Olá pessoal, meu nome é Camila, tenho 23 anos, 1,76 de altura, 65 kilos, gostaria que vocês avaliassem minha dieta, meu objetivo é perda de gordura e hipertrofia, desejo crescer uns 6 cm em cada perda e perder barriga. Treino a 2 anos, segunda, quarta e sexta faço Muai Thay e terça, quinta e sábado musculação, ambos os treinos pesados e duram cerca de 1,3, 2 horas. Bom vamos la:

Café da manhã: Shake: 200ml de leite desnatado, 1 banana, 3 col. Sopa de albumina, 30g de aveia.

Total café da manhã: 426 kcal. / 54,5 Carb. / 47,3 Proteína.

Vou Treinar, após o treino: Shake de whey + wazy maise.

Total: 197 kcal / 20 carb. / 27 prot.

Almoço: 100g de frango + 1 ovo

Total: 239,2 kcal / 1 carb / 38 prot.

Lanche da tarde, o mesmo shake da manhã

Total: 426 kcal. / 54,5 Carb. / 47,3 Proteína.

Jantar o mesmo do almoço

Total: 239,2 kcal / 1 carb / 38 prot.

Ceia: Shake de 200ml de leite desnatado, 3 col, sopa de albumina, 30g de aveia, 1 col. Sopa de nescal light.

Total: 353 kcal / 34,3 carb. / 46,9 prot.

Total dia: 1880, 4 kcal / 165,3 carb. / 244,5 Proteína.

E ai o que vocês acham?

bjs e obrigada

Olá,

por favor poste o total de gorduras das refeições e da dieta. E poste também o seu gasto calórico e o déficit/excedente da dieta.

Sugiro que você pesquise na área de nutrição e escolha um objetivo: perder gordura ou hipertrofiar. Como você não é iniciante você não conseguirá as duas coisas ao mesmo tempo.

Olá,

por favor poste o total de gorduras das refeições e da dieta. E poste também o seu gasto calórico e o déficit/excedente da dieta.

Sugiro que você pesquise na área de nutrição e escolha um objetivo: perder gordura ou hipertrofiar. Como você não é iniciante você não conseguirá as duas coisas ao mesmo tempo.

Olá sobre o calculo do gasto calórico e déficit/excedente da dieta, eu consigo alguma calculadora na net algo assim preciso? Ou somente pelo exame?

No caso o objetico seria melhor perder gordura primeiro e depois hipertrofia ou ao contrario?

Obrigada pela ajuda

Olá sobre o calculo do gasto calórico e déficit/excedente da dieta, eu consigo alguma calculadora na net algo assim preciso? Ou somente pelo exame?

No caso o objetico seria melhor perder gordura primeiro e depois hipertrofia ou ao contrario?

Obrigada pela ajuda

E sobre o dieta o que achou?

Olá,

você pode utilizar as fórmulas desse tópico para calcular o seu gasto calórico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

com relação ao objetivo, depende de você. O que você gostaria primeiro? Perder gordura ou ganhar massa muscular?

E com relação à dieta, tem proteína demais nela, você poderia tranquilamente reduzir para algo em torno de 160-170g sem nenhum prejuízo.

Recomendo principalmente que você coma mais comidas sólidas e tome menos shakes. Shakes são bem menos saciantes do que alimentos sólidos... e são menos palatáveis também.

Olá,

você pode utilizar as fórmulas desse tópico para calcular o seu gasto calórico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

com relação ao objetivo, depende de você. O que você gostaria primeiro? Perder gordura ou ganhar massa muscular?

E com relação à dieta, tem proteína demais nela, você poderia tranquilamente reduzir para algo em torno de 160-170g sem nenhum prejuízo.

Recomendo principalmente que você coma mais comidas sólidas e tome menos shakes. Shakes são bem menos saciantes do que alimentos sólidos... e são menos palatáveis também.

Obrigada pela resposta irei calcular, sobre a escolha prefiro perder gordura primeiro, sobre a proteína sei que tem demais, mais quanto mais não é melhor? Com relação ao shake me sinto saciada com ele, já que tem aveia e a banana que são os carbos, me dão energia.

Olá,

Obrigada pela resposta irei calcular, sobre a escolha prefiro perder gordura primeiro, sobre a proteína sei que tem demais, mais quanto mais não é melhor? Com relação ao shake me sinto saciada com ele, já que tem aveia e a banana que são os carbos, me dão energia.

Mais proteína não necessariamente é melhor. O bom da proteína durante cutting é que ela é saciante, e seu corpo gasta um pouco mais de energia para digerí-la do que carboidrato ou gordura; ou seja, mais proteína significa uma dieta um pouco mais fácil de ser seguida e com déficit calórico um pouco maior.

