olá a todos,então,eu tenho a seguinte duvida sobre minha dieta,fui na nutricionista e ela me passou uma dieta contendo leite de coco e nutella,ai fiquei em duvida sobre esses 2

-,para que serve o leite de coco?óleo e leite de coco é a mesma coisa?(procurei e não achei nada a respeito,somente sobre o óleo de coco e cocos normais)

-nutella apesar de não ter uma tabela nutricional ruim eu fiquei pensando,não tem problema o açucar que contém?(pois segundo a dieta tenho que comer todos os dias)

Detalhe mais isso ai: altura, peso, objetivo, se possível a dieta também.

Abraço.

Nutela serve para dar pico de insulina e o leite de coco por causa das gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas que sao boas.

Detalhe mais isso ai: altura, peso, objetivo, se possível a dieta também.

Abraço.

Refeição 1

 Vitamina:

o Um copo 300ml de bebida de soja;

o Uma porção de fruta*;

o Uma colher de sopa cheia de albumina;

o Duas col. (sopa) de aveia em flocos ou granola ou muslee;

o Uma col. (sopa) de Leite de coco – Sococo®.

 Duas fatias de pão de forma 100% integral com uma fatia de queijo branco OU uma col.(sopa) de

requeijão ou ricota ou cream cheese ou pasta de soja.

Refeição 2 – Levar para comer no colégio

 Mix de oleaginosas e frutas desidratadas:

- Duas unid de castanha do Pará + dez unid de castanha de caju sem sal + Um punhado de

uva-passa.

- Duas fatias de pão de forma 100% integral com uma fatia de queijo branco OU uma col.(sopa) de

requeijão ou ricota ou cream cheese ou pasta de soja.

Refeição 3 – 13h

 Varie o consumo de Legumes e verduras, e tente sempre consumir uma crucífera: Agrião brócolis,

couve chinesa, couve de Bruxelas, couve manteiga, couve-flor, repolho, rúcula.

 Carboidrato: 200g de arroz integral ou mandioca cozida ou batata doce, ou 300g de Inhame.

 Proteína: 200g de Frango grelhado ou 200g de patinho grelhado ou 20 unidades de claras de ovos ou

300g de peixe Tilápia ou salmão. SEMPRE: grelhados ou cozidos ou assados.

 Líquido: máximo 200ml. Preferivelmente água.

Refeição 4

 Duas fatias de pão de forma 100% integral com uma colher de sopa de geléia de frutas sem açúcares

ou nutella.

Refeição 5 – 18h

 Duas fatias de pão de forma 100% integral com uma fatia de queijo branco OU uma col.(sopa) de

requeijão ou ricota ou cream cheese ou pasta de soja.

 Um copo de suco de fruta – exceto de laranja.

Refeição 6 – 19h

 Varie o consumo de Legumes e verduras, e tente sempre consumir uma crucífera: Agrião brócolis,

couve chinesa, couve de Bruxelas, couve manteiga, couve-flor, repolho, rúcula.

 Carboidrato: 200g de arroz integral ou mandioca cozida ou batata doce, ou 300g de Inhame.

 Proteína: 200g de Frango grelhado ou 200g de patinho grelhado ou 20 unidades de claras de ovos ou

300g de peixe Tilápia ou salmão. SEMPRE: grelhados ou cozidos ou assados.

 Líquido: máximo 200ml. Preferivelmente água.

Refeição 7 – Após o treino 2 OU antes de dormir

 Um scoop de WHEY PROTEIN BATIDO COM UM POTE DE IOGURTE + duas colheres de sopa de granola.

Pode adicionar água.

Refeição pré- e pós Treino

 Antes: uma hora antes

Vitamina:



Um copo 300ml de bebida de soja + Uma colher de sopa de geléia de frutas + Duas

col. (sopa) de aveia em flocos ou granola ou muslee + Uma col. (sopa) de Leite de

coco – Sococo®.

 Antes: 15 minutos antes

-Uma colher de chá de creatina:

 Após:

o Logo após o término do treino: Um punhado de Uva passa.

o Após 10 minutos: Um scoop de whey com Dois scoop de Aveia em flocos finos, batido

com 150ml de água de coco

(desculpe estar meio bagunçado,é que copiei e colei a dieta que ela passou)

-peso:57kg

-altura:1,67

-objetivo:hipertrofia

Nutela serve para dar pico de insulina e o leite de coco por causa das gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas que sao boas.

mas o leite de coco pela tabela nutricional de 3g de gorduras que contem 2,7 sao saturadas

- Amigo;

- Levando-se em consideração seu peso e sua altura, você não deveria se preocupar com isso, você tem mais é que comer para crescer;

- Quanto a NUTELA não sei dizer (até porque nunca parei para olhar os valores nutricionais), mas, quanto ao coco ele esta entre os 10 melhores alimentos do mundo (segundo a OMS - Organização Mundial da Saúde);

abraços e bons treinos !!