DADOS:

Altura: 1,74m

Idade: 17 anos

BF: 19%

Gordura: 15kg

restante: 63kg

TMB:1889

Fotos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109094-fim-de-um-bulk/

em breve posto mas medidas

eu fiz um bulk muito lixo com poucas ou quase nenhuma informação resultado? muita gordura pouca massa muscular. oque fazer? suplico a ajuda de vocês, pesquisei um bocado mas sempre tem oque aprender, pesso ajuda a vocês.

tou meio sem dinheiro agora mas vou comprar um termogênico ou ciclar com clembuterol.

aceito dicas, sugestões,pedradas tudo sera valido e bem recebido.

TREINO

gosto de variar muito os exercícios mas vai ser abc2x

4 series de 6 ou 8 repetições com o peso máximo que conseguir executando com perfeição

AERÓBICOS

4x na semana depois do treino correr 30 min ao longo do tempo vou almentando intencidade e tempo.

CAFE DA MANHA: 7:00

- 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal)

- 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal)

-85g de atum light (0carb / 20prot / 0gord) 90kcal

total: (24,5g prot. 11,5g carb, 15g gord, 302 kcal)

Lanche da manha: 10:00

- 2 ovos inteiros ( 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal)

total: (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal)

Almoco: 13:00

- 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal)
- 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal)
- 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal) OBS: Já li em algum lugar que pode mandar feijão em cutting, então, optei por mantê-lo.
- salada a vontad

Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal.

Pre treino: 16:00

-3 tab bcaa

- 20g albumina + 250ml de leite desnatado (17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal)

Total: 17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal

Pos-treino: 19:00

-3 tab bcaa

- 20g albumina + 250ml de leite desnatado (17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal)

-85g de atum light (0carb / 20prot / 0gord) 90kcal

Total: 37g prot, 10g carb, 0g gord, 229 kcal

Pre sono: 22:00

- 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal)

Total: (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal)

TOTAL DIARIO: 1283 kcal

PROTEINA DIARIA TOTAL: 159,5g

Carboidratos total: 88g

Gorduras totais: 30g

acompanhando

Eu acredito que você poderia investir mais umas 100 kcal destinadas a proteina,que esta só 2g p/ kg...eu costumo usar de 2,5 até 3,0 de proteina...a perda de massa magra vai cair bastante,ainda mais com a taxa de carboidratos tão baixa,seria bom subir a proteina para evitar

valeu ai quem vai acompanhar, segunda eu começo esses dias tou preparando tudo, oque me aconselham a acrecentar como fonte de proteinas?

Editado 6/01/2013 às 14:29 01/6, 2013 por Shester2 (veja o histórico de edições)

Acomapnahando brother. Mandei uma MP

valeu eu respondi sua mp

Como fonte de proteinas vc pode usar whey protein, albumina,

frango grelhado ou ovos tem gente que prefere comer so a clara do ovo por causa do colesterol da gema mas eu geralmente uso ele inteiro... abrass

vou da umas pesquisadas aqui no preço do whey protein

eu vou colocar mas proteina e frutas tambem tou reformulando ela, pesquisei mais, e ouvi mas opnioes, vou dexar ela toda pronta

acabei de montar minha dieta hoje, pra nao ficar muito extenso vou colocar o valor dos macronutrientes no total.

vou começar usando therma pro hardcore e oleo de cartamo

calorias: 2385

Deficit calorico: 688

proteina: 220

carboidrato: 266

fat: 48,82

corrigindo: meu tmb é de 3073 kcals

O Primeiro Dia

Dieta

a dieta foi 100%, espero que continue assim

Termogênico

o therma pro tem um efeito bem louco

Treino

o treino foi puxado ate deu pra almentar mas os pesos com execuçao perfeita

tou passando um oleo para nao criar mas estrias, tou com algumas nos braços

aeróbicos

eu sai da academia, dei uma caminhada de 5 minutos aprox até um "campo de futebol" nao tem medidas oficiais, fiz 25 minutos alternando entre caminhadas a passos rapidos, e correndo um pouco mais, e andei mas 5 minutos ate chegar e casa.

Medidas iniciais:

braco D relaxado 37cm

braco D flexionado 39cm

cintura(abaixo do umbigo) 93cm

perna D 63cm

perna E 62cm

Segundo dia

Dieta meio que 100% só dei uma alterada nos horários e ainda falta a de quando eu for dormir, não comprei albumina ainda então vou engolir uns 4 a 5 clara e 2 gemas.

Treino

Hoje o treino foi perna e trapeio, foi muito bom

Termogênico

tomei 2 caps antes de ir pro treino de therma pro senti meus batimento acelerado mas que o normal e suei muito, mas nada mto fora do normal

obs: e muito complicado seguir dieta morando em uma casa com irmaos magro comendo de tudo shaushuahsua, mas tranquilo tou seguindo firme.

acabei de fazer a ultima refeição, ja que nao tenho albumina nem caseina,vai 4 clara de ovo e 2 gemas cruas, e aquele momento tenso onde voce coloca tudo em um copo, e pensa no seu objetivo, tapa o nariz, fexa o olho, e engole.

Terceiro Dia

Dieta

meio que 99% é que atarde entes do lanche eu comi umas 6 bolacha de maizena :/

Treino

Biceps e Triceps fiz 4x6 e almentei um pouco mas os pesos nos exercicios

aeróbicos

assim que sai da academia fui para o campo de futebol de novo uns 5 min até lá, e fiz 30 min alternando entre andar a passos rápidos e em um pique um pouco mas intenso depois mas 5 min até minha casa, senti um pouco de dificuldade porque ontem treinei perna, ai tava incomodando um pouco hoje.

Termogênico

não senti nada fora do normal. (amanhã espero comprar o óleo de cartamo)

OBS: hoje ao acordar antes de fazer a 1 refeição tive a 1ª vez que pensei em desistir, acredito que haverá varias vezes, mas esse pensamento de certa forma foi construtivo, me fez pensar que alem de treinar nosso corpo, alem de preparar dieta, o principal e treinar, preparar nossa mente, acredito que por ser meu primeiro cutt, (acho que aconteceu com muitos), não sabemos, ou na verdade temos medo de se vai dar certo, se vamos perder muita massa magra, ou mesmo se vamos perder gordura, como nosso corpo vai reagir, talvez eu esteja exagerando mas foi assim que me senti, só que se agente nao tentar, nao se esforçar, agente nunca vai saber, então quando pensei em desistir, pensei também, se der errado agente faz tudo de novo, só que dessa vez agente faz certo, se agente não se esforçar nada mudará, então se chegamos até aqui (referindo ao tempo total de treino), porque parar.

Me sentindo forever alone aqui

Pouca gordura na sua dieta cara.

e que tou fazendo uma dieta low fat