Olá galera!

Estou preparando uma dieta, gostaria que me ajudassem/ avaliassem a mesma.

Trabalho de escala logo, postarei as duas dietas (em dias de trampo e em dias de folga);

Dados:

Altura: 1,76m

Peso: 86 kg

BF: 14% (aparentemente)

Medidas: Não possuo (gosto mais do espelho heheh)

Objetivo: bulk com pouco acumulo de gordura

Treino: ABC 1x

(obviamente, a refeição 2 não existirá em dias off e ficarei com um excedente de +- 10~15 kcal)

Folga:

Refeição 1 - 08:30h (pré-treino)

ptn, cho, fat

300ml - leite desnatado ( 9g , 15g , 0)

2 - ovos cozidos (12g, 0,5g , 9)

2 - bananas ( 2 , 54 , 0)

30g - aveia (5 , 17, 2)

Refeição 2 - 10:30h (pós treino)

ptn, cho, fat

45g - Whey protein (32; 6,4 ; 2,5)

200ml - leite desnatado (6 , 10 , 0)

60g - achocolatado em pó (2,5 ; 54 ; 1,3)

Refeição 3 - 11:30h

ptn , cho , fat

100g - frango grelhado (32 ; 0 ; 2,5)

200g - arroz branco (5 ; 56 ; 0,4)

2 conchas (não sei a quantidade) - feijão (14 ; 40 ; 2)

Refeição 4 - 15:00h

ptn ; cho ; fat

100g - queijo branco (17,4 ; 3,2 ; 20,2)

50g - pão integral (4,7 ; 25 ; 1,8)

1 - banana (1 ; 27 ; 0)

Refeição 5 - 19:00h

100g - contra-filé (35 ; 0 ; 10)

200g - arroz branco (5 ; 56 ; 0,4)

2 conchas (não sei a quantidade) - feijão (14 ; 40 ; 2)

Refeição 6 - 21h

200g - batata inglesa (1,2 ; 12 ; 0)

100g - frango (32 ; 0 ; 2,5)

200 ml - leite desnatado (6 ; 10 ; 0)

Refeição 7 - 23:30h

6 - ovos inteiros (36 ; 1,8 ; 24)

1 colher - azeite (0 ; 0; 12)

Total de kcal: 3635

Excedente: 490 kcal

ptn/kg : 2,5

cho/kg: 5

fat/kg : 1,1

Trampo

Aqui eu tenho um problema de não poder variar muito

Refeição 1 - 06:00h

100g - Queijo branco (17 ; 3,2 ; 20,2)

50g - Pão integral (4,7 ; 25 ; 1,8)

300 ml - leite desnatado (9 ; 15 ; 0)

2 - bananas (2 ; 54 ; 0)

1 - iogurte desnatado natural (5,6 ; 11 ; 0)

Refeição 2 - 10:00h

30g - leite em pó desnatado (10,2 ; 16,2 ; 0)

1 - iogurte desnatado natural (5,6 ; 11 ; 0)

Refeição 3 - 12:30h

100g - carne (aqui eu não posso escolher, coloquei uma média) (10 ; 0 ; 5)

200g - arroz branco (5 ; 56 ; 0,4)

2 conchas (não sei a quantidade) - feijão (14 ; 40 ; 2)

1 colher - azeite (0 ; 0; 12)

Refeição 4 - 15:30h

30g - leite em pó desnatado (10,2 ; 16,2 ; 0)

50g - Pão integral (4,7 ; 25 ; 1,8)

50g - queijo prato (11 ; 0,9 ; 14,6)

Refeição 5 - 19h (pré-treino)

100g - carne (aqui eu não posso escolher, coloquei uma média) (10 ; 0 ; 5)

200g - arroz branco (5 ; 56 ; 0,4)

2 conchas (não sei a quantidade) - feijão (14 ; 40 ; 2)

1 colher - azeite (0 ; 0; 12)

Refeição 6 - 20:30 (pós treino)

45g - Whey protein (32; 6,4 ; 2,5)

30g - leite em pó desnatado (10,2 ; 16,2 ; 0)

60g - achocolatado em pó (2,5 ; 54 ; 1,3)

Refeição 7 - 22h

30g - Albumina (24 ; 2,1 ; 0)

30g - Amendoim (8,4 ; 1,8 ; 14,4)

Total de kcal: 3683

Excedente: 537 kcal

ptn/kg : 2,3

cho/kg: 5,2

fat/kg : 1,1

Valeu galera

Acho que não há necessidade do leite no pós, e se der substitua o nescau por dextrose ou até mesmo açucar mascavo...

Acho que não há necessidade do leite no pós, e se der substitua o nescau por dextrose ou até mesmo açucar mascavo...

Por qual motivo ele nao pode usar o nescau? Da pra tomar nescau com agua!

ta otima a dieta

Lucaas__xD:

Por qual motivo você acha dispensável o leite no pós? Além do gosto melhorar, eu diminuo um pouco o achocolatado.

Valeu galera pela ajuda