe esse video do Leandro, sobre troca de treino.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JoSfeBlIJ0A#!

Sobre a parelela

Vlw mesmo man! me ajudou muito!!

Abç!

Bons treinos!

Grato!

"Transportai um punhado de terra todos os dias, e fareis uma montanha"

MH4 reagiu a isso
1

Postado 13/01/2013 às 22:54 01/13, 2013

Tem muita rosca ai , poe um chin ups e uma remada curvada ou cavalinho no treino de costas...no de triceps paralelas+ supino fechado já esta de bom tamanho , ombro um desenvolvimento militar caia mt bem e peito 3 exercs está otimo

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Treino Abc 2X - Bulk - Avaliem Aee Moss!

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