Idade: 18

Tempo de Treino: 2 meses

Altura: 180cm

Peso: 74kg

Gasto calórico total diário: 2979

BF: Digam vcs mesmo Foto: 1 2 3 4 O INSTRUTOR DISSE QUE E 18%

Objetivo: Fazer 3 meses de BULKING chegar aos 80k, depois um Cutting

sera a melhor opçao fazer um bulking? ou e melhor fazer um cutting?

Aceito Sugestões, para melhorar, sou leigo nessa parada de dieta ainda.

uma duvida, será que vou ganhar muita gordura com essa dieta?

Dieta --> https://imageshack.us/a/img534/7725/semttuloagd.png

Editado 7/01/2013 às 14:36 01/7, 2013 por Gustavosilva (veja o histórico de edições)

bulka ate 90kg

Ficarei mais gordo nao?

e como ta a dieta?

não estou conseguindo ver a dieta, mas bulka até os 90kg como nosso amigo citou.

Pronto tenta ver a dieta vo fazer isso mesmo

Bulka ate 90 kilos sem EA's ele vai demorar ums 2 anos cara...Sao de 16 kilos que estamos falando , nao ser que ele chegue aos 90kg ganhando 50% de gordura e 50% de massa , o que nao e nada interressante...

Editado 7/01/2013 às 14:46 01/7, 2013 por Mateus Araujo (veja o histórico de edições)

Muita proteina cara ta dando em torno de 4,33g por kg de proteina, tenta diminuir pra no máximo 2,5g por kg. Ou seja se você pesa 74kg tenta diminuir pra 185g de proteina...

Calorias deixa em torno de 500kcal excedendo.

Coloca o horário também das refeições para analisar melhor.

Bulka ate 90 kilos sem EA's ele vai demorar ums 2 anos cara...Sao de 16 kilos que estamos falando , nao ser que ele chegue aos 90kg ganhando 50% de gordura e 50% de massa , o que nao e nada interressante...

"Cada corpo é um caso" eu em 7 meses de academia ganhei 7 kg apenas com dieta+dedicação sem suplementos. Se ele ficar um ano ganhando massa magra de QUALIDADE ou seja com pouquissimas gorduras já começa a ficar bom!

diminui essa proteina cara, jogue pra 185g que nem citaram acima, para bulk nao é necessario tanta proteina assim, deixa as FAT entre 60-65g o resto de calorias que sobraram joga em carboidratos.

Valeu