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[Avaliação] Treino Ab 2X


J4CK

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Idade: 16 Anos

Altura: 1,67 cm

Peso: 65 kg

BF: uns 12%

Objetivo: Hipertrofia miofibrilar, ganho de força

Eae galera, beleza? Elaborei um treino com baixo volume e baixas repetições, com estímulos mais frequentes e com poucas/nenhuma falha. "Estilo" craw69 mesmo, se é que se pode dizer assim :D Enfim... gostaria de ouvir opiniões, críticas e sugestões sobre o mesmo. Então ai vai:

EDIT (07/01/12):

-TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)
Agachamento Livre 5x5
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Paralelas 5x5
TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Ante-braços)
Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
RDL 3x5
Chin-Ups 5x5
Descanso
TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)
Leg Press 3x10
Supino Inclinado com Halteres 3x10
Crucifixo 45 3x10
Desenvolvimento Halteres 3x10
Tríceps Testa 3x10
Abdominal Obliquo 3x10
TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Ante-braços)
Puxador Frente 3x10
Remada Curvada 3x10
Encolhimento de Ombro 3x10
Rosca Direta 3x10
Abdominal Infra 3x10
Adominal supra 3x10

Abraço e bons ganhos! :D

Editado por J4CK
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