Em termos de manutenção de massa magra, em geral não faz diferença você consumir 2 ou 4 g/kg, você não irá manter mais a massa magra por ingerir mais proteína (lembrando que a manutenção da massa magra depende de vários outros fatores).

se você se sente saciada com o shake, ótimo então, isso é o que importa.

Olá,

Mais proteína não necessariamente é melhor. O bom da proteína durante cutting é que ela é saciante, e seu corpo gasta um pouco mais de energia para digerí-la do que carboidrato ou gordura; ou seja, mais proteína significa uma dieta um pouco mais fácil de ser seguida e com déficit calórico um pouco maior.

Em termos de manutenção de massa magra, em geral não faz diferença você consumir 2 ou 4 g/kg, você não irá manter mais a massa magra por ingerir mais proteína (lembrando que a manutenção da massa magra depende de vários outros fatores).

se você se sente saciada com o shake, ótimo então, isso é o que importa.

Mais no caso, se eu consumir mais proteína automaticamente não vou estar aumentando a massa magra, mesmo em período de cutting? Claro sem contar com os treinos que já são rotina na minha vida.

Mais no caso, se eu consumir mais proteína automaticamente não vou estar aumentando a massa magra, mesmo em período de cutting? Claro sem contar com os treinos que já são rotina na minha vida.

Não, Camilla. Pense da seguinte forma. Seu corpo gasta uma certa quantidade de energia por dia (gasto calórico), e recebe uma certa quantidade de energia (a sua dieta). Quando o que você ingere é maior do que o que você gasta, sobra energia; e uma parte dessa sobra de energia o corpo irá utilizar para aumentar sua massa muscular (uma parte do restante será acumulada como gordura).

No entanto, quando você está em déficit calórico, falta energia. Se falta energia, não há o que o seu organismo utilizar para aumentar massa magra. A construção de massa muscular demanda energia, se falta energia para as funções normais do corpo, não faz sentido ele gastar mais energia ainda para aumentar a massa magra.

Então em geral, quando em déficit calórico você está em um estado de catabolismo (retirando energia de músculos e gordura); e quando está com excedente calórico você está em um estado de anabolismo (aumentando massa muscular e gordura).

Quando você está em déficit calórico, você precisa ingerir mais proteína do que o normal para repor o que o corpo gasta. Mas ingerir mais do que isso simplesmente fará com que seu corpo utilize essa proteína como fonte de energia. Não te fará ganhar massa muscular em déficit calórico.

Não, Camilla. Pense da seguinte forma. Seu corpo gasta uma certa quantidade de energia por dia (gasto calórico), e recebe uma certa quantidade de energia (a sua dieta). Quando o que você ingere é maior do que o que você gasta, sobra energia; e uma parte dessa sobra de energia o corpo irá utilizar para aumentar sua massa muscular (uma parte do restante será acumulada como gordura).

No entanto, quando você está em déficit calórico, falta energia. Se falta energia, não há o que o seu organismo utilizar para aumentar massa magra. A construção de massa muscular demanda energia, se falta energia para as funções normais do corpo, não faz sentido ele gastar mais energia ainda para aumentar a massa magra.

Então em geral, quando em déficit calórico você está em um estado de catabolismo (retirando energia de músculos e gordura); e quando está com excedente calórico você está em um estado de anabolismo (aumentando massa muscular e gordura).

Quando você está em déficit calórico, você precisa ingerir mais proteína do que o normal para repor o que o corpo gasta. Mas ingerir mais do que isso simplesmente fará com que seu corpo utilize essa proteína como fonte de energia. Não te fará ganhar massa muscular em déficit calórico.

Então para aumento de massa somente ingerir mais proteina não adianta, o corpo não usara essa energia da proteína para aumentar o musculo? Somente se eu ingerir mais carb. e mais proteína que ele aumentara, é isso?

Então para aumento de massa somente ingerir mais proteina não adianta, o corpo não usara essa energia da proteína para aumentar o musculo? Somente se eu ingerir mais carb. e mais proteína que ele aumentara, é isso?

Seu corpo aumentará a massa muscular tendo pelo menos dois fatores: sinalização para aumento da massa muscular (proveniente principalmente do treino com pesos) e sobra de energia.

Não adianta treinar pesado e não ter energia sobrando. Energia sobrando significa dieta com excedente calórico. Não é questão de proteína ou de proteína+carboidrato, é a dieta toda.

Se você quer perder gordura primeiro, precisa de uma dieta com déficit calórico. Isso significa que não vai sobrar energia. Por isso que não dá (em geral) para ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, não dá pra sobrar e faltar energia ao mesmo tempo.