Idade: 16
Altura: 1,80
Peso: 70
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCDEF
Tempo de Treino: 3 Meses
Número de repetições 12
Número de séries. 4


Obs: Antes eu fazia treino abc2x porém agora que estou trabalhando e irei voltar com as aulas não vou ter mais o tempo de antes rs.


Segunda - Peito

Supino Reto
Supino Inclinado
Peck Deck
Crucifixo Reto


Terça - Pernas

Agachamento Livre
Leg Press
Mesa extensora
Abdutor e Adutor

Gemeos Sentado
Gemeos no Leg Press


Quarta - Biceps

Rosca Direta
Rosca Scott
Rosca Alternada


Quinta - Ombros e Trapezio

Desenvolvimento pela frente
Desenvolvimento com halteres
Elevação frontal com halteres alternado (Martelo)

Encolhimento
Remada alta


Sexta - Triceps

Pulley
Triceps Paralela
Pulley com corda


Sabado - Costas

Levantamento Terra
Chin Ups
Remada Curvada
Puxador Costas


-------------------------------------------------------------------------------------------

Primeiro que nao aconselharia essa divisão faca um abc2x ou fb3x enfim, treina a pouco tempo ainda é, um treino mto infreqüente ...

Na minha opinião seria melhor um ABC2x bem montado, mas com poucos exercícios já que precisa de treinos curtos. Por exemplo treino A:

Peito / Ombros / Tríceps

Peito 2 exercícios (supino reto, inclinado, crucifixo, crossover, etc.)
Ombro 1 exercício (desenvolvimento militar, desenvolvimento com halteres, etc)
Tríceps 1 exercício (paralelas, tríceps banco, testa, etc)

Editado 3/01/2013 às 21:45 01/3, 2013 por Eduardo87 (veja o histórico de edições)

Na minha opinião seria melhor um ABC2x bem montado, mas com poucos exercícios já que precisa de treinos curtos. Por exemplo treino A: Peito / Ombros / Tríceps Peito 2 exercícios (supino reto, inclinado, crucifixo, crossover, etc.) Ombro 1 exercício (desenvolvimento militar, desenvolvimento com halteres, etc) Tríceps 1 exercício (paralelas, tríceps banco, testa, etc)

Exato, procure melhor e use esse abc2x com esta divisão, peito, triceps e ombro, costas, bíceps trapézio, pernas completas, o básicao...

Cara,3 meses de academia e tu quer mandar uma estrutura de treino em ABCDEF?Só não sei se tua ideia é pior do que do meu amigo,1 mes de academia e quer mandar uma ABC2x com bi-sets em cada treino