Eae galera, eu treino a 2 anos e alguns meses

Peso: 76kgs

Altura:1.77m

Idade: 21 anos

Foco: Hipertrofia

Acabei de montar esse treino e ainda não o executei, gostaria da opnião de vcs, que já são mais experientes no assunto, oq poderia mudar, se está bom, ruim, muito catabolico, etc.

Segunda (Peito, Panturrilhas)

Crucifixo inclinado | 4 series |

Supino inclinado | 4 series | drop set na ultima série

Supino com halteres | 4 series | drop set na ultima série

Voador | 4 series | intervalo inferior a 30s

Flexão plantar em pé | 5 series | intervalo inferior a 30s

Flexão plantar sentado | 5 series | intervalo inferior a 30s

Terça ( Costas, abdominais )

Pullover | 3 series |

Remada com barra | 4 series | drop set na ultima serie

- Puxada pegada aberta | 4 series | composto

- Puxada pegada supinada

Pullover | 4 series | intervalo inferior a 30s

Elevação de pernas | 4 series | intervalo inferior a 30s

Crunch | 4 series | intervalo inferior a 30s

Quarta ( quadriceps, isquiotibiais e panturrilhas )

Extensora e Flexora | 4 series | Supersérie

Agachamento livre | 4 series | drop set na ultima serie

Leg press | 4 series | drop set na ultima serie

Extensora e levantamento-terra | 4 series | Supersérie

Flexão plantar sentado | 5 series | intervalo inferior a 30s

Flexão plantar no leg press | 5 series | intervalo inferior a 30s

Quinta ( ombros, trapézio e abdominais )

Crucifixo invertido, elevação frontal e elevação lateral | 3 series | tri série

Desenvolvimento com halteres | 4 series | drop set na ultima serie

Elevação unilateral no crossover | 4 series | intervalo inferior a 30s

Encolhimento de ombros frente e trás | 4 series | Composto

Encolhimento de ombros com halteres | 4 series | drop set na ultima serie

Abdominal invertido | 4 series | intervalo inferior a 30s

Crunch | 4 series | intervalo inferior a 30s

Sexta ( triceps, biceps e antebraços )

Coice com halteres | 4 series |

Supino com pegada fechada | 4 series | drop set na ultima serie

Triceps testa no crossover | 4 series | intervalo inferior a 30s

Rosca direta, inclinado | 4 series | ntervalo inferior a 30s

Rosca direta com barra | 4 series | drop set na ultima serie

Rosca direta unilateria no crossover | 4 series | intervalo inferior a 30s

Rosca punho invertida com barra | 4 series | intervalo inferior a 30s

Rosca punho com barra | 4 series | intervalo inferior a 30s

Ufz, cansei!

Obrigado desde já.

Curti ! só q se fosse eu, no lugar do voador faria o crossover ! ;P

vlw pela dica, vou fazer e ver oque acho melhor!