Gostaria de um conselho de vocês, bom tenho 18 anos 1,75 de altura 76kg minha meta é diminuir a bf ao maximo

queria saber de vocês algumas coisas que possa me ajudar, tava pensando em monta um treino novo com aeróbico e tenta melhorar meus

hábitos alimentares seguido de uma dieta a base de proteína e cortando os carboidratos pra ver se realmente consigo baixar minha bf,

queria sabe de vocês algumas coisas que possa me ajudar.

vlw

Reeducacao alimentar.

Faca uma dieta hipocalorica (consome menos do que gasta) e seja feliz.

O aerobio aumenta o que voce gasta, ou seja, facilita a sua vida, mas nao eh necessario.

Monte uma dieta com um deficit caloric de 300~500 calorias, va aumentando quando achar necessario.

Pra uma dieta hipocalorica eu recomendo 2,5~3g/kg de proteina, 0,8~1,2g/kg de gorduras e o resto nos carbos (pra completer as calorias da dieta)

Tu não é definido com esse peso relacionado a altura? Se tu é gordinho deve ter muito pouca massa muscular, eu faria um bulking clean.

treino a 1 ano e 5 meses minha bf é 13%, mas queria diminuir ao maximo entende?